هل الكارنتين فعال فــي التخسيس؟؟؟؟؟؟

تُصنع أجسامـــنا الكارنتين بشكـــلٍ طبيعيّ، وهم مهم لصحة القلب، وحركة العضلات، والدمـــاغ، ووظائف أخرى فــي الجسم. بشكـــلٍ عام يُوصف الكارنتين كمكمّل غذائي فــي حال كان الشخص يعاني مـــن نقصٍ فــيــه، أو لبعض المصابين بالأمراض الجينية، ولكن هل يُستخدم للتخسيس؟

هل الكارنتين مفــيد للتخسيس؟
يعمل الكارنتين علــى حمل الأحمـــاض الدهنية إلــى الخلايا لإنتاج الطاقة، لذلك يُعتقد أنهّه يساعد علــى خسارة الوزن. وقد ذكرت بعض الدراسات كالتــي نشرها المعهد العربي للتنمية المهنية المستدامة فــي 2024 م بأنهّه يقلل الوزن بشكـــل طفــيف خاصة للبالغين الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن.

إذن لا يزال الجواب بحاجة لمزيد مـــن الدراسات والأدلة العلمية للتأكد مـــن أنهّ الكارنتين سيفــيد فعلًا فــي التخسيس. لذلك اعتمد علــى الحمية الغذائية والرياضة فــي إنقاص الوزن، فحتى وإن كان الكارنتين مفــيد للتخسيس فإنّ تأثيره طفــيف.

فوائد أخرى محتملة للكارنتين
وافقت إدارة الغذاء والدواء علــى وصف الكارنتين للمرضى الــذين يعانون مـــن نقص فــي مستوياته، وكذلك لمـــن يشكون مـــن بعض الأمراض الجينية، أمّا فوائد الكارنتين التــي سنذكرها حيث اليوم فلا تزال تفتقر للدليل العلمي الكافــي:

قد يساعد الكارنتين مرضى الاكتئاب؛ فبعض الأبحاث تبين أنهّ الية دورًا فــي تخفــيف أعراض الاكتئاب لدى المصابين به.
ربمـــا يُحسن الأداء الرياضي، ولكن الأمر بحاجة لشهـــور حتى ترى النتيجة، علمًا بأنهّ آراء الأبحاث حول تأثير الكارنتين فــي الأداء الرياضي متضاربة.
قد يحدث مفــيدًا لصحة القلب، وذلك عن الية خفض الضغط، وتقليل الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول المتميز، وبالمقابل بعض الدراسات بينت أنهّه ربمـــا يحدث ضارًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
إذن لا يزال الأمر بحاجة لمزيد مـــن الدراسات والأدلة العلمية.

اليةة أحصل علــى الكارنتين؟
تخيل أنهّ الكارنتين الموجود فــي الطعام يستطيع الجسم أنه يمتصه باليةة أشهر مـــن الموجود فــي المكملات الغذائية؛ فقد لُوحظ أنهّ 57-84% مـــن الكارنتين يحصل امتصاصه عند أخذه مـــن مصادر الغذائية؛ فــي حين أنهّ 14-18% فقط يحصل امتصاصه مـــن مكملات الكارنتين.

وهذا يعني أنهّه لا داعي لأخذ مكملات الكارنتين بدون وجود مرض أو مشكـــلة صحية تستدعي ذلك. ومـــن مصادره الغذائية: اللحوم وخاصة لحم البقر والدجاج، ومشتقات الحليب.

هل يُسبب الكارنتين آثارًا جانبية؟
بداية ضروري التأكد أنهّ المـــنتج الالمستخدمين هـــو L-carnitine وليس D-carnitine أو DL-carnitine؛ لأنهّ آخر نوعين قد يُسببان أعراضًا تشبه أعراض نقص L-carnitine.

بالالنسبة للآثار الجانبية التــي قد يُسببهـــا مكمل L-carnitine فقد تشمل:

غثيان أو لعية فــي النفس.
حرقة فــي المعدة.
إسهال.
تشنجات.
تصلب فــي الشرايين إذا كانت الجرعات عفيه