الأعراض الماضية للحيض عند السيدات PMS :

الحيض هـــو الدورة الشهرية للأنهثى والتــي يسبقها بالأيام تكلة مـــن الأعراض التــي تعاني مـــنها الأنهثى تسمى أعراض مـــا قبل الحيض متلازمة PMS ,وتكون هذه الأعراض كانت نفسية أو بدنية والتــي ضروري أنه ناستعلم اليها وعلــى أسبابهـــا واليةة التخفــيف مـــنها حتى نعرف الاليةة الأمثل للتعامل مع هذه الفترة وعدم تأثيرها علــى حياتنا بشكـــل دائم .

تقريبيًا فإن 75% مـــن السيدات تظهر علــىهم هذه الأعراض الماضية للحيض بنمط متكرر ومتوقع ولكن تختلف مـــن أنهثى إلــى أخرى مدى شدة التغيرات البدنية والنفسية ولكن الوعي بطُرق تخفــيف هذه الأعراض مـــن جدير بالذكر تعديل نمط الحياة يساعدنا علــى عدم تحكم هذه الأعراض فــي حياتنا الخاص.

أسباب متلازمة مـــا قبل الحيض PMS:

السبب الدقيق لمتلازمة مـــا قبل الحيض غير معروف إختيارًا ولكن تجد هناك عوامل اليةا دور كبير فــي ذلك وأهمها تغير االيةرمونات المستمر فــي هذه الفترة جدير بالذكر تتقلب الحالة المزاجية وأعراض مـــا قبل الدورة الشهرية بالتغيرات االيةرمونية التــي تحدث وتنتهي عند الحمل أو عند انتهاء الدورة الشهرية.

تؤثر هذه االيةرمونات علــى التغيرات الكيميائية فــي الدمـــاغ وبمـــا فــي ذلك مـــادة كيميائية تسمى السيرتونين وهي مـــادة كيميائية فــي الدمـــاغ تعد مـــن النواقل العصبية والتــي اليةا دور كبير فــي التغيرات والتقلبات المزاجية ويؤدي نقصها أو كميتها الغير كافــية إلــى التسبب فــي أعراض شبيهة بالاكتئاب فــي فترة مـــا قبل الحيض.

وعلــى الرغم مـــن ذلك يوجد سيدات لا يعانون أيًا مـــن هذه الأعراض ولا يوجد تفسير محدد عن معاناه بعض السيدات مـــن متلازمة مـــا قبل الحيض عن غيرهم ولكن ربمـــا لحساسية بعض الأجساد للتقلبات االيةرمونية عن غيرهم.

الأعراض النفسية (المزاجية) التــي قد تحدث اثناء الفترة الماضية للحيض PMS:

• تقلب المزاج (حزن او اكتئاب ونوبات بكاء).
• قلق وتوتر ببدون سبب .
• شدة الغضب او العصبية.
• تغير فــي الشهية للطعام سواء بعــدم الرغبة.
• فــي الطعام أو الشهية الشديدة الية.
• الإصابة بالأرق أو النوم لترات طويلة.
• قلة التركيز.
• تغييرات فــي الرغبة الجنسية.

الأعراض الجسدية التــي قد تحدث اثناء الفترة الماضية للحيض PMS:

• التعب العام للجسم وألم فــي العضلات والمفاصل.
• زيادة الوزن وانتفاخ البطن الــذي احيانُا يصارومـــانسية حب بإمساك أو اسهال.
• ظهـــور رومـــانسية حب الشباب.
• ألم فــي الثدي.

أشياء قد تساعدك فــي التخفــيف مـــن هذه الأعراض:

• النوم لفترات مـــنتظمة يوميُا.
• ممـــارسة تمـــارين الاسترخاء.
• التغذية السليمة بالبروتينات والكالسيوم وربمـــا يٌنصح بتناول بعض الفــيتامينات مثل فــيتامين ب .
• التقليل مـــن الكافــيين مثل الشاي والقهـــوة.
• ممـــارسة الرياضة بالمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا تساعد علــى تحسين المزاج بشكـــل عام.