نصائح لإنقاص الوزن وظهـــور جسم مثالي

بعض النصائح لانقاص الوزن

 

غذاء صحي+تمـــارين رياضية =جسم مثالي لياقة بدنية قوية

 

1. تناول السلطة اولا قبل البدء فــي تناول الوجبة ثـــم الدهـــون الصحية والبروتينات النباتية أو الحيوانية وقلل مـــن الكربوهيدرات قم بتضمين تكلة متنوعة مـــن الفواكه فــي جدول الغذاء الصحي المتوازن المعلن بك  تجنب الوجبات السريعة والمصنعة والغنية بالدهـــون الضارة والسكريات المضافة.

 

2. تناول وجبات صغيرة تجنب  ملئ المعدة.ثلث لصعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك قم بتقسيم الوجبات العديدة إلــى وجبات صغيرة علــى مدار حيث اليوم. هذا يساعد فــي التفعيل العملية الأيض ومـــنع الشعور بالجوع وتذكر قول الالية  يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ. وقول الرسول صل الالية علــىه وسلم مَا مَلَأَ ابْنُ آدَمَ وِعَاءً شراً مِنْ بَطْنِهِ حَسْبِ ابْنِ آدَمَ لُقَيْمَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ .

 

3. تجنب المشروبات الغازية وتجنب تناول الأطعمة العفيه بالسعرات الحرارية واحرص علــى تناول الأطعمة  والمشروبات الطبيعية والمغذية. 

 

4.  الإهتمـــام بشرب المـــاء  يساعد شرب المـــاء فــي تحسين االيةضم ويساعد علــى الشعور بالشبع حاول شرب 8-10 أكواب مـــن المـــاء فــي حيث اليوم.

 

5. تجنب الوجبات الليلية قم بتناول وجبة خفــيفة قبل النوم بظل كبير وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم باليةة مباشر يساعد ذلك علــى عدم تراكم الدهـــون وتحسين جودة النوم.

 

6.  أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية احتفظ بسجل التقدم وتذكر أنه فقدان الوزن يتطلب صبرًا والتزامًا.

 

7. ابحث عن دعم: ابحث عن دعم مـــن أصدقاء أو أفراد عائلتك أو انضم إلــى مجموعات عندهم نفس أهدافك  الدعم والمشاركة مع الآخرين  يساعد علــى الإلتزا م بأهدافك.

 

التمرينات الرياضية التــي تساعد علــى إنقاص الوزن
تجد هناك العديد مـــن التمـــارين التــي تساعد علــى إنقاص الوزن  بعض الأمثلة.

1. تمـــارين HIIT: عفيه الشدة أو مـــنخفضة الشدة تتضمـــن فترات قصيرة مـــن تمـــارين الشدة العفيه يتخــلاليةا فترات راحة  هذا النوع مـــن التمرين يحقق نتيجة فعالة فــي حرق الدهـــون وتحسين اللياقة البدنية.

 

2. المشي: تمرين بسيط قم بالمشي لالمدة 30-60 دقيقة يوميًأ أو علــى الأقل ثلاثة ايام فــي الأسبوع يمكنك زيادة السرعة أو التحديد زيادة الالأيام.

 

3. الركض: تمرين عالي الكثافة تساعد علــى حرق السعرات الحرارية بشكـــل فعال قم بالركض لالمدة 20-30 دقيقة مجموعة ثلاثة  مرات فــي الأسبوع يوم تمرين ويوم راحة إيجابية أو سلبية 

 

4. ركوب الدراجة:  تمرين ممتاز لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهـــون جرب ركوب الدراجة فــي االيةـــواء الطلق أو استخدام الدراجة الثابتة فــي الجيم.

 

5. السباحة:  تمرين رائع لالتفعيل كل عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية قم بالسباحة لالمدة 30-45 دقيقة عدة مرات فــي الأسبوع.

 

6. تمـــارين القوة: يمكن أنه تساهم  فــي زيادة كتلة العضلات وتسريع العملية حرق السعرات الحرارية باستخدم وزن الجسم مثل تمرين الضغط أو العقالية والمتوازي أو آلات المقاومة او ورفع الأثقال بالبار أو الدامبل. 

 

7. تمـــارين القلب: الكارديو مثل القفز علــى الرومـــانسية حبل والتدريبات االيةـــوائية  تساعد هذه التمـــارين فــي زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية