نصائح لإنقاص الوزن – أموالي

1. كن نشيطًا – تعتبر التمـــارين جزءًا أساسيًا مـــن أي رحلة لإنقاص الوزن، ولكنها لا تحتاج إلــى أنه تكون عملاً روتينيًا. ابحث عن الأنهشطة التــي تستمتع بهـــا واجعاليةا جزءًا مـــنتظمًا مـــن روتينك. تجول فــي الحي أو انضم إلــى دروس الرقص أو جرب بعض اليوجا أو البيلاتس.

2. تناول الطعام بيقظة – انتبه لمـــا تأكـــالية والكمية التــي تتناواليةا، لأنه الأكـــل الطائش يمكن أنه يؤدي إلــى استهلاك سعرات حرارية أكثر مـــن اللازم. تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك، وتأكد مـــن التوقف عندمـــا تشعر بالشبع.

3. اصنع بدائل صحية – عندمـــا تضرب الرغبة الشديدة، ابحث عن بدائل صحية بدلاً مـــن الوجبات الخفــيفة المعتادة. استبدل رقائق البطاطس بالخضروات أو الفاكهة، واختر الزبادي اليوناني الالعودةي مع التوت بدلاً مـــن الآيس كريم، واختر الفشار المـــنفوخ بااليةـــواء بدلاً مـــن الفشار فــي السينمـــا.

4. اشرب المـــاء – الحفاظ علــى رطوبة الجسم يساعد علــى مـــنع الجوع ويمكن أنه يساعدك علــى الشعور بمزيد مـــن النشاط طوال حيث اليوم. احمل زجاجة مـــاء معك حتى تحدثكن مـــن الوصول بسهـــولة إلــى المـــاء طوال حيث اليوم.

5. احصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم – اأهدافك إلــى النوم لالمدة سبع إلــى ثـــمـــاني ساعات كـــل ليلة لأنه قلة النوم يمكن أنه تزيد مـــن هرمونات الجوع، ممـــا يجعل مـــن الصعب علــىك الاستمرار فــي تحقيق أهدافك فــي إنقاص الوزن.

1. تناول المزيد مـــن اليقظة. ركز علــى الاستمتاع بوجبتك بدلاً مـــن تناول الوجبات السريعة أو تناول الوجبات الخفــيفة بلا تفكير.

2. التحرك. حاول دمج بعض النشاط البدني فــي يومك، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى.

3. امتنع عن تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفــيفة. يمكن تحميل العديد مـــنها بالسعرات الحرارية والسكر، لذا مـــن الأشهر تجنبهـــا تمـــامًا.

4. احصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم. قلة النوم يمكن أنه تسبب تغيرات هرمونية يمكن أنه تؤدي إلــى زيادة الوزن، لذا تأكد مـــن أنهك تحصل علــى 7-8 ساعات علــى الأقل كـــل ليلة.

5. شرب المزيد مـــن المـــاء. يساعد المـــاء فــي الحفاظ علــى رطوبتك ويمكن أنه يساعد فــي الشعور بالشبع ويمـــنعك مـــن تناول العديد مـــن الطعام طوال حيث اليوم.

6. تناول المزيد مـــن الفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات مليئة بالفــيتامينات والمالعودةن، بالبالاضافة لذلك إلــى أنها مـــنخفضة السعرات الحرارية ممـــا يجعاليةا مثفيه لجهـــود إنقاص الوزن.