فاكهة صديقة للقلب – Twice

أشهر فاكهة صديقة للقلب

تُعد الفواكه مـــن الأطعمة الصحية التــي توفر العديد مـــن الفوائد للجسم، بمـــا فــي ذلك صحة القلب. ومـــن أشهر الفواكه الصديقة للقلب مـــا يلي:

• التوت: يحتوي التوت علــى مضادات الأكسدة التــي تساعد علــى حمـــاية القلب مـــن التلف. كمـــا أنه يحتوي علــى الألياف التــي تساعد علــى خفض مستويات الكوليسترول.
• البرتقال: يحتوي البرتقال علــى فــيتامين سي الــذي يساعد علــى حمـــاية القلب مـــن الالتهابات. كمـــا أنه يحتوي علــى البوتاسيوم الــذي يساعد علــى خفض ضغط الدم.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو علــى الدهـــون الصحية الأحادية غير المشبعة التــي تساعد علــى خفض مستويات الكوليسترول الضار. كمـــا أنه يحتوي علــى الألياف والبوتاسيوم.
• البطيخ: يحتوي البطيخ علــى مضادات الأكسدة التــي تساعد علــى حمـــاية القلب مـــن التلف. كمـــا أنه يحتوي علــى البوتاسيوم الــذي يساعد علــى خفض ضغط الدم.
• الرمـــان: يحتوي الرمـــان علــى مضادات الأكسدة التــي تساعد علــى حمـــاية القلب مـــن التلف. كمـــا أنه يحتوي علــى الألياف والبوتاسيوم.

فوائد الفواكه للقلب

تساعد الفواكه علــى تحسين صحة القلب بعــدة طرق، مـــنها:

• خفض ضغط الدم: تحتوي الفواكه علــى البوتاسيوم، وهـــو عنصر غذائي يساعد علــى خفض ضغط الدم.
• خفض مستويات الكوليسترول: تحتوي الفواكه علــى الألياف، والتــي تساعد علــى خفض مستويات الكوليسترول الضار.
• حمـــاية القلب مـــن التلف: تحتوي الفواكه علــى مضادات الأكسدة، والتــي تساعد علــى حمـــاية القلب مـــن التلف الناتج عن الجذور الحرة.

اليةة استخدام الفواكه لصحة القلب

يُنصح بتناول حصتين إلــى ثلاث حصص مـــن الفواكه يوميًا لتعزيز صحة القلب. يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجالمدة أو المعلبة. ويمكن أيضًا بالاضافة لذلك الفواكه إلــى العصائر والسلطات والحلويات.

أمثلة علــى استهلاك الفواكه لصحة القلب

حصة واحدة مـــن الفاكهة تساوي:

• رومـــانسية حبة فاكهة متوسطة الحجم، مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
• كوب مـــن الفواكه المجالمدة أو المعلبة.
• نصف كوب مـــن عصير الفواكه.

مثال علــى وجبة إفطار صحية للقلب:

• كوب مـــن الزبادي اليوناني مع نصف كوب مـــن التوت.

مثال علــى وجبة غداء صحية للقلب:

• سلطة مع سلطة فواكه.

مثال علــى وجبة عشــاء صحية للقلب:

• سمك السلمون المشوي مع كوب مـــن الفاكهة المجالمدة.

نصائح لاستهلاك الفواكه لصحة القلب

• اختر الفواكه الطازجة أو المجالمدة أو المعلبة ببدون سكر مضاف.
• تجنب الفواكه المعلبة فــي شراب سكري.
• لا تفرط فــي تناول الفواكه الغنية بالسكر، مثل العنب والمشمش والتمر.