اليةة الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يساعد الصيام المتقطع فــي إنقاص الوزن. بالبالاضافة لذلك إلــى أنه الالتزام بهـــا أسهل مـــن تقليل مجموعة السعرات الحرارية. 

فــي هذا المقال سنتحدث عن اليةة الصيام المتقطع لفقدان الوزن:

مـــا هي اليةة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟

تنقسم اليةة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن إلــى أكثر مـــن اليةة ، ويمكن أنه تشمل أيًا ممـــا يلي:

1. صيام 12 ساعة

وتحدثثل هذه الاليةة فــي الامتناع عن الأكـــل لالمدة 12 ساعة خــلال حيث اليوم ، 

ووجدت الأبحاث أنه الامتناع عن الأكـــل لالمدة تتراوح بين 10-16 ساعة خــلال حيث اليوم يساعد فــي استخدام الدهـــون مـــن أجل الحصول علــى الطاقة. 

ممـــا يساعد فــي إنقاص الوزن ، فهذه الاليةة سهلة للمبتدئين ، 

ويمكن تضمين ساعات النوم ضمـــن فترة الصيام مثل: الصيام مـــن الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا مـــن حيث اليوم القادم.

2. صيام 16 ساعة

تسمى اليةة الصيام المتقطع هذه لإنقاص الوزن أيضًا 8:16 ، 

ممـــا يعني أنه الشخص يمتنع عن الطعام لالمدة 16 ساعة ويأكـــالية لالمدة 8 ساعات. 

قد يلجأ الأشخاص الــذين جربوا الاليةة الأولى إلــى هذه الاليةة ولم يلاحظوا أي فرق.

كمـــا توجد بعض الدراسات التــي أجريت علــى الفئران التــي أشارت إلــى فعفيه هذه الاليةة فــي الوقاية مـــن مرض السكري والسمـــنة والالتهابات ، 

حتى لو لم تختلف كمية السعرات الحرارية إذا تم تناواليةا علــى مدار حيث اليوم.

3. صيام يومين فــي الأسبوع

تحدثثل هذه الاليةة فــي تناول طعام صحي لالمدة 5 الأيام فــي الأسبوع وتقليل مجموعة السعرات الحرارية لليومين المتبقيين مـــن الأسبوع 

بجدير بالذكر يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للمرأة و 600 سعر للرجل خــلال يومي الصيام بشرط أنه يفصل بين يومي الصيام يوم واحد علــى الأقل ببدون صيام.

محاولة البحث عن هذه الاليةة محدود ، لكن بعض الدراسات كشفت أنه الالنسبة المئوية لفقدان الوزن الناتج عن هذه الاليةة مشابهة لاليةة تقليل السعرات الحرارية علــى مدار الأسبوع.

4. الصوم يومـــا بعــد يوم

الحديث عن اليةة الصيام المتقطع لفقدان الوزن يؤدي إلــى الحديث عن الصيام يومًا بعــد يوم ، 

يحصلثل فــي الامتناع عن الأكـــل لالمدة يوم أو تناول مـــا يقرب مـــن 500 سعر حراري خــلال يوم الصيام وتناول الطعام كمـــا تريد فــي حيث اليوم القادم ، 

وهذه الاليةة صعبة علــى المبتدئين. ، مـــن الصعب أيضًا الالتزام بهـــا علــى المدى الطويل.

5. الصيام 24 ساعة فــي الأسبوع

يتكون الصيام بهذه الاليةة مـــن صيام كـــل يوم ، 24 ساعة خــلال الأسبوع ، 

وتناول الطعام بشكـــل طبيعي بقية الأيام الأسبوع. 

أثناء الصيام ، يمكنك شرب المـــاء أو أي مشروب خالٍ مـــن السعرات الحرارية. 

هذا النوع مـــن الصيام يسبب فــي الخطوة الأولى التعب والصداع ، لكن هذه الأعراض تختفــي.

مع مرور الظل يعتاد الجسد علــى ذلك.

6. تخطي بعض الوجبات

الحديث عن اليةة الصيام المتقطع لفقدان الوزن يؤدي إلــى الحديث عن تخطي بعض الوجبات ، 

وهي تخطي الوجبة التــي لا تشعر خلااليةا بالجوع وتناول الوجبة عندمـــا تشعر بالجوع.

7. حمية المحارب

اليةة حمية المحارب هي الصيام لالمدة 20 ساعة فــي حيث اليوم ، 

ولكن يُسمح بتناول بعض حصص الخضار والفواكه ، ثـــم تناول وجبة عديدة فــي الساعات الأربع المتبقية مـــن حيث اليوم ، 

مع الحرص علــى تناول وجبة تحتوي علــى البروتينات. والدهـــون المفــيدة والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

اليةة يعمل الصيام المتقطع؟

تكمـــن الفكرة وراء الصيام المتقطع فــي أنه مـــن خــلال تقييد الطعام ، ستستخدم أجسامـــنا مخازن الدهـــون لدينا بسرعة وكفاءة أكبر للحصول علــى الطاقة ، 

فــي حين أنه الجلوكوز مـــن الكربوهيدرات هـــو مصدر الوقود المباشر لدينا ، فنحن نحرق الدهـــون للحصول علــى الطاقة عندمـــا لا يتوفر الجلوكوز. 

يحصل هذا أكثر فــي أوقات الحرمـــان مـــن الطعام ؛ هذا لأنه قدرتنا علــى تخزين الدهـــون غير محدودة.

يمكن القيام بالصيام المتقطع بعــدة طرق. لا توجد خطة صيام “مثفيه” ، وضروري أنه تستند حقًا إلــى مـــا هـــو أشهر فــي حياتك. 

إحدى الطرق هي الصيام يوميًا لفترة محددة مـــن الظل ، العودةة مـــا تكون 12 ساعة أو أكثر. 

ينام الشخص الالعودةي حوالي 7 ساعات فــي الليلة وهـــو مـــا يهم فــي نظامك الغذائي. 

إذا كنت لا تأكـــل بعــد العشــاء ، يمكنك بسهـــولة تحقيق صيام يومي لمساعدة جسمك علــى حرق الدهـــون بكفاءة أكبر. 

يمكن أنه يعمل هذا النوع مـــن الصيام متميزًا لمـــن يميل إلــى تناول وجبة خفــيفة فــي الليل.

مـــا هي فوائد الصيام المتقطع؟

بعــد الانتهاء مـــن الحديث عن اليةة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، ننتقل للحديث عن فوائد هذا النوع مـــن الصيام لفقدان الوزن ، 

والتــي قد تكون أيًا ممـــا يلي:

زيادة القدرة علــى التركيز والذاكرة.

تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

فقدان الدهـــون مع بناء العضلات.

الوقاية مـــن مرض السكري.

مـــا هي الطرق التــي تساعد علــى الالتزام بالصيام المتقطع؟

اليةة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن مهمـــا كانت صعبة نوعًا مـــا مـــن جدير بالذكر الالتزام بهـــا ، 

لذا إليك بعض النصائح التــي قد تساعدك علــى الالتزام بهـــا ، 

مثل:

اشرب العديد مـــن المـــاء والسوائل الخفيه مـــن السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب ، خــلال النهار.

توقف عن التفكير فــي الطعام فقط عن الية القيام بشيء ترومـــانسية حبه ، مثل الذهاب إلــى فــيلم.

استرح خــلال الأيام الصيام وابتعد عن التمـــارين الشاقة ، لكن يمكنك ممـــارسة اليوجا.

ببالاضافة لذلك التوابل بدلاً مـــن السعرات الحرارية ، يمكنك بالاضافة لذلك الثوم أو الخل أو الملح لبالاضافة لذلك النكهات إلــى الطبق الــذي يمـــنعك مـــن بالاضافة لذلك السعرات الحرارية.

تناول الأطعمة التــي تجعلك تشعر بالشبع وقليلة السعرات الحرارية ، مثل: الفشار ، أو الخضار والفواكه المليئة بالسوائل ، مثل العنب.

هل الصيام المتقطع آمـــن؟

اليةة الصيام المتقطع لفقدان الوزن آمـــنة بشكـــل عام. 

قد يحدث الالتزام بروتين الصيام المتقطع أسهل بالالنسبة لبعض الناس مـــن محاولة مراقبة السعرات الحرارية كـــل يوم. 

يواجه الأشخاص الآخرون ، خاصة أولئك الــذين لديهم جدول أعمـــال مشغول أو متغير ، صعوبة أكبر فــي الحفاظ علــى روتين الصيام. 

يمكن أنه يحدث للصيام المتقطع آثار جانبية غير سارة ، مثل:

جوع. 

إرهاق.

أرق.

التهيج

تركيز مـــنخفض.

الغثيان والإمساك.

صداع.