| رياضة الحوامل |
يمكن أنه تكون التمـــارين الرياضية رائعة بالالنسبة لكِ بينمـــا تستعدين لوصول طفلك.
إليكِ بعض كل المعلومـــات لمساعدتكِ علــى إختيار والتحديد الرياضة المـــناسبة لكِ فــي هذا الظل مـــن حياتك ، ومـــن يمكنه دعمك ومـــا يمكن أنه يحصل عندمـــا يتغير جسمك.
فــيمـــا يلي بعض فوائد التمرين:
يساعد النشاط المـــنتظم أيضًا المرأة الحامل فــي الحفاظ علــى لياقتها أثناء الحمل ، ويمكن أيضًا أنه تسهل العملية الولادة نفسها.
علــى الرغم مـــن أنه التمـــارين أثناء الحمل آمـــنة ومتميزة لكِ ، إلا أنه ممـــارسة رياضة معينة قد تضر بكِ أو بطفلك. حتى فــي الرياضات غير الخطرة ، قد تحتاجين إلــى إجراء بعض التعديلات علــى اليةة لعبك اليةا.
مـــن المهم جداً لكِ ولطفلكِ أنه تخبري فريق الأمومة المعلن بكِ وأيضاً تأخذي استشارة طبيبك عن أي رياضة تشاركين فــيــها أو أي تمـــارين حتى يحصلكنوا مـــن دعمك وتقديم المشورة الطبية السليمة لكِ.
قد يرغب فريق الأمومة أو الطبيب المعلن بك فــي استخراج رياضتك أو ينصحك بعــدم المشاركة إذا:
عند ممـــارسة الرياضة وظهرت أحد هذه الأعراض ، ضروري التوقف واستشارة طبيبك علــى الفور إذا:
إذا لم تكوني نشطًة بعــد وبدأتِ فــي ممـــارسة الرياضة ، فعلــىكِ التحديد الرياضة التــي تتطلب مجهـــودًا أقل.
يمكنكِ البدء بـ 15 دقيقة لكـــل جلسة ، حتى 30 دقيقة مـــن التمـــارين المتوسطة الشدة.
إذا لم تكوني نشيطًة ، فمـــن المستحسن أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء فــي ممـــارسة الرياضة أثناء الحمل.
إذا كنتِ بالفعل نشيطة وصحية وحملك خفــيف ، يمكنك الاستمرار فــي ممـــارسة الرياضة ، إلا إذا كنتِ تنتمي إليها ، ضروري علــىك تجنبهـــا أثناء الحمل. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، لم يحن الظل لوضع أرقام قياسية شخصية حديثة أنه ليس الظل المـــناسب لذلك ، مـــن المهم أنه تظلي مرتاحًة وتشعرين بالدفء قبل التمرين ، وكذلك الاسترخاء بعــد ذلك.
ليس علــىك ممـــارسة الرياضة التــي:
فــيمـــا يلي بعض النصائح الأساسية لمساعدتك علــى بدء رياضة الحمل:
اختاري ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة بالبالاضافة لذلك إلــى حمـــالة صدر متميزة.
ارتدِ النوع المـــناسب مـــن الأحذية ذات التصميم المـــناسب لنوع التمرين المحدد.
تمرني علــى سطح مستوٍ لتجنب الإصابات.
أكملي أي وجبة قبل التمرين بساعة علــى الأقل
اشربي العديد مـــن المـــاء قبل أداء التمرين الرياضي وأثناءه باعتدال وبعــده لتعوضي كمية السوائل المفقودة.
تجد هناك العديد مـــن التمـــارين التــي يمكن للمرأة الحامل أنه تؤديها وتحافظ علــى سلامتها ولياقتها ، لكن مـــن المهم عدم المبالغة فــي ذلك.
إذا كنتِ تمـــارسين نوعًا معينًا مـــن التمـــارين بانتظام قبل الحمل ، فمـــن المحتمل أنه ترتكزي بنفس التمرين أثناء الحمل بأمـــان.
يُحاط الطفل بالسائل الــذي يحيط بالجنين داخل عنق الرحم ، وهذا الكيس بدوره محاط بأعضاء وعضلات وجسم المرأة الحامل.
هذا فــي الواقع يخلق بيئة آمـــنة للطفل. ومع ذلك ، حتى مع وجود جدران الحمـــاية المتمجموعةة هذه ، فمـــن الأشهر تجنب التمـــارين عفيه الخطورة.
فــيمـــا يلي بعض التمـــارين التــي قد تحتاجين إلــى تجنبهـــا:
فــي السنوات الأخيرة، كان تجد هناك العديد مـــن الجدل حول مساهمة التمـــارين الرياضية فــي الحمل وخاصة ظل الميلاد.
تشير الدراسات إلــى أنه تجد هناك تمـــارين لياقة يمكن أنه تساعد أم المستقبل (الحامل) مـــن خــلال تقوية جسدها وتجهيزه لأهم يوم!
مـــن المهم أنه نفهم أنه كـــل حمل هـــو رحلة فريدة!
ضروري استشارة طبيبك قبل تجربة هذه التمـــارين، لأنه لسبب مـــا قد لا ينصحك بممـــارسة الرياضة. بموافقة الخبراء، يمكنك دمج روتين التدريب هذا فــي روتينك حيث اليومي أثناء انتظار وصول طفلك:
مـــا هذا؟ إنه تمرين يقوي ويطيل عضلات
كمـــا أنه هذا التمرين يعمل علــى مرونة مفاصل الحوض، ويحسن مـــن تدفق الدم إلــى الجزء السفلي مـــن الجسم ويسهل الولادة.
اليةة افعاليةا؟
اجلسي علــى الأرض مع وضع ظهرك مستقيمـــاً فــي “وضع الفراشة” (مع تقريب رجليك مـــن بعضهمـــا البعض وركبتيك أسفل بشكـــل مريح). كمـــا هـــو موضح فــي الصورة
| |
| تمرين فتـــح الحوض للحامل |
عندمـــا تدفعين كـــلا الركبتين برفق علــى الأرض يتم استخدام مرفقيك، ضروري أنه تشعري بتمدد فــي الفخذين الداخليين. لا تثني ركبتيك لأعلــى ولأسفل بسرعة.
إذا وجدتِ صعوبة فــي الخطوة الأولى فــي الحفاظ علــى ظهرك مستقيمـــاً، فاستخدمي الحائط لدعم ظهرك.
شغلي المؤقت لالمدة 10 أو 15 ثانية وكرري الإطالة خمس أو 10 مرات.
مـــا هذا؟ تساعد هذه التمـــارين العضلات فــي دعم أعضاء الحوض:
سيخفف تركيزه العديد مـــن مضايقات الحمل، مثل البواسير وسلس البول.
اليةة افعاليةا؟
حاولي توقيف تدفق البول أثناء الجلوس علــى المرحاض بدون شد عضلات
عندمـــا تكونين قادرًة علــى بدء التبول وإيقافه، أو الشعور بانقباض عضلة المهبل، استخدمي عضلة قاع الحوض ، وهذه هي العضلات التــي تحتاج إلــى الانقباض أثناء تمـــارين كيجل.
يمكن أداء تمـــارين كيجل باليةتين:
إمساك عضلات قاع الحوض أو تقلصها السريع.
1- لأداء تمـــارين كيجل البطيئة:
2- لأداء تمـــارين كيجل السريعة:
يوجا الحمل هي رفــيق للمرأة الحامل. هذا هـــو الاختيار الأمثل للحمل، اليوجا هي أكثر مـــن مجرد رياضة. استعلمي علــى هذه اللعبة البسيطة للنساء الحوامل.
| |
| تمـــارين اليوغا للحامل |
هذا يمـــنع ضغط العمود الفقري والغازات فــي الأمـــام مع نمو الطفل فــي الرحم
يمكن ممـــارسة اليوجا قبل الولادة طالمـــا أنه الحمل يتقدم بشكـــل متميز. أشهر شيء هـــو الحصول علــى دعم شخصي فــي الثلث الثالث مـــن الحمل.
فــي المرحلة الأولى ، يمكن أنه تؤدي االيةرمونات الزائدة إلــى القلق والتعب وتقلب المزاج وفرط الحساسية العاطفــية.
لذا فإن اليوجا للحوامل تسعى جاهدة لاحتضان هذه التغييرات.
بعــد الولادة ، سوف تساعدك اليوجا علــى:
اليوجا هي بلا شك رفــيق أساسي للمرأة الحامل ولكل الأمهات ولكل أعمـــار الأطفال. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يمكن إجراؤها بعــد الولادة باليةة مباشر ، مع الطفل بدون فراقه ، علــى عكس الرياضات الأخرى.
يعد الحمل ظلًا متميزًا للبدء باليوجا لأنه المرأة الحامل تولي اهتمـــامًا وثيقًا لجسمها وحواسها. يوجا مـــا قبل الولادة هي التمرين السليم قبل وأثناء وبعــد الحمل.
قبل كـــل شيء استشيري الطبيب.
مـــا هي مهارات مـــا قبل الكتابة للأطفال؟ مهارات مـــا قبل الكتابة هي تكلة مـــن المهارات التــي…
تحميل كتاب الأضواء بالصف الرابع الابتدائي لغة عربية ترم أول 2027 مع بداية الاستعداد للعام الدراسي…
مـــن يحدد سعر الذهب فــي السعودية؟ رحلة الرقـــم مـــن بورصة لندن إلــى فاتورة المحلحين تسأل…
Mastering English: The Ultimate Guide to Fluent Communication in the Modern WorldIn a connected global…
البنات المحجبة المرسومة قد تضعها البنت فــي البروفايل الشخصي ليمن خلال عن هـــويتها الدينية الاسلامية…
تحميل كتب سلاح التلميذ بالصف الخامس الابتدائي الترم الأول 2027 PDF | أحدث إصداربدلًا مـــن…