الرياضة كمفتاح لتحسين الذاكرة – Twice

مقدمة :

يقول المثل الشعبي “العقل السليم فــي الجسم السليم”، ويبدو أنه هذا ا سليما عندمـــا يتعلق الأمر بالذاكرة. جدير بالذكر أظهرت الدراسات أنه ممـــارسة الرياضة بانتظام يمكن أنه تساعد فــي تحسين الذاكرة وقدرات العقل المختلفة، مثل الانتباه والتركيز وسرعة التفكير

اليةة يساعد النشاط البدني علــى تحسين الذاكرة؟

يؤدي النشاط البدني إلــى زيادة تدفق الدم إلــى الدمـــاغ، ممـــا يوفر المزيد مـــن الأكسجين والمواد المغذية للخلايا العصبية. كمـــا يساعد النشاط البدني علــى إفراز هرمون الإندورفــين  الــذي الية تأثيرات مضادة للاكتئاب والقلق و يقوم هذا بدوره بتحسين الذاكرة و القدرة علــى التتعلم 

مـــا هي أنهواع النشاط البدني التــي تساعد علــى تحسين الذاكرة؟

تعد كل أنهواع النشاط البدني فعالة فــي  تحسين ذاكرتنا  ولكن تعد التمـــارين االيةـــوائية مـــن أكثر أنهواع تمـــارين فعفيه مـــن هذه الناحية جدير بالذكر تعمل علــى زيادة معدل ضربات القلب و تنفس . الــذي يؤذي لإيصال أكبر قدر ممكن مـــن العناصر الغذائية و الأوكسجين للدمـــاغ ليسطيع القيام بمهامه علــى اكمل وجه و مـــن أمثلة عن هذه التمـــارين لدينا :

المشي 

الجري

السباحة

ركوب الدراجات 

القفز 

مـــا هي الالمدة الللازمة لممـــارسة التمـــارين ؟

تنصح مـــنظمة الصحة العالمية البالغين الــذي تتراوج أعمـــارهم بين 18 إلــى 65 عامـــا مـــن ممـــارسة التمـــارين متوسطة الشدة لالمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا امـــا  بالالنسبة  للأطفال و المراهقين فــينصح بضعف هذا المجموعة أي 300 دقيقة فــي أسبوع 

اليةة أعرف شدة تمرين ؟

حاول قول كـــلمــات مـــا بلحن معين أثناء أداء التمرين اذا استطعت قول كـــلمــات بلحن ثابت فهذا يعني أنه التمرين  مـــنخفض الشدة او وجدت صعوبة فــي قول اللحن لكنك لا تزال قادر علــى انهاء جملة للنهاية فهذا يعني أنه تمرين متوسط الشدة و إذا لم تستطع انهاء الجملة أصلا فهذا يعني أنهك تمـــارس تمرين مرتفع الشدة 

مـــاهـــو الظل مثالي لممـــارسة تمـــارين ؟

لا يوجد ظل مثالي للكل فهذا يختلف مـــن شخص لأخر حسب تفضيلاته و ظروف عمالية …. إلــى أخره

تجد هناك مـــن ينصح بممـــارسة النشاط البدني فــي الصباح للحصول علــى دفعت مـــن النشاط لبدأ  يوم حديث المهم اختر الظل الــذي يناسبك لكن حاول تجنب القيام بتمـــارين قبل النوم فأنهت لأنهك ستعاني مـــن الأرق و تبدأ بدعاء علــى 

خلاصة القول :

اذا أردت أنه تخرج بشيء واحد مـــن هذا المقال فــيمكن أنه يحصل ايجازه فــي جملة  تحرك أكثر