10 نصائح فعالة للمساعدة الذاتية للإقلاع عن التدخين

إذا كنت ترغب فــي الإقلاع عن التدخين، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة علــى نمط حياتك قد تساعدك علــى مقاومة إغراء التدخين.

فكر بإيجابية

ربمـــا تكون قد حاولت الإقلاع عن التدخين مـــن قبل ولم تحدثكن مـــن ذلك، لكن لا تدع ذلك يوقفك.

انظر إلــى الأشياء التــي علمتك إياها تجربتك فــي الإقلاع عن التدخين وفكر فــي اليةةية القيام بذلك حقًا هذه المرة.

ضع خطة للإقلاع عن التدخين

اقطع وعدا علــى نفسك وحدد موعدا والتزم به.

عندمـــا تجد نفسك فــي صعوبة، قل لنفسك، “لن اقترب مـــن التدخين واكمل بعــدها الأهداف التى تعطيك الدافعية لذلك بمعنى ان تذكر نفسك بالسبب الذى يجعلك تبتعد عن التدخين مثلا لأحافظ علــى صحتي لأوفر المـــال وهكذا “، والتزم بهذا حتى تمر الرغبة الشديدة.

فكر مسبقا فــي الأوقات التــي قد يحدث فــيــه الأمر صعبا (مثل حضور حفلة، اجتمـــاع قد يحدث فــيــه مدخنين علــى سبيل المثال)، وخطط لأفعالك وطرق االيةروب مسبقا.

ضع فــي اعتبارك نظامك الغذائي

هل سيجارة مـــا بعــد العشــاء المفضلة لديك؟

كشفت دراسة أمريكية أنه بعض الأطعمة، بمـــا فــي ذلك اللحوم، تجعل السجائر أكثر إشباعا.

الجبن والفواكه والخضروات، يجعل طعم السجائر سيئا، لذا استبدل شرائح اللحم أو البرغر المعتادة ببيتزا الخضار بدلاً مـــن ذلك.

قد ترغب أيضا فــي تغيير روتينك حيث اليومي فــي أوقات الوجبات أو بعــدها، وقد يساعدك القيام بغسل الأطباق علــى الفور أو الاستقرار فــي غرفة لا تدخن فــيــها علــى البعــد عن التفكير فــي التدخين.

غيّر شرابك

نفس الدراسة الأمريكية المذكورة أعلاه نظرت أيضا فــي المشروبات فالمشروبات الغازية والكحول والكوكاكولا والشاي والقهـــوة كـــاليةا تجعل طعم السجائر أشهر.

لذلك عندمـــا تكون بالخارج، اشرب المزيد مـــن المـــاء والعصير.

يجد بعض الناس أنه تغيير مشروبهم ببساطة يؤثر علــى حاجتهم للوصول إلــى سيجارة.

حدد متــى تشتهي السجائر

يمكن أنه تستمر الرغبة الشديدة 5 دقائق.

قبل أنه تستسلم، ضع قائمة باستراتيجيات 5 دقائق.

علــى سبيل المثال، يمكنك مغادرة الحفلة لالمدة دقيقة أو الرقص.

وفكر فــي هذا: إن الجمع بين التدخين وشرب الكحول يزيد مـــن خطر الإصابة بسرطان الفم بالنسبة 38 مرة.

قم بالحصول علــى الدعم للإقلاع عن التدخين

مـــن الأصدقاء أو أفراد عائلتك او المحيطين بك واجعاليةم يساعدوك، ويتوفر أيضا دعم مـــن خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية فــي بلدك ابحث عنها،

هل تتعلم أنه مـــن المحتمل أنه تنجح فــي الإقلاع عن التدخين بالنسبة تصل إلــى 3 مرات بمساعدة الخبراء والمشورة؟

ويمكنك أيضا الاتصال بخط المساعدة اذا توفر ذلك فــي بلدك.

تحرك واجعل فــي روتينك حيث اليومي بعض التمرين

أثبتت مراجعة الدراسات العلمية أنه التمرين، حتى لو المشي يوميا لالمدة 5 دقائق أو تمدد اليوجا ومـــايشابهها، يحد مـــن الرغبة الشديدة وقد يساعد عقلك علــى إنتاج مواد كيميائية مضادة للشهية.

تكوين صداقات مع عدم التدخين

عندمـــا تكون فــي حفلة، التزم بغير المدخنين.

تقول احدى المدخنين، صارومـــانسية حبة ال 52 سنة، وهي مدخنة سابقة عندمـــا تنظر إلــى المدخنين، لا تحسدهم.

“فكر فــي مـــا يقومونه علــى أنه غريب بعض الشيء – إشعال أنهبوب أبيض صغير واستنشاق الدخان.”

ابق يديك وفمك مشغولين

العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) يمكن أنه يزيد مـــن الفرصك فــي النجاح فــي الإقلاع عن التدخين.

بالبالاضافة لذلك إلــى اللاصقات، تجد هناك أقراص، ومكملات، وعلكة، وبخاخ أنهف.

وإذا كنت ترومـــانسية حب إمساك سيجارة، فتجد هناك مـــنتجات محمولة مثل جهاز الاستنشاق أو السجائر الذكية.

عندمـــا تكون بالخارج، حاول أنه تضع مشروبك او اشيائك الأخرى فــي اليد التــي العودةة مـــا تحمل سيجارة، أو اشرب مـــن الشعير او مضغ العلكة لإبقاء فمك مشغولاً.