سبعة أطعمة حارقة للدهـــون – Twice

يعد معدل الايض الغذائي او مـــا نسميه مجازا(الحرق) مـــن اهم العوامل التــي تتحكم فــي آلية انقاص ن.
 

و يتأثر معدل الايض الغذائي بطبيعة مـــا نتناوالية مـــن الطعام و كذلك
اوقات الوجبات و مجموعةها.
و سوف أعرض علــىك الان سبعة اطعمة ترفع معدل حرق الدهـــون
و خاصة اذا صارومـــانسية حبت الرجيم:

١-البروتينات:

تحدثيز البروتينات مثل اللحوم و البيض ،تحدثيز عن غيرها مـــن المواد الغذائية،بكونها تحتاج إلــى كمية اكبر مـــن السعرات اثناء العملية االيةضم
و الامتصاص،و تسمى هذه المعلنية الاثر الحراري للطعام.
و قد اثبتت عدة ابحاث ان البروتينات ترفع معدل الايض الغذائي و الحرق بالنسبة تتراوح مـــن 15% إلــى 30%.
و البروتينات تعمل علــى الحفاظ علــى الكتلة العضلية للجسم،و مـــن المهم ان تتعلم ان العضلات هي المسؤولة عن الجزء الاكبر مـــن معدل الايض الغذائي و الحرق.

٢-الفلفل الاحمر:
 يحتوي الفلفل الاحمر علــى مـــادة تدعى(كابسياسين)،و هي مـــادة اجريت علــىها العديد مـــن الابحاث،جدير بالذكر وجد ان 10جرامـــات مـــن هذه المـــادة،تزيد معدل الحرق بمقدار 50سعر حراري،كمـــا ان هذه المـــادة تقلل الشهية.

٣-الكفايين:
يحتوي الكوب الواحد مـــن القهـــوة علــى 90مجم مـــن الكافــيين،و قد ظهر مـــن الدراسات التــي اجريت علــى مـــادة الكافــيين،قدرتها علــى رفع معدل الايض الغذائي و الحرق،ف ثلاثة اكواب مـــن القهـــوة او مـــا يالعودةل 270مجم ،قادرة علــى رفع معدل الايض الغذائي و حرق 100 سعر حراري اضافــية.

٤-الشكولاتة الداكنة:
و هي تحتوي علــى مـــادة الكوكا ،و هذه المـــادة تغير فــي طبيعة الجين المسؤول عن الحصول علــى الطاقة مـــن حرق الدهـــون جدير بالذكر تحسن كفاءة الجسم فــي حرق دهـــون.

٥-خل التفاح:
اثبتت الابحاث ان خل التفاح يعمل علــى تقليص كمية الدهـــون المتجمعة
حول البطن و علــى الكبد،و يكفــيك ملعقتان كبيرتان مـــن خل التفاح يوميا لتحسين معدل الايض الغذائي

٦-زيت جوز االيةند:
ملعقتان كبيرتان يوميا مـــن زيت جوز االيةند كافــية لرفع معدل الايض و الحرق كمـــا انه يقلص مـــن مقاس الوسط.

٧-المـــاء:
لا ضروري ان ننسى المـــاء،فالمـــاء يزيد معدل الايض الغذائي بالنسبة تصل إلــى 30% و هي الطاقة التــي يحتاجها الجسم لجعل درجة حرارة المـــاء الــذي تشربه مساوية لدرجة حرارة الجسم.