8 فوائد للسباحة فــي المـــاء البارد

فوائد السباحة فــي المـــاء البارد

• صدق أو لا تصدق، تجد هناك بعض الفوائد الرائعة التــي ستحصل علــىها مـــن خــلال السباحة فــي المـــاء البارد! وفــيمـــا يلي نقول لك مـــا هي تلك الفوائد:

1. السباحة فــي المـــاء البارد تقوي جهاز المـــناعة

 

• المـــاء البارد يساعد علــى زيادة مجموعة خلايا الدم البيضاء لأنه الجسم يضطر للتفاعل مع الوضع المتغيرة التــي يتعرض اليةا.
• بمرور الظل، يصبح جسمك أشهر فــي التفعيل دفاعاته مـــن خــلال رفع استجابته للتاليةة مع تلك الوضع.

2. يحصل مـــنحك ارتفاع طبيعي اليةرمونات السالعودةة

• السباحة فــي المـــاء البارد تنشط هرمون الإندورفــين الــذي يعد مـــن هرمونات السالعودةة ويسمى أيضاً هرمون التحفــيز والنجاح والإنجاز.
• هذه المـــادة الكيميائية هي مـــا ينتجه الدمـــاغ لتجعلنا نشعر بالسالعودةة أثناء الأنهشطة.
• السباحة فــي المـــاء البارد تعد شكـــلاً مـــن أشكال التمـــارين الرياضية، وقد ثبت أنه التمرينات الرياضية تعالج الاكتئاب.
• التسبح فــي المـــاء البارد يقربنا مـــن حاجز الألم.
• ويحصل إفراز هرمون الإندورفــين عندمـــا نشعر بالألم وذلك لمساعدتنا علــى التأقلم والمقبلةة مع الألم.

3. السباحة فــي المـــاء البارد تحسن الدورة الدموية

• السباحة فــي المـــاء البارد تضيق الأوردة والشرايين والشعيرات الدموية ممـــا يجعل الأطراف باردة.
• يرفع الدم علــى السطح ويساعد علــى تدفئة أطرافنا.
• التعرض المتكرر للمـــاء البارد ياليةةنا مع البرد.

4. تزداد الرغبة الجنسية لديك مـــن خــلال السباحة فــي المـــاء البارد

• كان يُنظر إلــى المـــاء البارد تقليديًا علــى أنه يقمع الرغبة الجنسية.
• الحقيقة أنه يزيد مـــن الرغبة الجنسية!
• يؤدي الغطس فــي بعض المـــاء البارد إلــى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون، ممـــا يزيد مـــن الخصوبة والرغبة الجنسية لكـــل مـــن الرجال والسيدات.
• تشمل فوائد زيادة الرغبة الجنسية مزيدًا مـــن الفوائد الأخرى المصارومـــانسية حبة اليةا مثل الثقة فــي النفس وزيادة احترام الذات وتحسين الحالة المزاجية.

5. السباحة فــي المـــاء البارد تحرق السعرات الحرارية بشكـــل أسرع

• ضروري أنه يضخ القلب الدم بشكـــل أسرع وضروري أنه يعمل الجسم بجد أكبر للحفاظ علــى دفء كـــل شيء فــي الجسم أثناء السباحة.
• يحصل حرق المزيد مـــن السعرات الحرارية بشكـــل عام، أثناء السباحة فــي المـــاء البارد مقارنة بالسباحة فــي ظروف أكثر دفئًا.
• قد تكون فكرة أنه شرب المـــاء البارد يزيد مـــن مجموعة السعرات الحرارية التــي تحرقها خرافة، لكن تجد هناك حقيقة هي أنه المـــاء البارد يقلل درجة حرارة جسمك لدرجة أنه الجسم ضروري أنه يتصرف للتاليةة والحصول علــى الدفــيء.

6. السباحة فــي المـــاء البارد تقلل مـــن التوتر وتجعلك فــي وضع مريح

• السباحة فــي المـــاء البارد تحسن الجسم جسديًا وعقليًا.
• العديد مـــن الدراسات حددت  العلاقة بين المـــاء البارد وتقليل الإجهاد.
• يصبح السباحون فــي المـــاء البارد أكثر هدوءً واسترخاء.

7. إنها اليةة رائعة للتواصل الاجتمـــاعي وتكوين صداقات حديثة

• تجد هناك شعور كبير ينشأ عند الاختلاط بالمجتمع وتكوين الصداقة الحميمة بين سباحي المياه الباردة.
• لا شيء يجمع الناس معًا كمواجهة التحدي ومشاركة التجربة كتكلة.

عوامل الأمـــن والسلامة

بالطبع، تجد هناك اعتبارات تتعلق بالسلامة لأي رياضة.

تجد هناك قواعد – مأخوذة مـــن الموقع الالكتروني جمعية السباحة الخارجية، جدير بالذكر يوجد العديد مـــن الموارد المفــيدة.

مع انخفاض درجة الحرارة، استمر فــي السباحة وسوف يعتاد جسمك علــى البرد.

المياه المفتوحة يمكن أنه تكون خطيرة.

لا تسبح أبدًا إلا فــي الأمـــاكن الآمـــنة، وتأكد مـــن أنه يمكنك دخول المياه والخروج مـــنها بسرعة وسهـــولة.

لا تسبح بمفردك.

• 3. ارتداء التكلة السليمة المعلنـــة بالسباحة

ارتدِ قبعة سباحة أو اثنتين للمساعدة فــي الحفاظ علــى حرارة الجسم (غالبًا مـــا نرتدي قبعات صوفــية أو غطاء للأذنين).

يمكنك أيضًا ارتداء قفازات وجوارب أو بذلة الغوص – أيًا كان مـــا تشعر بالراحة تجاهه.

لا تغوص أو تقفز للداخل إلا إذا كنت معتادًا علــى المـــاء البارد.

يمكن أنه يسبب المـــاء البارد ضيقاً فــي التنفس وصدمة مـــن المـــاء البارد، والتــي يمكن أنه تكون شديدة الخطورة.

مع انخفاض درجة الحرارة، قلل مـــن الظل الــذي تقضيه فــي المـــاء.

غالبًا مـــا يسبح السباحون فــي الشتاء ل 1 دقيقة أو 2 دقيقة فقط فــي كـــل مرة.

القاعدة العامة هي أنه يمكنك قضاء 1 دقيقة فــي المـــاء لكـــل درجة حرارة للمـــاء

تحتاج إلــى الاستمـــاع إلــى جسدك أيضًا.

• 6. الاحمـــاء ببطء (الحصول علــى الدفــيء)

لا تستحم بمـــاء ساخن.

يمكن أنه يبرد المـــاء الساخن قلبك ويمكن أنه يحدث خطيرًا.

بدلاً مـــن ذلك، تأكد مـــن حصولك علــى العديد مـــن الملابس الدافئة، ولفها متميزًا وتناول مشروبًا ساخنًا

مـــا هي مخاطر السباحة فــي المـــاء البارد؟

علــى الرغم مـــن الإيجابيات التــي يمكن أنه تحدثها السباحة فــي درجات حرارة مـــنخفضة، إلا أنها تنطوي أيضًا علــى مخاطر مـــن المهم وضعها فــي الاعتبار قبل الغطس.

• انخفاض حرارة الجسم.

درجة حرارة جسمـــنا الطبيعية هي 36.6 درجة مئوية.

يميل التوازن فــي أجسامـــنا إلــى الحفاظ علــى درجة الحرارة ثابتة.

ومع ذلك، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم فــي الوضع الجوية القاسية عن 35 درجة مئوية، تصبح الأمور خطيرة، خاصة إذا لم يحصل علاجها علــى الفور.

• تشمل أعراض انخفاض حرارة الجسم:

1. الارتعاش.
2. شحوب الجلد.
3. التعب.
4. تشقق الشفتين.
5. سرعة التنفس.
6. تداخل الكـــلمــات.

• صدمة المـــاء البارد.

ويرجع ذلك إلــى حاجة الجسم للاستجابة الفورية للبيئة الباردة التــي جاءت فجأة.

تنقبض الأوعية الدموية فــي الجلد ويبدأ القلب فــي العمل بشكـــل أكبر.

ستشعر أيضًا بضيق فــي التنفس.

حاول الولوج للمـــاء ببطء عندمـــا تكون درجات الحرارة مـــنخفضة جدًا، ولا تقفز أو تغمر نفسك باليةة مباشر تحت المـــاء.

قبل السباحة فــي مياه شديدة البرودة ضروري أنه تأخذ بعين الاعتبار حالتك البدنية، ومدى معرفتك بالسباحة فــي درجات حرارة مـــنخفضة، وتأكد مـــن الاستمـــاع إلــى جسدك، والــذي سيرسل لك تحذيرات إذا لم يستطع تحمل هذا الانخفاض فــي درجة الحرارة.

مـــن المهم جدًا أنه مع انخفاض درجة الحرارة، يقل الظل الــذي تقضيه فــي المـــاء، وإذا لزم الأمر، ارتدِ المعدات المـــناسبة لتكون قادرًا علــى الاستجابة.