… يعد التدخين العودةة ضارة بالصحة وتتسبب فــي العديد مـــن الأمراض المزمـــنة مثل سرطان الرئة والأمراض القلبية والوفاة المبكرة، إذا كنت ترغب فــي الإقلاع عن التدخين، فتجد هناك العديد مـــن الطرق التــي يمكنك من خلال اتباعها للتخلص مـــن هذه الالعودةة السيئة، فــي هذا المقال، سنتحدث عن بعض الطرق الفعالة والمجربة للإقلاع عن التدخين.
1- الإقلاع عن التدخين تدريجياً: يمكن لبعض الأشخاص الإقلاع عن التدخين تدريجياً، وذلك بتقليل مجموعة السجائر التــي يدخنونها يومياً حتى يصلوا إلــى التوقف التام عن التدخين، ويمكن استخدام المـــنتجات المساعدة علــى الإقلاع عن التدخين مثل اللصقات الجلدية أو العلكة النيكوتينية لتخفــيف الرغبة فــي التدخين.
2- الإقلاع عن التدخين فجأة: يمكن لبعض الأشخاص الإقلاع عن التدخين فجأة، وذلك بالتوقف عن تدخين السجائر تمـــامـــاً فــي يوم معين، وأيضًا يمكن استخدام المـــنتجات المساعدة علــى الإقلاع عن التدخين لتخفــيف الأعراض الانسحابية مثل الصداع والتوتر والقلق.
3- الدعم النفسي: يمكن للدعم النفسي أنه يحدث مفــيدًا فــي الإقلاع عن التدخين، يمكن الحصول علــى الدعم النفسي مـــن خــلال الأصدقاء والعائلة أو مـــن خــلال الانضمـــام إلــى تكلة دعم للإقلاع عن التدخين.
4- التغيير فــي الالعودةات الخاص: يمكن للتغيير فــي الالعودةات الخاص أنه يحدث مفــيداً فــي الإقلاع عن التدخين، ويمكن تغيير الالعودةات التــي تترافق مع التدخين مثل الشرب والأكـــل وتغييرها بالعودةات صحية أخرى مثل ممـــارسة التمـــارين الرياضية.
5- العلاج الدوائي: يمكن استخدام الأدوية المساعدة علــى الإقلاع عن التدخين مثل بعض الأدوية التــي تساعد علــى تخفــيف الرغبة فــي التدخين وتقليل الأعراض الانسحابية.
6- محاولة البحث عن الدافع: يمكن للبحث عن الدافع أنه يحدث مفــيداً فــي الإقلاع عن التدخين، جدير بالذكر يمكن محاولة البحث عن الأسباب التــي دفعت الشخص للتدخين والعمل علــى تغيير هذه الأسباب لتجنب عودة مرة أخرى إلــى التدخين.
7- الحفاظ علــى النظافة الخاص: ضروري علــى الشخص الحفاظ علــى النظافة الخاص وتنظيف الأسنان والفم بانتظام، جدير بالذكر يمكن لرائحة الدخان الناتجة عن التدخين أنه تسبب الرغبة فــي التدخين مرة أخرى.
8- الابتالعودة عن المواقف التــي تدفع للتدخين: ضروري علــى الشخص الابتالعودة عن المواقف التــي تدفعه للتدخين، مثل الأمـــاكن المزدحمة أو الأمـــاكن التــي يمكن أنه يجد فــيــها الشخص العديد مـــن المدخنين.
9- العمل علــى تقليل التوتر: يمكن للتوتر والقلق أنه يؤديان إلــى الرغبة فــي التدخين، لذلك ضروري علــى الشخص العمل علــى تقليل التوتر والقلق عن الية ممـــارسة التأمل أو اليوجا أو بعض التمـــارين الرياضية.
10- الاحتفال بالإنجازات: ضروري علــى الشخص الاحتفال بالإنجازات التــي يحققها فــي مسيرة الإقلاع عن التدخين، جدير بالذكر يمكن للمكافآت الصغيرة مثل النوم المتميز أو الاسترخاء أنه تساعد فــي الحفاظ علــى الإقلاع.
وتجد هناك العديد مـــن الموارد المفــيدة التــي يمكن أنه تساعد المدخنين فــي الإقلاع عن التدخين:
1- تطبيقات لاليةـــواتف المحمولة: تجد هناك العديد مـــن التطبيقات المجانية لاليةـــواتف المحمولة التــي تم تصميمها لمساعدة المدخنين فــي الإقلاع عن التدخين، علــى سبيل المثال، تطبيق Quit Genius يوفر دعمـــاً متخصصاً ومـــنهجاً شخصياً للإقلاع عن التدخين.
الاللينك: https://www.quitgenius.com/
2- الموقع الالكتروني WebMD: يوفر هذا الويب سايت معلومـــات مفــيدة عن الإقلاع عن التدخين والمـــنتجات المساعدة علــى الإقلاع عن التدخين.
الاللينك : https://www.webmd.com/smoking-cessation/default.htm
3- المـــنظمـــات الصحية الموثقة: توفر المـــنظمـــات الصحية الموثقة، مثل مـــنظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها، معلومـــات مفــيدة ودعمـــاً للمدخنين الــذين يرغبون فــي الإقلاع عن التدخين، مثل ( مركز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها ).
الاللينك : https://www.cdc.gov/tobacco/index.htm
وهذه مـــا هي إلا مجرد بعض الأمثلة علــى الموارد المفــيدة التــي يمكن للمدخنين الاستفادة مـــنها للإقلاع عن التدخين، ويمكن للمدخنين محاولة البحث عن المزيد مـــن الموارد من خلال الإنترنت أو الاستشارة مع مقدمي الرعاية الصحية.
.. وفــي النهاية ضروري أنه استعلم ـ عزيزي القارىء ـ أنه الإقلاع عن التدخين يمكن أنه يحدث صعباً فــي بعض الأحيان، ولكنه يستحق الجهد، إذا كنت ترغب فــي الإقلاع عن التدخين، يمكنك استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول علــى المساعدة والنصائح المـــناسبة لحالتك، وبشكـــل عام، الإقلاع عن التدخين يحتاج إلــى الإرادة القوية والالتزام بالخطة التــي تم التحديدها للإقلاع، كمـــا ضروري محاولة البحث عن الاليةة التــي تناسب الشخص والتــي يمكنه الالتزام بهـــا، وضروري الاستمرار فــي العمل علــى الإقلاع عن التدخين حتى يحصل الوصول إلــى الأهداف المـــنشود.