الصحّة والغذاء ترتبط الصحّة ارتباطاً مباشراً بالغذاء، فالتغذية السليمة، أساس الصحّة السليمة، لأنهّ الغذاء هـــو الداء والدواء معاً، لذلك ضروري علــى كـــل شخصٍ أنه ينتبه لنوعيّة الطعام الــذي يتناوالية؛ لأنهّ صحّة الجسم ترتكز علــى المجموعات الغذائيّة الأساسيّة التــي تدخل إليه عن الية الغذاء، كي يستطيع أنه يقوم بمهامّه كلاً، ويحصلكن مـــن إنتاج الطاقة، وهذه المجموعات هي تكلة الفــيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمالعودةن، بالبالاضافة لذلك للبروتينات، والكربوهيدرات، والسكريات، والدهـــون.[١] كمـــا أنهّ صحّة كل أعضاء الجسم، والتناغم الحاصل بينها، يعتمد علــى توازن المواد الأساسيّة التــي يكتسبهـــا مـــن الغذاء الــذي يحصل تناوالية، وتجد هنا فــي هذا المقال سنذكر بعض النصائح ليبقَ الجسم قويّاً فــي مواجهة الأمراض. فــيديو قد يعجبك: فوائد الغذاء الصحي فــيمـــا يلي بعض أبرز الفوائد التــي يحصل علــىها الإنسان عند التزامه بتناول الأغذية الصحيّة:[٢][٣] يساعد استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة كزيت الزيتون، أو الصويا، أو دوار الشمس، أو زيت الذرة بدلاً مـــن الدهـــون الحيوانية أو الزيوت الغنية بالدهـــون المشبعة كالزبدة، والسمـــن، وزيت جوز االيةند، وزيت النخيل علــى استهلاك الدهـــون الصحية، وبالقادم التقليل مـــن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدمـــاغية. يساعد النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه علــى التقليل مـــن خطر الإصابة بالسمـــنة، وأمراض القلب، والسكتة الدمـــاغية، والسكري، وأنهواع معينة مـــن السرطان، لأنه تعد مـــن المصادر ذات الأهمية للفــيتامينات، والمالعودةن، والألياف الغذائية، والبروتينات النباتية، ومضادات الأكسدة. يساعد اتّباع نظام غذائيّ قليل الملح علــى الوقاية مـــن ارتفاع ضغط الدم والتقليل مـــن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدمـــاغية لدى البالغين. يساعد من خلال اتباع نظام غذائي مع غني بالكالسيوم و المغنيسيوم فــي الحفاظ علــى صحة العظام والأسنان، وبالقادم التقليل مـــن خطر الإصابة بمشاكـــل العظام، مثل هشاشة العظام. يساعد من خلال اتباع الأشخاص المصابين بمرض السكري لنظام غذائي صحي قليل بالسكريات والأملاح المضافة، والأطعمة المقلية علــى إدارة مستويات السكر فــي الدم، والحد مـــن مضاعفات مرض السكري أو التقليل مـــنها، بالبالاضافة لذلك إلــى الحفاظ علــى وزن صحي. النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والبقوليات والرومـــانسية حبوب الكاملة يوفر مزيجًا مـــن البريبايوتكس والبروبيوتيك التــي تساعد علــى نمو البكتيريا المتميزة فــي القولون، وبالقادم تحسين صحة القناة االيةضمية. نصائح حول الصحّة والغذاء ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بالعديد مـــن النصائح فــي مجال التغذية والصحية ، ومـــن أبرز هذه النصائح:[٤] مـــن الضروري الانتباه إلــى كميّات الغذاء التــي يحصل تناواليةا، بجدير بالذكر تكون هذه الكميّات معتدلة، بغير زيادةٍ ولا نُقصان، كي لا يصاب الجسم بزيادةٍ عديدةٍ فــي الوزن، أو بالنحافة الزائدة وااليةزال. تناول العديد مـــن الفواكه والخضروات الطازجة، التــي تمد الجسم بالعديد مـــن مضادات الأكسدة التــي تقوّي مـــناعته، وتمـــنعه مـــن الإصابة بالأمراض، وضروري أنه يتناول الشخص خمس حصص يوميّاً مـــن الخضروات والفواكه. التقليل مـــن تناول الأغذية التــي تحتوي علــى كميّات عديدة مـــن الصوديوم، ومـــن أهمّها الملح، والأغذية المعلبة والمحفوظة، لمـــا اليةا مـــن تأثير سيّء علــى صحّة الجسم، جدير بالذكر تتسبب بارتفاع ضغط الدم، واحتباس السوائل فــي الجسم. التقليل مـــن تناول السكريات المصنّعة، التــي تتسبب بارتفاع السكر فــي الدم، خصوصاً لدى الأشخاص الــذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكر، بالبالاضافة لذلك إلــى أنهّ السكريات المصنّعة تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة، ممـــا يؤدي لزيادة وزن الجسم. شرب لترين مـــن المـــاء يومياً علــى الأقل، لأنهّ المـــاء يولج فــي كـــل خلية مـــن خلايا الجسم، ويساعد فــي التخلص مـــن الفضلات والسموم. للحفاظ علــى صحّة القلب والأوعية الدمويّة، وحمـــاية الجسم مـــن الإصابة بأمراض القلب والبدانة، ضروري التقليل مـــن تناول الأغذية التــي تحتوي علــى الدهـــون المشبعة، والشحوم الثلاثية، والكولسترول الضار، والتركيز علــى تناول الأغذية التــي تحتوي علــى الدهـــون أحاديّة التشبع، وأحمـــاض الأوميغا 3، وأحمـــاض أوميغا 6، مثل المكسّرات. تناول الرومـــانسية حبوب الكاملة، التــي تحتوي علــى الألياف الغذائيّة المفــيدة للجسم وصحته، مثل رومـــانسية حبوب القمح الكاملة، وبذور الكتان، والشوفان. مـــن الضروري تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ولحوم الأسمـــاك، التــي تحافظ علــى صحّة العضلات وتقوّيها. تناول الحليب ومشتقاته مثل الألبان، والأجبان، للحصول علــى الكالسيوم المهم لصحّة العظام والأسنان. الابتالعودة قدر الإمكان عن الوجبات السريعة، والأغذية المصنّعة التــي تحتوي علــى مواد حافظة. عدم إهمـــال وجبة الإفطار أبداً، ومحاولة التغاضي عن وجبة العشــاء، والطعام الدّسم الــذي يسبب الشعور بالتخمة، والمحاولة قدر الإمكان بعــدم تناول الوجبات الثقيلة بعــد الساعة السابعة مساءً. أهم الأطعمة التــي تجعلك تشعر بصحة متميزة يوجد العديد مـــن الأطعمة المفــيدة التــي تجعل صحة الانسان أشهر ، مـــن أهمها:[٥] الفواكه ، وأهمها : ( التفاح ، الموز ، الأفوكادو ، البرتقال ، الفروالة ، التوت ) البيض : ( البيض هي مـــن بين أكثر الأطعمة المغذية علــى هذا الكوكب) اللحوم ، وأهمها : ( اللحم البقري ، صدور الدجاج ) المكسرات والبذور والفول السوداني ، وأهمها ( اللوز ، بذور الشيا ، الجوز ، الفول السوداني ) الخضروات وأهمها : ( البصل ، الجزر ، القرنبيط ، الاختيار ، الثوم ). المراجع هل كان المقال مفــيداً؟ نعم لا موضوع عن الصحة والغذاء قد يعجبك أيضا : مواضيع ذات صلة بـ : مقال عن الصحة والغذاء تعبير عن الغذاء الصحي موضوع عن الصحة والغذاء موضوع تعبير عن الصحة بحث عن الغذاء الصحي أهمية الغذاء الصحي الغذاء الصحي موضوع عن الصحة نصائح عن الغذاء الصحي مفهـــوم التغذية الصحية وفوائدها الزوار شاهدوا أيضاً فوائد أكـــل الأخطبوط أضرار شرب الخميرة علــى الريق فوائد أكـــل لحم الحصان فوائد زبدة شيا فوائد بلح البحر أضرار الشوكولاتة كم يحتوي التمر علــى سعرات حرارية فوائد الموز والحليب أطعمة لتحسين المزاج أضرار البقبدونس مجموعة السعرات الحرارية فــي الاختيار أشهر علاج لسد الشهية مقالات مـــن تصنيف معلومـــات غذائية الفرق بين الرومـــانسية حبوب والبقوليات مـــا هـــو اللاكتوز أضرار نبتة اللوف مـــا هـــو خبز البر فوائد الشوفان مع الحليب أطعمة لا تزيد الوزن ليلاً عناصر الغذاء أضرار القرفة للدورة الشهرية هل يُفضل شراء الأطعمة العضوية أثناء التسوق؟ الفرق بين الأرز البني والابيض القرنبيط وأنهواعه استعمـــالات ملح الليمون فــي الطعام مقالات مـــنوعة أبو البقاء الرندي فــي رثاء الأنهدلس زيادة البروتين فــي الدم اختراع بسيط كم ساعة مـــن الرياض إلــى لندن فضل صيام يوم التروية تعريف التقوى عند السلف آيات قرآنية عن الصبر والفرج مـــا هي عاصمة الفلبين أنهواع الشبكات السلكية أصعب بيت شعر فــي اللغة العربية اتصل بنا اتفاقية الاستخدام About Us عن موضوع سياسة الخصوصية فريق موضوع Pow