هل ضروري علــى الرياضيين تناول الكافــيين؟

هل ضروري علــى الرياضيين تناول الكافــيين؟

ينصح الرياضيون بتناول الكافــيين الموجود فــي القهـــوة والشاي والمشروبات الرياضية وبعض المشروبات المعبأة بكميات معينة.

• إليك مـــا تحتاج لمعرفته حول استهلاك الكافــيين فــي التغذية الرياضية.

 

مكانة الكافــيين فــي التغذية الرياضية

• أثناء النهار، لا نترك المشروبات مثل الشاي والقهـــوة، فهي مصادر الكافــيين.
• قد يبالغ موظفو المكاتب فــي هذه الالعودةات علــى وجه الخصوص.

تجد هناك أيضًا فوائد وآثار ضارة للكافــيين، والتــي تسبب الإدمـــان فــي الاستهلاك المفرط.

• يوصى بشكـــل خاص أنه يستهلك الرياضيون كمية معينة مـــن الكافــيين.
• الكافــيين مـــادة طبيعية توجد فــي بذور وأوراق 63 نباتًا علــى الأقل.
• مـــادة الكافــيين؛ وهي فعالة فــي تقوية الذاكرة، ومريحة للنفس وتقليل التعب.

مـــن هم الرياضيون الــذين يستهلكون الكافــيين؟

تجد هناك بحث يظهر أنه الكافــيين يحسن أداء وتحفــيز الرياضيين ذوي القدرة العفيه علــى التحمل:

• (راكبي الدراجات والعدائين والسباحين والمجدفــين).

والرياضيين الــذين يمـــارسون الرياضات التــي تتطلب السرعة:

• (عدائي المسافات المتوسطة وكرة القدم والرجبي وااليةـــوكي).

الآثار الجانبية للكافــيين

1. القلق
2. االيةزة والرجفة
3. ضربات قلب سريعة
4. اضطراب المعدة
5. أرق

• الكافــيين مـــادة مسببة للإدمـــان أيضًا.

يمكن أنه يقلل الإدمـــان مـــن فوائده، ويمكن أنه تؤثر أعراض الانسحاب سلبًا علــى الأداء.

الكميات العديدة مـــن الكافــيين محظورة مـــن قبل العديد مـــن المؤسسات.

بالالنسبة لمعظم الناس، يمكن أنه يؤدي استهلاك أكثر مـــن 500 مجم مـــن الكافــيين قبل السباق باليةة مباشر إلــى نتيجة اختبار إيجابية للمـــنشطات.

كم الظل وكمية الكافــيين التــي ضروري أنه تستهلك؟

التوقيت: ضروري عدم شربه قبل المسابقة بساعة واحدة.

الكمية: ترتكز علــى الشخص ولكن يكفــي 2-6 مجم / كجم مـــن وزن الجسم.

• علــى سبيل المثال؛ يمكن للشخص الــذي يبلغ وزنه 70 كجم أنه يستهلك مـــا بين 70 * 2 = 140 مجم و 70 * 6 = 420 مجم.

النوع: الكافــيين علــى شكـــل دواء أكثر فاعلــىة وأشهر تحملاً مـــن شرب القهـــوة.

مصدر الكافــيين           :      الكمية (ملغ)

بن مطحون                :     60-150
مشروبات طاقة وطعام  :     80-200 +
أدوية                        :     (1 وحدة) 100
مشروب غازي / شاي   :     40-60

يمكن أنه يسبب الكافــيين الجفاف

• كن علــى علم بمـــا يولج جسمك.
• قد تحتوي بعض المـــنتجات المحتوية علــى الكافــيين علــى إضافات إضافــية يمكن أنه تضعف أدائك.
• لا يسبب الكافــيين الجفاف (فقدان السوائل المفرط) أو عدم توازن الكهارل مـــا لم يحصل استهلاكه بشكـــل مفرط، ولكن ضروري علــى الرياضيين تفضيل المشروبات غير المحتوية علــى الكافــيين عند الحاجة إلــى الترطيب السريع (دعم السوائل).

تحدث إلــى اختصاصي تغذية رياضي مرخص لاستخراج مـــا إذا كان الكافــيين مـــناسبًا لك.