ممـــارسه كمـــال الاجسام – Twice

بسم الالية الرحمـــن الرحيم

نصائح هامة لممـــارسة تمـــارين كمـــال الأجسام فــي الشتاء

فــي فصل الشتاء معظم لاعبي كمـــال الاجسام لا يقلقون مـــن موضوع الزيادة القليلة فــي الدهـــون  جدير بالذكر الألبسة الواسعة والشتوية ستساعد فــي اخفاء تلك الآثار، يزداد تناول السعرات الحرارية أكثر مـــن أي ظل آخر خــلال السنة كمـــا تنخفض المدة تمـــارين الكارديو، يعد فصل الشتاء ظل مغري لتعويض نفسك ببعض الوجبات اللذيذة التــي امتنعت عنها خــلال الأيام السنة، درجات الحرارة المـــنخفضة للطقس وسرعة حرق السعرات الحرارية فــي هذا الفصل ستساعدك كثيراً فــي هذا الأمر، ولكن علــى أي حال كـــل هذه الامور المتميزة تترافق معها نصائح  ضروري علــىك من خلال اتباعها لممـــارسة تمـــارينك بالاليةة الأشهر خــلال فصل الشتاء نستعرض لكم أهمها:

صحة الدمـــاغ 
فــي الحقيقة فصل الشتاء ليس ظلاً مـــناسبا لخفض الدهـــون جدير بالذكر يحتاج دمـــاغك للدهـــون ليعمل بالشكـــل المـــناسب ستحتاج كل مصادر الدهـــون السوائل المشبعة والغير مشبعة، هذه الدهـــون تؤثر إيجاباً علــى هرمون التستوستيرون الحر لديك ممـــا يمـــنحك مساعدة عديدة فــي نمو عضلاتك.

عدم وجود أشعة الشمس بالشكـــل الكافــي فــي هذا الظل مـــن السنة تثير أعراض الاكتئاب والتوتر ممـــا يجعلك تفقد جزءا مـــن حمـــاسك ونشاطك للتمرين، كـــل هذه أمور تجعل مـــن الأمر إلزامي الاهتمـــام بصحة دمـــاغك وتوفــير مصادر الدهـــون اللازمة لعمالية بالشكـــل الأمثل، يعد زيت جوز االيةند والمكسرات أشهر مصادر الدهـــون المشبعة

نوّع فــي طعامك 
فــي فصل الشتاء يميل الدمـــاغ للتباطؤ وانخفاض مستوى الطاقة ممـــا يساعد فــي تنويع طعامك وتغير النظام المعتاد علــىه لتعويض مصادر الطاقة، وبالقادم الكربوهيدرات فــي هذا الظل مـــناسبة تمـــامـــا لترتكز بزيادتها خاصة فــي الليل جدير بالذكر يحدث جسمك أكثر كفاءة فــي معالجة الكربوهيدرات، تناول البطاطا الحلوة والأرز والجزر ممـــا يضمـــن حصولك علــى الطاقة الكافــية لممـــارستك تمرينك القادم، أيضاً يعد أشهر ظل لزيادة كمية البروتين وبالقادم تستطيع تناول المزيد مـــن اللحوم لن يساعدك هذا الأمر فقط بزيادة الكتلة العضلية بل سيساعد فــي الحفاظ علــى تركيزك طوال حيث اليوم والحفاظ علــى العملية الأيض والحفاظ علــى مستويات الطاقة عفيه، كمـــا ينصح بتناول الأطعمة التــي تحتوي علــى فــيتامين D  جدير بالذكر أنهك فــي هذا الفصل قد لا تتعرض لأشعة الشمس بشكـــل كافــي، الأطعمة التــي ستؤمـــن لك فــيتامين D بالشكـــل الأمثل، البيض و كبدة لحم البقر والسردين والسمك البحري والسلمون

كثف مجموعات التمرين 
كمـــا أسلفنا سابقاً فــي هذا الفصل يصبح الأكـــل أكثر لذلك تستطيع اعتبارا الفرص للحصول علــى حجم عضلات أضخم بتكثيف تمرينك مع الوجبات الغذائية التــي ستكون أكثر،  فــي هذا الظل ستمـــنح نفسك ضخامة عضلية بشكـــل أسلس وأسهل عن باقي الأوقات، بزيادة الوزن والمجموعات، مثلا إن كنت ترتكز بثلاث مجموعات تمرين صدر عند الانتهاء كرر التمرين قبل انتقل إلــى التمرين الثاني قلل الوزن وقم بمجموعتين ثـــم قلل الوزن وأفعاليةا ضمـــن تكلة واحدة إن كنت تجد نفسك تستطيع فعاليةا، زيادة كثافة التمرين فــي ظل أنه الغذاء المـــناسب موجود سيحدث فعال فــي بناء كتلة عضلية أكبر بشكـــل أسرع

نزلات البرد 
نزلات البرد والزكام الانفلونزا تعتبر الأكثر شيوعاً فــي الشتاء، ولكن عند إصابتك بنزلات برد ليس مـــن المـــن الضروري التوقف عن التمرين وفقا لأطباء الصحة إذا لم تكن أغراضك شديده وكنت تشعر بأنهك بوضع متميز فــيمكنك ممـــارسة تمـــارينك، أمـــا إن كنت تشعر أنه الوضع سيئ لا تذهب للتمرين، لكن الأمر لا يقف علــى حدسك بشكـــل عام ضروري عدم ممـــارسة الرياضة إذا كنت تعاني مـــن الحمى (السخونة)، أي عندمـــا تكون درجة حرارة جسمك ٣٨ درجة مئوية وأكثر والتــي غالبا يحدث سببهـــا نزلات البرد فأنهت ممـــنوع مـــن التمرين فــي هذه الحالة لأنه قد تؤدي للإصابة بفــيروسات تؤثر علــى القلب ممـــا يجعل الأمر خطيراً، أيضا إن كنت تعاني مـــن الربو ضروري علــىك أخذ الاحتياطات مثل استعمـــال جهاز الاستنشاق قبل التمرين واجعالية معك أثناء التمرين، عمومـــاً ينصح يتم استخدام ٥ جرام مـــن الجلوتامين كـــل ساعه عند شعورك بالبرد، هذا مـــن شأنه أنه يقوي نظام المـــناعة ويحسن مـــن عمل القناة االيةضمية لديك