حلويات قليلة السعرات يتم استخدام الشوفان

للشوفان فوائد كثيره فهـــو يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب كونه مغذي و مقوي للجهاز العصبي فهـــو يعمل علــى التخلص مـــن التوتر و القلق و الشعور بااليةدوء , و لا تنحصر فوائده علــى الجهاز العصبي فقط بل كونه معالج قوي لحالات الامساك التــي غالبا مـــا تصارومـــانسية حب من خلال اتباع حميه غذائيه و هـــو ايضا مضاد للاكسده فــيساعدك علــى تجنب الاصابة بمرض سرطان الامعاء 

و يلعب الشوفان دورا اساسيا فــي المساعده علــى انقاص الوزن كونه غني بالالياف التــي تعطي احساس بالشبع لفترات طويالية و يعمل علــى انقاص النسبة الكوليسترول فــي الدم و هـــو مفــيد ايضا فــي حالات مقاومة الانسولين فهـــو يحتفظ علــى معدل الانسولين فــي الدم 

يمكنك سيدتي اعداد الوصفات الشهيه و الحلويات يتم استخدام الشوفان كمكون رئيسي كونه مـــنخفض السعرات و مصدر مهم للبروتين , اليكي افكار لصناعة الحلويات بالشوفان 

كبات الجرانولا المخبوزه:

1. فــي وعاء ضعي كوبين مـــن الشوفان الرومـــانسية حبة الكامالية و اضيفــي الية ثلالث معالق مـــن زبدة الفول السوداني و معلقتين مـــن العسل الابيض ( يمكنك بالبالاضافة لذلك المزيد مـــن العسل الابيض حسب الرغبه و حسب جدول السعرات الحراريه المعلن بكي )
2. امزجي المكونات متميزا لتحصلي علــى قوام متمـــاسك
3. استخدمي صنية الكب كيك بعــد دهنها بقليل مـــن الزيت النباتي ( لا تستخدمي الاوراق المعلنه بالكب كيك حتي لا تلتصق بالعجين
4. ضعي كميات متساويه فــي كـــل واحده و شكـــليها بيدك حتي تحلصي علــى شكـــل طبق مفتوح
5. فــي فرن مسخن مسبقا علــى درجة حرارة متوسطه , ضعي الشوفان لمده 10 دقائق او حتي يتغير لونه
6. اخرجيه ليبرد تمـــامـــا ثـــم اخرجيه مـــن الاوعاء
7. يمكنك تزين كبات الجرانولا باكثر مـــن اليةه , فــيمكنك استخدام الشيكولاته السبريد قليلة السعرات و تزينها بالمكسرات او وضع زبدة جوز االيةند و الفاكهه كمـــا يمكنك استخدام الزبادي اليوناني و قطع الفراوالية و التوت

الشوفان بالموز و العسل :

1. فــي وعاء غويط اهرسي نصف ثـــمره مـــن الموز
2. اضيفــي كوبا مـــن الشوفان الرومـــانسية حبه الكامالية
3. اضيفــي رشه مـــن القرفه و معلقة مـــن العسل النحل (التحديدي) و معلقة صغيره مـــن الفانيليا
4. للحصول علــى وجبة مشبعه يمكنك بالبالاضافة لذلك البذور مثل بذور الشيا و بذور الريحان
5. اضيفــي كوبا مـــن لبن جوز االيةند و يمكنك استبداالية بلبن خالي مـــن الدسم
6. ارفعي المزيج علــى نار متوسطه لالمدة 8 دقائق للحصول علــى قوام ثقيل
7. بعــد هذه الخطوة يمكنك وضعه فــي برطمتن محكم الغلق و الاحتفاظ به فــي الثلاجه لمده ثلاثة ايام
8. ظل التقديم قومي بتقطيع الموز و و القليل مـــن جوز االيةند و زبدة الفول السوداني

اكواب الشوفان بالشيكولاته :

تعد هذه الوجبه سناك لذيذ وسط حيث اليوم 

1. كوبا مـــن الشوفان الرومـــانسية حبه الكامالية اضيفــي اليه كوبا مـــن الزبادي اليوناني
2. نصف كوب مـــن اللبن قليل او خالي  الدسم
3. معلقة مـــن الفانيليا السائالية
4. معلقتين مـــن عسل النحل او سكر ستيفــيا
5. اخلطي المكونات متميزا ثـــم اضيفــي معلقه مـــن الكاكاو الخام ( يفضل استخدام الكاكاو الاسباني )
6. امزجي المكونات متميزا و صبيها فــي كوبا و يمكنك تزينها بالمكسرات المطحونه و الشيكولاته الداكنه