وجبات غذائية لمريض السكر ليوم كامل

وجبات غذائية لمريض السكر ليوم كامل

• النظام الغذائي الأسبوعي لمرضى السكر:

(يبدو أنه النظام الغذائي الصحي يشبه نظام مرض السكري جدير بالذكر يحتوي علــى 1200 سعرة حرارية فــي حيث اليوم)

وجبات غذائية لمريض السكر ليوم كامل

حيث اليوم 1

• الإفطار: (281 سعرة حرارية، 33 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1. حصة واحدة مـــن الخبز المحمص
2. نصف كوب شاي
3. ساده زبادي يوناني بسيط وخالي مـــن الدسم

• وجبة خفــيفة صباحية (66 سعرة حرارية، 3 جرامـــات مـــن الكربوهيدرات).

20 فستق

• الغداء (325 سعرة حرارية، 40 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

حصة واحدة 56 جرام مـــن ساندويتش التونة (تونة معلبة ببدون زيت) مع بعض الجزر المبشور

• وجبة خفــيفة مسائية (95 سعرة حرارية، 25 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1 تفاح متوسط ​​الحجم مع رش القرفة

• العشــاء (428 سعرة حرارية، 47 جرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

2 كوب شوربة خضار مع نصف كوب باذنجان مطبوخ

شريحة واحدة مـــن خبز القمح الكامل

• الإجمـــالي حيث اليومي: 1195 سعرة حرارية، 54 جرامًا مـــن البروتين، 148 جرامًا مـــن الكربوهيدرات، 37 جرامًا مـــن الألياف، 49 جرامًا مـــن السكر، 49 جرامًا مـــن الدهـــون، 9 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة، 1924 ملليجرام مـــن الصوديوم

حيث اليوم الثاني

• الإفطار (276 سعرة حرارية، 43 جرامًا مـــن الكربوهيدرات)

1. حصة واحدة مـــن رقائق الشوفان والقرفة
2. 1 كوب شاي وقطعة مـــن رقائق أو قليل مـــن التوت المجفف
3. 1 ملعقة عديدة جوز مقطع

• وجبة خفــيفة فــي الصباح (77 سعرة حرارية، 20 غرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

15 رومـــانسية حبة كرز

• الغداء (344 سعرة حرارية، 47 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1. 2 كوب سبانخ
2. ربع كوب طمـــاطم
3. بيضة مسلوقة مفرومة

• وجبة خفــيفة مسائية (95 سعرة حرارية، 25 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1. 20 قطعة جزرة صغيرة
2. 56 جرام مـــن فــيليه السلمون

• العشــاء (411 سعرة حرارية، 41 جرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

1/2 كوب سلطة خضار وخضروات مشوية مع بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم

• الإجمـــالي حيث اليومي: 1204 سعرة حرارية، 37 جرامًا مـــن البروتين، 176 جرامًا مـــن الكربوهيدرات، 40 جرامًا مـــن الألياف، 61 جرامًا مـــن السكر، 45 جرامًا مـــن الدهـــون، 8 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة، 1638 ملليجرام مـــن الصوديوم

يوم 3

• الإفطار (276 سعرة حرارية، 43 جرامًا مـــن الكربوهيدرات)

1. بيضة مسلوقة
2. قطعة خبز ببرتقالة
3. 1 ملعقة عديدة جوز مقطع

• وجبة خفــيفة فــي الصباح (30 سعرة حرارية، 8 جرامـــات مـــن الكربوهيدرات).

2 رومـــانسية حبة برقوق متوسطة

• الغداء (344 سعرة حرارية، 47 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1. حصة واحدة مـــن وعاء البروكـــلي
2. شريحتان صغيرتان مـــن الخبز
3. 56 جرام مـــن لحم الديك الرومي قليل الملح

• وجبة خفــيفة مسائية (62 سعرة حرارية، 15 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1 برتقالة متوسطة

• العشــاء (483 سعرة حرارية، 53 جرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

صدور الدجاج

كوب أرز بني مطبوخ مع نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون.

والبهـــارات الايطفيه ببدون ملح مضاف.

2 كوب خضروات مخلوطة مع 2 ملعقة عديدة.

الإجمـــالي حيث اليومي: 1195 سعرة حرارية، 45 جرامًا مـــن البروتين، 166 جرامًا مـــن الكربوهيدرات، 35 جرامًا مـــن الألياف، 54 جرامًا مـــن السكر، 44 جرامًا مـــن الدهـــون، 9 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة، 1678 ملليجرام مـــن الصوديوم

حيث اليوم الرابع

• الإفطار (276 سعرة حرارية، 43 جرامًا مـــن الكربوهيدرات)

1. حصة واحدة مـــن رقائق الشوفان والقرفة
2. 1 كوب توت
3. 1 ملعقة عديدة جوز مقطع

• وجبة خفــيفة فــي الصباح (77 سعرة حرارية ، 20 غرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

1 ملعقة صغيرة مـــن بذور الشيا أو شراب البيض

• الغداء (344 سعرة حرارية، 47 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1. 3/1 كوب أرز بني
2. 3/1 كوب فول
3. 1 طمـــاطم

• وجبة خفــيفة مسائية (62 سعرة حرارية، 15 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1 خوخ متوسط

• العشــاء (450 سعرة حرارية، 41 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

حصة واحدة مـــن السلمون بالليمون

(يمكنك استبدال الأرز البني برومـــانسية حبوب كاملة أخرى لديك)

يوم 5

• الإفطار (276 سعرة حرارية، 43 جرامًا مـــن الكربوهيدرات)
• 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
• رغيف خبز
• 1 ملعقة عديدة جوز مقطع
• وجبة خفــيفة فــي الصباح (30 سعرة حرارية، 8 جرامـــات مـــن الكربوهيدرات).

1 رومـــانسية حبة برقوق

• الغداء (344 سعرة حرارية، 47 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

حصة واحدة مـــن وعاء القرنبيط

• وجبة خفــيفة مسائية (103 سعرة حرارية، 26 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

2 جزر

• العشــاء (457 سعرة حرارية، 36 جرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

1. 1 معكرونة اليقطين وكرات اللحم
2. كوب ونصف مـــن الخضار ممزوجة بملعقة عديدة مـــن زيت الزيتون

حيث اليوم السادس

• الإفطار (276 سعرة حرارية، 43 جرامًا مـــن الكربوهيدرات)

1. 1 بيضة مسلوقة
2. 1 برتقالة
3. 1 ملعقة صغيرة مـــن بذور الشيا

• وجبة خفــيفة صباحية (129 سعرة حرارية، 33 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

25 رومـــانسية حبة كرز

• الغداء (275 سعرة حرارية ، 36 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

2 كوب شوربة خضروات مطهـــوة علــى البخار مع 2 ملاعق عديدة جبن بارميزان مفرومة

• وجبة خفــيفة مسائية (62 سعرة حرارية، 15 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1 كوب كرفس

• العشــاء (464 سعرة حرارية ، 53 جرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

1. حصة واحدة مـــن الدجاج مع التفاح أو السبانخ
2. كوب مـــن اليقطين علــى البخار مع ملعقة عديدة مـــن زيت الزيتون، والزعتر، ورشة ملح وفلفل.

حيث اليوم السابع

• الإفطار (349 سعرة حرارية، 59 جرامًا مـــن الكربوهيدرات)

1. 2 كعكة الجوز
2. أومليت (علــى شكـــل بيضة واحدة مع بياض بيضتين)
3. نصف كوب سبانخ أو فطر أو فلفل رومي
4. كوب تازه توت طازج او مجمد
5. 1 ملعقة عديدة شراب القيقب

• وجبة خفــيفة فــي الصباح (62 سعرة حرارية، 15 جرامـــا مـــن الكربوهيدرات).

1 موزة متوسطة

• الغداء (254 سعرة حرارية، 35 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1. 56 جرام دجاج مشوي
2. 1 كوب قرنبيط
3. 1 ملعقة عديدة تتبيلة سلطة و 1 كوب توت طازج

• وجبة خفــيفة مسائية (95 سعرة حرارية، 25 جرامًا مـــن الكربوهيدرات).

1 تفاحة متوسطة

• العشــاء (444 سعرة حرارية، 48 جرامـــاً مـــن الكربوهيدرات).

1. حصة واحدة مـــن 56 جرام مـــن اللحم مع الفطر
2. نصف كوب مـــن الاختيار المفروم
3. كوب أرز بني مطبوخ
4. كوب مـــن براعم بروكسل المحمصة مع الطمـــاطم المجففة