التمـــارين الخمسة لعلاج الإكتئاب بالالنسبة للإنسان المكتئب مـــن أى شئ

التمـــارين النفسيه الخمسه لعلاج الاكتئاب

تعتبر هذه التمـــارين الخمسه هي احد اهم العناصر فــي القضاء علــى حاالية الاكتئاب الطفــيف وحالات الاكتئاب المرتبطه بفقد الثقه بالنفس وفقد الشغف للحياه

جدير بالذكر انها تعمل علــى التفعيل قدرات المخ والجهاز العصبي ، وخلق روابط قويه بين العقل والجسد ، ممـــا ينتج عنه تمكين العقل مـــن السيطره علــى الجسد وإفراز كافه االيةرمونات اللازمه لاحداث حاالية التوازن النفسي ، بصوره طبيعيه ببدون الحاجه للادويه 
التمرين الاول:
– اغسل وجهك وقدميك بمـــاء بارد
– قف حافــيا علــى ارض صلبه ، انتصب فــي وضع مستقيم تمـــامـــا
– قم بإستنشاق االيةـــواء بشكـــل عميق جدا ، ثـــم اخرج االيةـــواء بشكـــل بطيء جدا
– كرر عمليه التنفس لالمدة ١٠ دقائق
– ثـــم إستلقي علــى ظهرك لمده ٥ دقائق

التمرين الثاني:
– قف علــى ساق واحده ، بقدم واحده ملامسه للارض
– ضع قدمك الاخرى فوق القدم الملامسة للارض
– وحاول ان تحافظ علــى اتزان جسدك ، بدون ان تلمس قدمك الثانيه الارض
– استمر علــى هذا الوضع لمده ٥ دقائق ، واعد المحاوالية حتى لو فقدت اتزانك 
– كرر نفس التمرين مع تغيير القدم الملامسة للارض لمده ٥ دقائق
– استرح بشكـــل تام لالمدة ٥ دقائق بعــد نهايه التمرين

التمرين الثالث:
– امشي ١٠ خطوات داخل مـــنزلك ، بشكـــل مستقيم
– ثـــم حاول ان تسير للخلف نفس الخطوات العشره ، بدون ان تستدير ، السير للوراء بدون النظر للارض
– واذا تمكنت مـــن فعل ذلك بشكـــل سهل ، فحاول ان تكرر نفس الخطوات ذهابا وايابا وانت مغمض العينين
– كرر المسار ٥ مرات 
– اجلس مده ٥ دقائق بعــد اداء التمرين

التمرين الرابع:
– اكتب ٢٠ كـــلمه فــي ورقه ثـــم اغلق الورقه 
– انتظر ١٠ دقائق ثـــم حاول ان تتذكر ال ٢٠ كـــلمه 
– اعد كتابه نفس العبارات التــي كتبتها فــي الورقه المغلقه ، بدون ان تنظر للورقة المغلقه

التمرين الخامس:
– اكتب ارقام العد تصاعديا مـــن ١ إلــى ١٠ ، مـــن نطق كـــل رقـــم بصوت مسموع
– اعد كتابه الارقام ولكن بترتيب تنازلي مـــن ١٠ إلــى ١ ، لكن مع نطق الارقام بشكـــل تصاعدي
– مثال: اكتب ١٠ وانطق بصوتك رقـــم ١ ، اكتب ٩ وإنطلق بصوتك رقـــم ٢ ، اكتب ٨ وانطق بصوتك رقـــم ٣ ، وهكذا حتى تنتهي مـــن كتابه كـــل الارقام

ملاحظات هامه:
– ضروري ان تواظب علــى هذه التمرينات بشكـــل يومي ، وبحد ادنى ٣ مرات يوميا ، فــي الصباح ، وفــي مـــنتصف حيث اليوم ، وقبل النوم
– ضروري ان يتخلل هذه التمـــارين وجبات تغذيه مـــن المجموعه ا ) اثناء النهار ، ومـــن (المجموعه ب) قبل النوم ، كمـــا شرحنا فــي المقال السابق
– ضروري ان تواظب علــى تمرين السرد الوجداني كـــل مساء ، مع كتابه العبارات المضيئه لتحفــيز نفسك بشكـــل مستمر.