3 العودةات تجعل يومك أشهر وبصحة أشهر

مقدمة :

 

سوف نتحدث فــي هذا المقال عن العودةات تجعل يومك أشهر وبصحة أشهر لتساعدك هذه الالعودةات علــى الانتاجية والقيام بأعمـــالك حيث اليومية بكفاءة أعلــى .

 

الالعودةة الأولى : تمرن يوميا

 

سوف تحدث التمـــارين حيث اليومية فرقًا فــي شكـــل جسمك وفــي الاليةة التــي يقوم جسمك بعلاج السعرات الحرارية. عندمـــا تمـــارس الرياضة ، فإنك تعمل علــى قلبك وعقلك وجسمك. أنهت تبني عضلاتك ، والتــي بدورها ستزيد مـــن فعفيه التمثيل الغذائي المعلن بك.

بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فإنك تشجع القلب علــى ضخ الدم فــي كل أنهحاء جسمك بشكـــل أكثر فعفيه ، 

ممـــا يعني أنه سيحدث لديك دم أكثر صحة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أنهت تقلل مـــن الترسبات الدهنية ، وهذا بدوره يساعد فــي تقليل خطر الإصابة بالعديد مـــن المشاكـــل الصحية ، مثل مرض السكري وبغيره مـــن الأمراض . 

يمكنك أيضًا زيادة مجموعة الإندورفــين من خلال جسمك ، ممـــا يعني أنهك ستلاحظ زيادة فــي سلوكك الإيجابي.

لا يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا مـــن الظل لممـــارسة الرياضة للحصول علــى كل المزايا المذكورة أعلاه. 

مـــا علــىك سوى ممـــارسة الرياضة بانتظام لالمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا. 

يعنى التمرين المشي لمسافة ميلين بسرعة أو ركوب الدراجة. مهمـــا كان التمرين ، ضع فــي اعتبارك أنه ضروري أنه يرفع قلبك فوق معدل ضربات القلب الثابت وضروري أنه يجعلك تتنفس بشكـــل أثقل قليلاً مـــن المعتاد. مـــن المتميز أيضًا أنه تتعرق أو تشعر بتحدي عضلاتك.

 

الالعودةة الثانية : تناول الطعام الصحى

 

مـــن الأمر إلزامي أنه تسمح لنفسك بتناول كل الأطعمة ، ولكن تناول الأطعمة غير الصحية باعتدال واستبدل هذه الاطعمة غير الصحية بطعام صحي أكثر 

ضروري أيضًا أنه تأكـــل أجزاء صغيرة الطعام ، بغض النظر عن محتواه الغذائي. يساعد تناول كميات أصغر معدتك علــى المقبلةة مع استهلاك كميات أقل مـــن الطعام. يمكنك أيضًا شرب المـــاء لأنه يساعد علــى الشعور بالشبع. ويمكنك تناول أكثر مـــن جزء واحد مـــن الطعام فــي كـــل وجبة علــى مدار حيث اليوم 

 

الالعودةة الثالة : وجود صديق داعم لك

 

أثبتت الدراسات أنه وجود صديق يساعدك فــي التمرين يساعدك علــى زيادة الفرصك فــي الحفاظ علــى نظام غذائي ، أو ممـــارسة التمـــارين الرياضية الروتينية ، أو فقدان الوزن علــى المدى الطويل. 

الأصدقاء هم محفزات خرافــية. سيبقونك علــى تواصل مع العودةاتك ويساعبدونك علــى الشعور بالمساءلة طوال حيث اليوم. إذا كان لا بد مـــن ذلك ، فاستعن بمساعدة شريك ليساعدك علــى ممـــارسة الرياضة أو غيرها مـــن الالعودةات الإيجابية التى تجعلك بصحة أشهر