12 خطوه للتحكم فــي العواطف ومـــنعها مـــن الخروج عن السيطره
هل التحكم فــي عواطفنا متاح فــي المقام الاول ؟
نعم , يمكنك التحكم فــي عواطفك بالعديد مـــن الطرق والاستراتيجيات مثل استراتيجيات” تنظيم العواطف“, وهـــو نموذج العمليه ويستخدم علمـــاء النفس هذه الادالية لإختيار مكان واليةةيه التدخل فــي العمليه ..
وتكون كالآتي : نتعرض الي موقف حقيقي او متخيل ممـــا يلفت انتباتجد هنا ثـــم نقوم بتقييم وتقدير الموقف , اذا كان يساعد او يعيق اهدافنا ..
هذا التقييم يؤدى لمجموعه تغييرات فــي اليةةيه شعورنا وتفكيرنا وتصرفنا (الاستجابه العاطفــيــه )
كـــل خطوه فــي العمليه تقدم الفرص للتدخل بوعي وتغيير مشاعرنا
نموذج العمليه يحدد استراتيجيات التــي تخوضها فــي كـــل مرحالية , تخيل انك فــي موقف يثير مشاعرك قد تختار ان تتجنب الموقف ولكن يمكنك محاوالية إختيار الموقف بالتحديد الا تتفاعل مع الموقف ..
اذا كان ذلك صعب فقد ترغب فــي تشتيت انتباهك ربمـــا مـــن خــلال ممـــارسه نشاط مـــا بدلا مـــن التركيز علــى الموقف , وتجد هناك اختيار اخر يحصلثل فــي االعودةه تقييم اليةه تفكيرك فــي الموقف ..
او يمكنك محاوالية تهدئه استجابتك العاطفــيــه بعــد ظهـــورها , لكن هذا يمكن ان يحدث مخادعا , يوجد العديد مـــن الطرق السهالية مثل اخفاء مشاعرك او العقاقير الاستجمـــاميه لكن هذا يؤدى لمشاعر سلبيه اكثر ..
الاستراتيجيات الاكثر استدامه تكون مثل المشي لمسافات طويالية او ان تاخذ انفاسك ببطئ وعمق , لاحظ مشاعرك وفكر فــي مصدرها ..
.
هل يمكن استخدام هذه الاساليب للحفاظ علــى مزاج متميز باستمرار ؟
ترتكز الاجابه علــى تعريفك عن الحاالية المزاجيه المتميزه ..
غير صحى اجبار نفسك علــى الابتسام لتجاوز الانزعاج لمره واحده وهـــو امر مـــنطقى تمـــامـــا ..
تسمع العديد مـــن الرسائل المختلطه حول المشاعر .. يضغط علــىنا البعض للبقاء متفائلين ويخبرنا الاخرون ببساطه بتقبل مشاعرنا لكن الواقع كـــل شخص يحاول ايجاد توازنه المعلن ..
هل ضروري ان تحاول دائمـــا ان تكون سعيدا ؟
لا … الدراسات تشير ان الناس الــذين يركزون علــى السالعودةه غالبا مـــا يعانون مـــن مشاعر ثانويه مثل : ( الذنب والارومـــانسية حباط ) بسبب الانزعاج المتكرر وخيبه الامل ; لانهم لا يشعرون بالسالعودةه ..
هذا يعني انه ضروري ان لا تدع الحزن والغضب يسيطر علــىك , لكن يمك لاستراتيجات االعودةه التقيييم ان تساعد فــي تقدير افكارك حول الموقف ممـــا يسمح لك ان تتقبل الشعور بالحزن وزرع الامل فــي ان الامور سوف تتحسن ..
اليةة يمكنك مـــنع عواطفك مـــن الخروج عن نطاق السيطر ؟
تجد هناك 12 العودةه قويه يمكن لاي شخص استخدامها لاتقان مـــا يعرف باسم “ عدم التفاعل ”
- الاستعلم علــى المشاعر الشديده وتاخير ردود الفعل المـــندفعه , يمكنك اتخاذ قرارات متميزه عندمـــا يحدث الامر اكثر اهميه
- تمرين العضلات البدنيه , لكنه سيستغرق ظل ومجهـــود لبناء انضباط عاطفــي حقيقي ولكن مع وجودها كالعودةات يوميه , ستتتعلم التحكم فــي عواطفك والتعامل مع اى موقف بصبر ورباطه جأش ..
- العد الكيميائى : عندمـــا تواجه صراع عاطفــي تندفع المواد الكيميائه لدمـــاغك ممـــا يحفز ردود الفعل المتطرفه والسلوكيات المتهـــوره .. اذا كنت تريد التحكم فــي عواطفك ستحتاج إلــى انتظار حتى يختفــي هذا الاندفاع مـــن المواد الكيميائيه قبل اتخاذ اى اجراء .. تجد هناك احدى الطرق لذلك وهى ان تغمض عينيك وتعد إلــى خمسه , خــلال تلك الثواني الخمس سوف تتباطأ المواد الكيميائيه فــي دمـــاغك بمـــا يكفــي لرؤيه موقفك بوضوح …
- ابحث عن جذور المشكـــالية : حاول محاولة البحث عن جذور المشكـــالية وبمعنى اخر اسال نفسك لمـــاذا تشعر بمـــا تشعر به , اذا كنت غاضبا بشكـــل متهـــور بشأنه شئ قاالية شخص مـــا , فاسال نفسك لمـــاذا اثار تعلــىقه رد فعل عاطفــي قوي , هذه الالعودةه تجعلك تغير وجهه نظرك علــى الفور وتجبرك علــى التراجع وتحليل مشاعرك مـــن الخارج وهذا يضعك علــى الفور فــي موضع التحكم العاطفــي , ويكشف لك مـــا الذى يسبب لك الضيق حقا .. فــي كثير مـــن الاحيان لا يحدثـــمصدر الشعور هـــو مـــا يبدو علــىه ,بمجرد العثور علــىه يمكنك مواجهه المشكـــالية الفعلــىه بدون الحاق الضرر بنفسك او بالاخرين ….
- مصادر الاستياء لديك : العديد مـــنا لديه العودةه سيئه تحدثثل فــي اثاره مشاعر الغضب والاستياء , كـــلمـــا طال انتظار لحل هذه المشاعر اصبح مـــن الصعب التخلص مـــن تلك المشاعر , ينطبق علــى العديد مـــن المشاعر السلبيه مثل الحزن والاحراج , يؤدي تجاهل المشاعر احيانا لحدوث انفجارات ورد فعل مبالغ فــيــه ( تحدث عن مشاعرك وحاليةا )
- قم بتسميه مشاعرك : غالبا مـــا نواجه صعوبه فــي التحكم فــي عواطفنا لاننا لا نعرف حقا مـــا نشعر به , كـــل مـــا ندركه هـــو دوامه مـــن الافكار والمشاعر .. تصبح مشاعرنا مشوشه ومرومـــانسية حبطه ; لذلك نسعى للراحه الفوريه بدلا مـــن فهم مـــا يحصل مـــن خطأ .. حاول تسميه مشاعرك بمجرد ان تشعر بشئ يغلى بداخلك .. اسال نفسك مـــا الذى اشعر به بالضبط .. هل انا غاضب ؟ هل انا حزين ؟ هل صبرى نفذ ؟ هل اشعر بالحرج ؟ … بمجرد تسميه مشاعرك تصبح اصغر وابسط واسهل للفهم
- اداره التوتر : التوتر ياثر علــى حالتك العاطفــيــه , فعندمـــا تشعر بالتوتر فان صبرك وانضباطك ينفذ .. يبدو الامر وكأنه العالم ينهار مـــن حولك وتؤدي الاشياء الصغيره إلــى انفجارات عاطفــيــه شديد وقرارات غير عقلانيه , يمكن لاي نوع توتر ان يؤثر علــى حالتك العاطفــيــه .. لذا اعتد علــى تخفــيف التوتر كـــل يوم .. تجد هناك العديد مـــن الانشطه التــي تساعد علــى التخفــيف مـــن التوتر كـــل يوم مثل : الكتابه والتأمل وممـــارسه الرياضه .. اي مـــن هذه الالعودةات اذا مـــارستها بانتظام قد تقلل مـــن مستويات التوتر لديك .. ممـــا يجعل معالجه مشاعرك والتحكم فــيــها اسهل بكثير
- التعبير : يفقد العديد مـــن الاشخاص السيطره علــى عوطفهم لانهم لا يسمحون لانفسهم بالتعبير عن مـــا يشعرون به حقا .. الرجال علــى وجه الخصوص يكتمون مشاعرهم ويتظاهرون ان كـــل شئ علــى مـــا يرام حتى ياتي حيث اليوم الــذي تنفجر فــيــه عواطفهم فجأه إلــى الخارج .. يحصل هذا عندمـــا تسبب المشاعر الشديده الضرر الاكبر لك وللاشخاص فــي حياتك .. مـــن اجل مصلجتك الشخصيه لا تدع مشاعرك تتفاقم فــي الجزء الخلفــي مـــن عقلك بدلا مـــن ذلك انشئ الفرص للتعبير عن مشاعرك بشكـــل مـــنتظم .. اكتب فــي يومياتك او تحدث مع احد افراد اسرتك او اخصائي صحه عقليه .. اجعل التعبير عن الذات جزءا العودةيا مـــن يومك وروتينك وستبدا فــي فهم نفسك بشكـــل افضل ..
- روتين التعاطف : عندمـــا تكون غاضبا مـــن شخص مـــا , حاول التفكير فــي موقفك مـــن وجهه نظره .. قد تشعر انك تعرضت للظلم ولكن مـــن الممكن ان يشعر الشخص الاخر بنفس الاليةه ربم يحدثون فــي موقف صعب او مثلك يجبدون صعوبه فــي فهم سبب شعورهم فــي كـــلتا الحالتــين يمكن ان تؤدى ممـــارسه التعاطف لتحييد المشاعر المتطرفه ومساعده كـــلاكمـــا علــى ايجاد ارضيه مشتركه .. حتى لو لم تكن مـــنزعجا بشكـــل كبير فهذه العودةه رائعه لتوسيع ذكائك العاطفــي .. ان ممـــارسه التعاطف تتحداك للتفكير فــي مشاعرك والتشكيك فــي افتراضاتك والتعامل مع كـــل موقف بحاالية ذهنيه هادئه ومتمـــاسكه
- امتلك عواطفك : هل تخجل مـــن عواطفك ؟ يتجنب العديد مـــن الاشخاص المسئوليه عن مشاعرهم الحقيقيه , لانهم يشعرون بالخجل او الحرج مـــنها .. ذا سالك شخص عن شعورك قد تتظاهر ان كـــل شئ علــى مـــا يرام وتخفــي مشاعرك عن العالم ولكن هذا لا يؤدى الا بتعميق الاضطراب العاطفــي لديك عندمـــا تشعر بالارهاق .. تحمل مسئوليه مشاعرك لانه لا يوجد شئ تخجل مـــنه فــيمـــا تشعر به
- نقطه الغليان : حتى لو تتعلمت التحكم فــي عواطفك فقد نكون مـــنزعجا للغايه بجدير بالذكر لا تستطيع الاحتفاظ بتلك المشاعر بداخلك .. تسمى هذه اللحظان ب “ نقطه الغليان ” وهى اللحظه التــي تسبق ظهـــور المشاعر والانفجار .. اذا كنت تريد التحكم فــي عواطفك .. استعلم علــى نقطه الغليان لديك حتى لا تفعل او تقول شيئا تندم علــىه .. عندمـــا تكون علــى حافه االيةاويه .. اخرج نفسك مـــن الموقف وامـــنح نفسك الظل لتهدأ
- قوه التنفس : لقد طور العديد مـــن الاشخاص المـــنضبطين صبر وقوه اراده يتم استخدام قوه انفاسهم البسيطه .. ربمـــا سمعت عن تمـــارين التنفس لتخفــيف التوتر او القلق … لكن لمـــاذا يؤثر التنفس علــى حالتك العاطفــيــه ؟ يؤثر النصف الاول مـــن انفاسك (الشهيق ) علــى جهازك العصبي الودي فالتوقف لاخذ نفس عميق مـــن االيةـــواء يخفف مـــن السلوك المتهـــور لصالح اتخاذ قرارات اكثر مـــنطقيه .. النصف الثاني ( الزفــير) ياتي مـــن الجهاز العصبي السمبثاوي ممـــا يؤثر علــى الاسترخاء وااليةدوء ببساطه يمكن زفــير االيةـــواء يؤدي لتهدئه المشاعر السلبيه ممـــا يمـــنحك شعورا بااليةدوء والتحكم .. عندمـــا تخرج مشاعرك مـــن نطاق السيطره , خذ نفسا عميقا ( شهيق و زفــير ) قد يحدث هذا التمرين البسيط هـــو كـــل مـــا تحتاجه للتحكم فــي عواطفك وتغيير حالتك الذهنيه ..
للقراءه عن الشخصيه الحديه مـــن تجد هنا :
https://health.amwaly.com/blog/60644/7-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D9%87