مـــا نوع التمرين المتميز مقابل السيئ بعــد الثلثين الأول والثاني مـــن الحمل؟

  

تمـــارين الحوامل

 

 

مـــا نوع التمرين المتميز مقابل السيئ بعــد الثلثين الأول والثاني مـــن الحمل؟

علــى الرغم مـــن أهمية ممـــارسة الرياضة باعتدال أثناء الحمل ، إلا أنه تجد هناك بعض التمـــارين التــي لا ينبغي علــى المرأة الحامل ممـــارستها والرياضات التــي يمكن أنه تؤثر علــى مسار الحمل. سألنا الدكتور مـــن عيادة  لأمراض السيدات والتوليد عن أسئلة مختلفة حول التمـــارين أثناء الحمل حتى لا يشعر بالجوع أو يؤثر علــى مسار الحمل بدون علمه.

هل تجد هناك أي حركات لا ضروري علــىك القيام بهـــا إذا حملت؟

أثناء الحمل ، يمكن أنه يحدث التواء الوركين ، والضغط علــى بطنك ، وفقدان التوازن بسهـــولة ، والدوخة والدوار ، وارتفاع معدل ضربات القلب عبئًا علــى طفلك، تجد هناك بعض التمـــارين التــي ضروري أنه تكوني علــى دراية بهـــا اعتمـــادًا علــى ظل الحمل ، لذا احرصي علــى مراجعتها.

ألا ضروري أنه أمـــارس الرياضة فــي الأقسام الأولى مـــن الحمل؟

يعتقد العديد مـــن الناس أنه ضروري علــىهم الراحة لأنه الأقسام المبكرة مـــن الحمل مهمة ، ولكن مـــن الشائع بالالنسبة اليةم الاستمرار فــي ممـــارسة الرياضة بدون ملاحظة الحمل. إذا استمر الشخص الــذي كان يمـــارس الرياضة حتى حيث اليوم فــي ممـــارسة الرياضة كمـــا هي ، فليس تجد هناك مشكـــلة عديدة فــي معظم الحالات. لا توجد علاقة عديدة بين ممـــارسة الرياضة فــي بداية الحمل والإجهاض. وذلك لأنه الإجهاض المبكر الــذي يحصل أقل مـــن 12 أسبوعًا مـــن الحمل ناتج فــي الغالب عن تشوهات الكروموسومـــات علــى جانب الطفل ، ومـــن غير المحتمل أنه يتأثر بالتمـــارين الرياضية مـــن جانب الأم. ومع ذلك ، فمـــن  لمواصلة التمرين الشاق! يمكن أنه تؤدي التمـــارين المعرضة للسقوط أو التــي تضع عبئًا ثقيلًا علــى الأم إلــى الإجهاض ، لذا توقفــي عندمـــا تتعلمين أنهك حامل.

مـــا هي الحركات أو التمـــارين التــي ضروري ألا أفعاليةا بعــد مـــنتصف الحمل؟

مع نمو الرحم ، تتوتر العضلات المحيطة بالحوض أيضًا. لذلك ، تجنبي التواء أسفل ظهرك لأنه قد يضر عضلاتك مثل آلام الظهر. أيضًا ، مع نمو معدتك ، سيتغير توازنك. الرياضات التــي تتطلب إحساسًا بالتوازن ، مثل الرقص المكثف والتسلق ، هي أكثر عرضة للسقوط ، لذا فهي . الرياضات التــي تصطدم بعنف ، مثل كرة السلة ، هي أيضًا عديمة الفائدة. التمـــارين التــي تميل إلــى رومـــانسية حبس أنهفاسك وتصبح انقطاع النفس ، مثل الركض ورفع الأثقال ، يمكن أنه تزيد أيضًا مـــن ضغط الدم ، وهـــو أيضًا .

رياضة الحوامل ، هل هذا مقبول؟

لا يتعيين علــى الأشخاص الــذين لم يمـــارسوا الرياضة مـــن قبل تجربة رياضات حديثة مـــن أجل صحتهم بمجرد الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تمـــارس تمـــارين متخصصة فــي السيدات الحوامل ، مثل السباحة أثناء الحمل ، والتمـــارين الرياضية للأمومة ، ويوجا الأمومة ، فسيحدث لديك مدرب يفهم جسمك أثناء الحمل ، لذلك يمكنك أنه تطمئني.

لا تمـــارسي هذه الرياضات فترة الحمل

التزلج ، وركوب الدراجات ، وتسلق الجبال ، والمشي لمسافات طويلة (المـــنحدرات ، والأوساخ والطرق الوعرة) ، والكرة الطائرة ، وكرة السلة ، والركض ، والباليه ، والتنس ، والجولف ، واليوغا الساخنة ، وتدريب العضلات (انقطاع النفس) إنه شيء شرس) إلخ.

لابأس بممـــارسة رياضة الحوامل هذه

المشي ، يوجا الأمومة ، أيروبيكس الأمومة ، سباحة الأمومة ، تمـــارين الإطالة الممتعة

مـــا هي فوائد ممـــارسة الرياضة أثناء الحمل؟

تجد هناك ثلاث فوائد لممـــارسة الرياضة أثناء الحمل. الأول هـــو الحفاظ علــى صحة متميزة أثناء الحمل ، والثاني هـــو تثبيت العقل أثناء الحمل ، والثالث هـــو أنه يحدث الية تأثير إيجابي علــى الولادة.

الحفاظ علــى صحة متميزة أثناء الحمل

يفقد العديد مـــن الناس شهيتهم فجأة عند انتهاء غثيان الصباح ، لكن يوصى بممـــارسة الرياضة لمـــنع زيادة الوزن المفاجئة. كمـــا أنه يحسن الدورة الدموية ، ممـــا يساعد علــى تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم. عن الية تحريك عضلاتك بشكـــل معتدل ، يمكنك مـــنع آلام الظهر وآلام عضلات الظهر وتصلب الكتفــين. مـــن خــلال التمرين ، تتحرك أمعائك أيضًا ، وتميل إلــى الإصابة بالإمساك أثناء الحمل ، ولكنها أيضًا فعالة كإجراء ضد الإمساك.

 

الاستقرار العقلي أثناء الحمل

يمكن أنه يؤدي تحريك جسمك أيضًا إلــى تغيير مزاجك والية تأثير إيجابي علــى عقلك. عند ممـــارسة الرياضة ، يحصل إفراز هرمون يسمى السيروتونين ، وتكون الأعصاب اللاإرادية متوازنة. إذا ذهبتي إلــى رياضات الأمومة أو فصل رياضي فــي مستشفــي الولادة ، فقد تحدثكني مـــن تكوين صداقات مع السيدات الحوامل اللواتي يمكن أنه يشاركنك قلقك.

 

فــي ظل الولادة

تتطلب الولادة قدرًا كبيرًا مـــن القوة ، والتــي يُقال إنها لعبة لياقة بدنية. مـــن خــلال الاستمرار فــي ممـــارسة الرياضة باعتدال ، ستكوني لائقًة بدنيًا ، وستكونين قادرًة علــى تطوير القوة البدنية التــي تحتاجينها أثناء الولادة.

فوائد التمرين أثناء الحمل

● رياضة الحوامل تعمل علــى قمع زيادة الوزن السريع.

● رياضة الحوامل تحسن تدفق الدم ، وتحسن الحساسية للبرد والتورم

● رياضة الحوامل تمـــنع آلام الظهر ، وآلام عضلات الظهر ، وتصلب الكتفــين

● رياضة الحوامل  تحسن الإمساك وتساعد فــي الوقاية مـــنه 

● رياضة الحوامل تقلل التغييرات فــي الحالة المزاجية ، وتخفف التوتر

● رياضة الحوامل تضبط الأعصاب اللاإرادية

● رياضة الحوامل تعمل علــى تنمية القوة البدنية

أي نوع مـــن الأشخاص يمكن أنه يمـــارس؟

الحمل المبكر هـــو فترة مـــن التقلبات االيةرمونية العديدة ، والمشيمة لم تكتمل بعــد ، لذا فإن الحالة الجسدية غير مستقرة. تبدأ الرياضة أثناء الحمل أساسًا مـــن الأسبوع السادس عشر مـــن الحمل ، وهـــو مـــا يسمى بالدورة المستقرة. أيضًا ، استشيري طبيبك إذا كان حملك متميزًا وإذا كان حملك طبيعيًا ، وتأكدي مـــن سؤال طبيبك عمـــا إذا كان بإمكانك البدء فــي ممـــارسة الرياضة.

 

مـــن الــذي لا ضروري أنه يمـــارس الرياضة ، متــى ضروري أنه أتوقف عن التمرين؟

بطبيعة الحال ، الأشخاص الــذين يمـــنعهم الأطباء مـــن ممـــارسة الرياضة هم مطلقًا . أيضًا ، إذا كنتي تمـــارسين الرياضة ولاحظتي أي توتر أو نزيف فــي معدتك ، فتوقفــي علــى الفور. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، لا يوجد توتر أو نزيف ، لكن إذا شعرتي بشيء غير العودةي ، مثل “أشعر بأنهني مختلفة عن المعتاد” ، توقفــي عن ذلك. الشيء الــذي استعلميــه أكثر عن جسمك. قد يحدث الشعور بشيء غريب هـــو غريزة الأم “للتوقف عن ممـــارسة الرياضة!” أثناء الحمل ، قدّري الشعور بأنه “قد يحدث الأمر علــى مـــا يرام ، لكن دعنا نتوقف” بدلاً مـــن “هل هذا علــى مـــا يرام؟”

لا تؤدي التمـــارين أثناء الحمل إلــى تعزيز الحمل السلس فحسب ، بل اليةا أيضًا تأثير إيجابي علــى الولادة ، فضلاً عن الصحة العقلية والشفاء. أعتقد أنهكي تقضي ظلك غالبًا فــي العمل والأعمـــال المـــنزلية ، ولكن عندمـــا تكون فــي حالة بدنية متميزة ، خصصي ظلًا لتحريك جسمك بنشاط. علــى سبيل المثال ، يمكنك النزول فــي المحطة قبل مكان عملك باليةة مباشر والمشي إلــى العمل ، حتى تحدثكني مـــن تحريك جسمك حتى لظل قصير. أعتقد أنه أمر ممل للغاية حتى ترتكزي بتحريك جسمك فعلــىًا ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، تشعر بالرضا وغالبًا مـــا يتسبب فــي التخلص مـــن التوتر. اعثري علــى تمرين يناسبك واستمتعي به.