علاج عدم التحكم فــي البول عند السيدات

اولا نبدأ بإسم التدريب وهـــو اسمه تمـــارين كيجل  وهذه التمـــارين تحث علــى زياده قوة عضلات الحوض وهذه التمـــارين تستطيعي ان تفعلــىها فــي المـــنزل ببدون اي مساعده 

1/ يحصل التمرين فــي اي وضع تكون راحتك فــيــه سواء مستلقيه او جالسه او واقفه 

2/توقفــي عن البول بمعني انك سوف تخرجي بول وانتي سوف توقفــيــه او بمعني اخر امـــنعي خروج الريح او البراز وكأنهك سوف تخرجي براز ولكن انتي تقاومي  

3/يحصل عمل التمرين لمده 5 ثواني بمعني توقفــي عن اخراج الريح او البول ثـــم راحه لمده 10 ثواني وهكذا سوف تنحسب مره واحده 

4/ ضروري تكرار التمرين 10 مرات فــي الصباح و10 فــي متتصف حيث اليوم 10 فــي اخر حيث اليوم 

5/ اي 30 مره فــي حيث اليوم ولا تنفزعي الموضوع سهل وتستطيعي عمل اكثر مـــن ذلك 

هذا التمرين فعال جدا فــي تحكم البول ودراسات اثبتت ذلك مـــنها العالم كيجل الــذي وضع هذه التمـــارين 

ويوجد بعض الارشادات التــي تساعدك علــى تقليل سلس البول وهي 

1/ توقفــي او قللي شرب القهـــوه والشاي ومعظم المـــنتجات التــي تحتوي علــى كافــيين لانه يثير المثانه وايضا التدخين 

2/ تجنب مـــن شرب السوائل الزائده فوق الحد الطبيعي وهي لا تتعدي فوق 3 لتر فــي حيث اليوم

3/ ولو تشتكي مـــن الامساك ضروري معالجته فورا وذلك عم الية اكـــل العديد مـــن الالياف والفواكه  لأنه يؤثر تأثير سلبي علــى المثانه وعضلات الحوض وذلك يجعل الحاالية اكثر اساءه 

4/وتمـــارين كيجل تحتاج الي الصبر فقد تحتاج الي عده اشهر لبيان النتيجه وذلك بالالتزام بالتمـــارين 

السيدات الاكثر عرضه لسلس البول

1/الحوامل لعده مرات 

2/ تناول العديد مـــن الاكـــلات التــي تثير المثانة مثل الشطه 

3/ التدخين و الشاي والقهـــوة وهذه مـــن المواد التــي تثير المثانة 

وهذاه التمـــارين يمكن ان تكون ايضا للرجال لا اختلاف فــي ذلك بل نفس التمرين ونفس الاداء ولكن انا خصصت السيدات لأنه تحدث مع العديد مـــن السيدات لأسباب الولاده العديده مع عدم التمرين لذلك تضعف عضلات الحوض 

 

شكرا لقرائتكم اليةذة المقالة 

كان معكم احمد علاء الطلبة كـــليه العلاج الطبيعي وهذا الكـــلمــات موثوق فــيــه بدراستي