هرمون الدوبامين وحمية الدوبامين: – Twice

حمية الدوبامين لحياة متوازنة 

اليةة نربط بين الصحة العقلية والتغذية :

تعتبر الصحة العقلية والتغذية عناصر أساسية لنمط حياة صحي. 

ومـــن المكونات الأساسية للصحة العقلية هي هرمون الدوبامين، الــذي يلعب دورًا هامًا فــي التنظيم العاطفــي والمكافأة فــي الجسم.
أمـــا بالالنسبة لحمية الدوبامين ، هي نهج يتبع لتنظيم إفراز الدوبامين فــي الجسم. 

فــي هذه المقالة، سنلقي نظرة علــى هرمون الدوبامين وحمية الدوبامين وعلاقتهمـــا بالصحة العقلية والتغذية.

مـــا هـــو الدوبامين :

هرمون الدوبامين هـــو مـــادة كيميائية تنتج فــي الدمـــاغ وتعمل كمرسل عصبي. يلعب الدوبامين دورًا حاسمًا فــي النظام العصبي المركزي ويؤثر علــى العواطف والمزاج والتحفــيز. 

يعد الدوبامين أيضًا جزءًا مـــن نظام المكافأة فــي الجسم، جدير بالذكر يشعر الشخص بالسالعودةة والرضا عندمـــا يحصل إطلاقه بشكـــل سليم. قد يحدث نقص الدوبامين مرتبطًا بأمراض مثل اضطرابات المزاج واضطراب فرط النشاط ومرض باركنسون، ومـــن تجد هنا تبرز أهمية الحفاظ علــى مستويات الدوبامين المـــناسبة فــي الجسم.  

وبذلك نستطيع القول أنه اليةرمون الدوبامين وظيفتين الأولى حركية والثانية التأثير علــى العواطف والانفعالات ( الثواب والعقاب )

الدوبامين والغذاء

تأثير الغذاء علــى إفراز الدوبامين أثبتته الأبحاث العلمية.

 جدير بالذكر ضروري تناول الأطعمة التــي تحفز إفراز الدوبامين فــي الجسم. تشمل هذه الأطعمة الغنية بالتــيروزين، وهـــو حمض أميني يعمل كمـــادة أساسية لإنتاج الدوبامين. تشمل الأطعمة العفيه بالتــيروزين الأفوكادو، والموز، والبذور، والأسمـــاك الدهنية، والفول السوداني. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، يمكن أنه تلعب العناصر الغذائية الأخرى مثل فــيتامين ب6وفــيتامين ب12 دورًا فــي دعم إفراز الدوبامين.

هل أنهت مستعد للنجاح ؟؟ 

هل تريد تحقيق أهدافك واستالعودةة التركيز فــي حياتك ؟؟ 

نعلم أنه فــي عصرنا الحالي يوجد العديد والعديد مـــن المـــنبهـــات والماليةيات التــي تسبب افراز الدوبامين بدفعات تسيطر علــى الدمـــاغ وتعطيه لذة نجاح لحظية 

فالدمـــاغ أصبح مهيأ شريطيا لمن خلال اتباع الماليةيات لأخد جرعة سالعودةة لحظية ويبعــد عن الالعودةات التــي تسبب سالعودةة طويلة الأمد 

لذلك صرنا عاجزين عن التركيز 

وكمـــا نعلم فــي الحياة أنه الزيادة تساوي النقصان 

أصبح لدينا افراط بافراز هذا االيةرمون فــي الدمـــاغ فامتلأت الباحات باليةة مَرضية  

مـــا هي حمية الدوبامين : 

حمية الدوبامين اليةة لتنظيم افراز هرمون الدوبامين 

وهي كفترة زمـــنية لا تتجاوز الستة الأيام وتحتوي علــى ستة نقاط رئيسية

يتبع هذا النظام لتصفــير مستويات الدوبامين واالعودةة التوازن وبعــد هذه الحمية وبناء الالعودةات السليمة يمكنك الاستمتاع بحياة أشهر متوازنة

التحــقق فــيــها أهدافك 

1- إختيار ساعات الموبايل أو السوشال ميديا 

ولأنه كـــل ظلك أصبح علــى الموبايل بانتقل بين كـــل الوسائط وتكرارها مع احساسك بالملل وذلك لأنه الدوبامين أخد حد مرتفع 

وصار افرازه أكترر فصار ادمـــان علــى هذه الالعودةة السلبية التــي تعطيك الدوبامين بشكـــل سريع 

2- حمية غذائية صحية بعيدة عن الأكـــل الجاهز 

الاكـــل الجاهز يحتوي علــى سكريات ضارة للجسم وهي ليست فقط ضارة بل أصبحت ادمـــان 

وشهـــوانية للأكـــل الجاهز وستشعر بفرق كبير عند قطع الأكـــل الجاهز اليةذه الالمدة 

3- مـــارس العودةة ايجابية واحدة علــى الأقل 

علــىك البدء ببمـــارسة العودةة ايجابية باليةة مـــنتظمة 

4- ابتعد عن اليوتيوب حتى المفــيد مـــنه 

وذلك لان اليوتيوب يسبب ادمـــان وخاصة انه دائمـــا يقترح فــيديوهات مختلفة بمستواها فمـــنها المفــيد ومـــنها الرديء وذلك يسبب التشتت والضجة فــي الدمـــاغ 

لذلك الأشهر ان تقطع المسبب والتركيز علــى المفــيد بحياتك 

و أنهظر للحياة باليةة مختلفة 

5- أوقف سمـــاع الموسيقا خاصة أثناء المشي أو الرياضة 

جرب هذه الاليةة للاستمتاع بالأنهشطة بشكـــل بسيط و مريح , أي وجه تركيزك 

6- التأمل لالمدة عشر دقائق يوميا ً
صفــي ذهنك و سلم أمرك و لا تفكر بشيء 

تتبع هذه الحمية مـــن حيث اليوم لتعيد مستويات الدوبامين للطبيعة 

فــيــهدأ فكرك وانفعالك وتصبح أكتر اتزان 

أرجو أنه تنال اعجابكم هذه المقالة 

تحياتي