ريجيم لتخسيس 10 كيلو فــي الشهر ببدون حرمـــان

يعاني العديد مـــن الأشخاص وخاصة السيدات بزيادة الوزن ممـــا يجعاليةا فــي مزاج سيء دائمـــا كمـــا أنها تشعر دائمـــا بعــدم الثقة بالنفس غير أنها تصبح مقيدة فــي بعض الملابس والألوان المحدودة التــي لا تظهر زيادة وزنها

وبالقادم تظل دائمـــا تبحث عن وصفات للتخسيس ببدون جدوي

 فمـــن أهم الأشياء التــي ضروري الاهتمـــام بهـــا هي تعزيز الثقة بالنفس مع الإصرار والعزيمة علــى إزالة تلك الدهـــون المتراكمة علــى الجسم لأنه وإن كانت ذات مظهر سيء إلا أنها أيضا تعمل علــى تراكم الأمراض بالجسم مثل، أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكر والضغط وبغيرها العديد. والأهم مـــن ذلك هـــو قلة الحركة والتعب مع الم الجسم عند اقل مجهـــود

 ولذلك فحيث اليوم أتينا لكم بريجيم سهل جدا يعمل علــى خسارة الوزن مـــن 10 الي 12 كيلو فــي الشهر ببدون حرمـــان وببدون جوع مع بعض النصائح لخسارة الوزن بفاعلــىه حتي يمكنك ملاحظة خسارة الوزن وبذلك يمكنك الاستمرار للوصول لأهدافكك والوزن المثالي

أولا: يمكنك التحديد وجبة وتكرارها يوميُا

 بمعني أنه لديك أكثر مـــن وجبة للإفطار ويمكنك التحديد وجبة مـــنهم لكـــل يوم أو الاستمرار علــى وجبة واحده فقط وهكذا فــي الغداء والعشــاء

الإفطار

وجبة الإفطار لابد أنه تكون بعــد الاستيقاظ مـــن النوم بساعه علــى الأكثر

 يمكنك التحديد وجبة واحده فقط

·       2 توست أسمر أو نصف رغيف بلدي مع 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبنة لايت أو قريش مع اختيار وجرجير

·       2 توست أو نصف رغيف مع طبق فول متوسط وبيضة مسلوقة واختيارة

·       2 توست أو نصف رغيف مع علبة تونة مصفاة وطبق سلطة

·       2 توست أو نصف رغيف مع مكعب جبنة قريش 2 اختيارة

·       2 توست أو نصف رغيف مع كوب جبنة لايت وطبق سلطة

·       2 توست اسمر مع قطعة جبنة بيضاء وسلطة وكوب لبن

بعــد الفطار بساعتين سناكس

يمكنك التحديد نوع سناكس واحد فقط

·       2 ثـــمرة فاكهه

·       2 علبة زبادي

·       6 ملاعق بليلة مسلوقة علــى كوب لبن و3 تمرات

·       طبق سلطة بالجبنة وملعقة زيت زيتون

الغداء

 يمكنك التحديد وجبة واحده فقط

ظل الغداء بعــد السناكس ب3 ساعات

·       6 ملاعق مكرونة – 3 قطع متوسطة لحمة مشوية أو مسلوقة – طبق سلطة

·       نصف رغيف خبز بلدي – 3 بيضة مسلوقة – طبق سلطة

·       نصف رغيف خبز بلدي – علبة تونة مصفاة – طبق سلطة

·       6 ملاعق أرز ابيض – سمكة أو 2 مشوية – طبق سلطة

·       6 ملاعق أرز بالشعرية – طبق ملوخية قليلة الدهن – ربع فرخة مشوية

·       8 ملاعق مكرونة – 2 بيضة مسلوقة – طبق سلطة

·       8 ملاعق مكرونة – 2 أصابع كفتة مشوية – طبق سلطة

·       4 ملاعق أرز بالبصل – 2 سمكة سنجاري بزيت بسيط – طبق سلطة

·       6 ملاعق أرز بالشعرية – 2 قطعة لحمة فــي الخضار، كوسه – بازلاء – جزر – بطاطس  بكميات قليلة

·       6 ملاعق أرز – طبق سلطة – طبق خضار سوتيه – ربع فرخة مسلوقة أو مشوية

تناول وجبة سناكس بعــد ساعتين مـــن وجبة الغداء

 العشــاء

 يمكنك التحديد وجبة واحده فقط

العشــاء بعــد السناكس الثاني ب3 ساعات

·       كوب لبن

·       2 ثـــمرات مـــن أي فاكهة

·       كوب زبادي مقطع علــىه فاكهة

·       كوب زبادي بالعسل والليمون

·       طبق سلطة بالجبنة

·       طبق صغير سلطة فواكه

بعض النصائح

·       كمية الزيت علــى الطعام تكون مـــن 3 الي 4 ملاعق صغيرة فقط علــى مدار حيث اليوم

·       يمكنك تناول الشاي والقهـــوة 2 كوب فــي حيث اليوم فقط بسكر دايت

·       يمكنك تناول مشروبات ساخنة كمـــا تريدين مثل الشاي الأخضر أو القرفة وبغيرها

·       استبدلي السكر الالعودةي بسكر الدايت

·       تناولي 3 ملاعق سكر فقط فــي حيث اليوم

·       ابدئي يومك قبل الإفطار بساعه بكوب مـــن المـــاء الدافئ معصور علــىه بعض قطرات مـــن الليمون وملعقة عسل نحل

·       قومي بعمل بعض الرياضات الخفــيفة يوميا فــي المـــنزل

·       حاول قدر الإمكان بالمشي لالمدة نصف ساعة 4 الأيام فــي الأسبوع

·       تناولي المياه بكميات كثيرة حوالي 3 لتر يوميا

·       تناولي 2 كوب مـــن المـــاء قبل كـــل وجبة بنصف ساعه

·       عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخس أو الاختيار بالقدر الــذي تريديه

·       يمكنك تناول قطعة مـــن الشكولاتة مرة أسبوعيا

·       ضروري اخذ وجبة فري بعــد كـــل 10 الأيام مـــن الدايت

·       يفضل التقليل مـــن الملح والمخللات ووضع التوابل بدلا مـــنها