خمس اطعمه ضروري تواجدها فــي اللانش بوكس

5 اطعمه ضروري تواجدها فــي اللانش بوكس

عندمـــا يتعلق الأمر بتحضير الانش بوكس للأطفال، تجد هناك بعض الأطعمة الأساسية التــي لا يمكن الاستغناء عنها لضمـــان حصول الطفل علــى وجبة متوازنة وصحية. إليك خمس أطعمة مهمة ضروري أنه تتواجد دائمـــاً فــي الانش بوكس:

 1-الفواكه الطازجة
الفواكه مصدر غني بالفــيتامينات والمالعودةن الأمر إلزامية لصحة الأطفال. اختاري الفواكه سهلة التناول مثل التفاح، الموز، العنب، أو الفراولة. يمكن تقطيعها إلــى قطع صغيرة لسهـــولة تناواليةا، أو تقديمها كاملة حسب رغبة الطفل.

 2.-الخضروات

الخضروات الطازجة أمر إلزامية لاحتوائها علــى الألياف والفــيتامينات ذات الأهمية. مـــن المتميز تضمين خضروات مقطعة مثل الاختيار، الجزر، الفلفل الألوان، أو الكرفس فــي الانش بوكس. يمكن تقديمها كوجبة خفــيفة بجانب ساندويتش أو مع غموس مثل الحمص.

 3-البروتين

البروتين عنصر أساسي لنمو العضلات وصحة الجسم. يمكن تضمينه فــي الانش بوكس مـــن خــلال ساندويتش دجاج مشوي أو لحم ديك رومي، قطع مـــن الجبنة قليلة الدسم، أو البيض المسلوق. يمكن أيضاً استخدام الزبادي اليوناني كاختيار غني بالبروتين. 

4-الرومـــانسية حبوب الكاملة

الرومـــانسية حبوب الكاملة توفر الطاقة التــي يحتاجها الأطفال خــلال حيث اليوم الدراسي. اختاري خبز الرومـــانسية حبوب الكاملة للساندويتشات، أو قدمي بسكويت الشوفان أو رقائق الرومـــانسية حبوب الكاملة كوجبة خفــيفة.

 5-المكسرات والبذور

المكسرات والبذور تعد مصدراً متميزاً للدهـــون الصحية والبروتين والألياف. إذا لم يكن لدى طفلك حساسية، يمكن تقديم بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز، أو بذور مثل بذور الشيا أو بذور الكتان كمكون إضافــي للزبادي أو كمزود للطاقة بين الوجبات.

هذه الأطعمة الخمسة تضمـــن أنه يحدث الانش بوكس متوازناً ومغذياً، ممـــا يساعد طفلك علــى التركيز والنجاح خــلال يومه الدراسي.

الاطعمه التــي ضروري تجنبهـــا

تجد هناك بعض الأطعمة التــي يُفضل تجنبهـــا فــي الانش بوكس لضمـــان تقديم وجبة صحية وآمـــنة للأطفال. هذه الأطعمة قد تكون غير صحية، صعبة االيةضم، أو قد تفسد بسرعة. إليك الأطعمة التــي يُنصح بتجنبهـــا

 

1-الأطعمة العفيه بالسكر

الحلويات، الكعك، والشوكولاتة تحتوي علــى كميات عديدة مـــن السكر، مـــا يؤدي إلــى ارتفاع مفاجئ فــي مستويات السكر فــي الدم يتبعه انخفاض سريع، ممـــا يسبب الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، الأطعمة الغنية بالسكر تسهم فــي زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

 2.-الأطعمة المقلية**

الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، قطع الدجاج المقلية (الناغتس)، وبغيرها تحتوي علــى كميات عديدة مـــن الدهـــون المشبعة والسعرات الحرارية. هذه الأطعمة ليست مغذية وقد تؤدي إلــى الشعور بالثقل والكسل خــلال حيث اليوم الدراسي.

 3-اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة مثل النقانق، السلامي، واللانشون تحتوي علــى النسب عفيه مـــن الصوديوم والمواد الحافظة، والتــي يمكن أنه تكون غير صحية علــى المدى الطويل. يُفضل استبدااليةا باللحوم الطازجة مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي.

 

4-الأطعمة التــي تفسد بسرعة

 

الأطعمة التــي تفسد بسرعة مثل الأسمـــاك، بعض أنهواع الجبن الطرية، أو السلطات التــي تحتوي علــى مكونات قابلة للفساد (مثل المـــايونيز) ضروري تجنبهـــا، خاصة إذا لم يكن تجد هناك وسيلة للحفاظ علــى برودة الطعام خــلال حيث اليوم.

 

5.-المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

 

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي علــى كميات عديدة مـــن السكر والمواد الحافظة، وهي غير مـــناسبة للأطفال. يُفضل تقديم المـــاء أو العصائر الطبيعية الخفيه مـــن السكر المضاف.

الاهتمـــام بالتحديد الأطعمة المـــناسبة لانش بوكس يساهم فــي تعزيز صحة الطفل ورفاهيته، ويضمـــن حصوالية علــى طاقة متوازنة ومغذية تساعده فــي الدراسة والنشاط البدني خــلال حيث اليوم.