ممـــارسة الرياضة أثناء الحمل – Twice

  

رياضة الحوامل

 

ممـــارسة الرياضة أثناء الحمل

إذا كنتي حاملاً ، فقد تكوني لديك شكوك حول اليةةية الاعتناء بنفسك حتى ينمو طفلك. ربمـــا يحدث أحد هذه الشكوك هـــو مـــا إذا كان بإمكانك الاستمرار فــي التدرب علــى الرياضة أو البدء فــي شكـــل مـــن أشكال النشاط البدني لمساعدتك فــي الحفاظ علــى لياقتك والاستعداد لأخذها.

 

والجواب هـــو نعم. قد لا تحدثكنين مـــن ممـــارستها ولكن يوصى بهـــا بشدة ، حتى لو لم تكن تجد هناك موانع أو كنتي تتضورين جوعًا. تجد هناك بعض الحالات التــي يمـــنع فــيــها استخدام الرياضة. ارتفاع ضغط الدم لذلك ، قبل البدء فــي أي نشاط. ضروري علــىك استشارة ممرضة التوليد أو طبيب أمراض السيدات حتى يحصلكنوا مـــن الاستفادة مـــن حالتك الصحية.

مـــا هي فوائد ممـــارسة الرياضة أثناء الحمل؟

تمـــنحنا ممـــارسة الرياضة قوة وقدرة أكبر علــى التحمل واستقرارًا بدنيًا أكبر وشعورًا بالرفاهية. كمـــا أنه يساعد علــى تقوية عظامـــنا وعضلاتنا ، وتحسين التنفس وتدفق الدم ، وتنظيم تدفق المعدة وزيادة المـــناعة. يمكن مـــنع الاوجاع مثل آلام أسفل الظهر والتشنجات والقلق والأرق عن الية النشاط البدني المـــنتظم. 

 

مـــا رأيك فــي التدريب علــى الرياضة أثناء الحمل؟

علــىكي أنه استعلمي أنه إذا لم ترتكزي بأي نشاط بدني قبل الحمل ، فهذا ليس الظل المـــناسب لبدء الرياضة التــي تتطلب العديد مـــن القوة والقدرة علــى التحمل. يتغير جسمك ويحصل تغييرات لمساعدة طفلك علــى النمو. قد تكونين متعبًة أو لديك شكوك ، لذلك لا تضعي فــي النهاية أعلــى الأهداف التــي ستؤذيك أكثر ممـــا ستؤذيك.. خذي الأمور بسهـــولة وانظري إلــى أعراض جسمك.

مـــن ناحية أخرى ، إذا كنتي قد مـــارستي الرياضة مـــن قبل ، فلا توجد مشكـــلة إذا واصلت ممـــارستها. لكن تذكري أنهك بحاجة إلــى التمدد وإيلاء اهتمـــام وثيق لمـــا يطلبه جسمك مـــنك. حاولي ألا تفعلــى العديد ممـــا قد يؤذيك أو يؤذي طفلك.

ضروري أنه تبدأي بنشاط بدني يزيد قليلاً مـــن قوة والمدة التمرين.

قبل بدء التمرين ، ضروري أنه يحصل الاحمـــاء المسبق لتجنب التشنجات أو غيرها مـــن الأوجاع والآلام . بنفس الاليةة ، عندمـــا ينتهي بك الأمر بممـــارسة بعض التمـــارين الجسدية المريحة قومي بعمل بعض الإطالات للتخفــيف مـــن حدة التمرين وسرعة الاستشفاء.

حافظي علــى رطوبتك متميزًا قبل التمرين وأثناءه وبعــده بشرب كمية كافــية مـــن المـــاء.

اعتني بقائمتك الغذائية. أكـــل صحي ومتوازن. لا تجهدي معدتك 

تحكمي فــي معدل ضربات قلبك ولا تجعلــىه يرتفع فوق 130/140 فــي الدقيقة. إذا ارتفع معدل ضربات قلبك ، يرتفع الطفل أيضًا.

ارتداء الملابس والأحذية المـــناسبة . أحذية رياضية بملابس مريحة متميزة التهـــوية.

مـــا هي الرياضات المـــناسبة أثناء الحمل؟

المشي: مـــن 30 إلــى 60 دقيقة عدة مرات فــي الأسبوع لمساعدتك علــى تقوية عضلاتك وتزويدك بالأكسجين والحفاظ علــى مزاج متميز. إنه فعال ببدون أي موانع ومـــناسب لمعظم الناس.

السباحة:  هي واحدة مـــن أكثر الرياضات ترسخًا. ينظف كل أعضاء الجسم ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فهـــو يجعل السائل يتحرك بشكـــل أسهل وأكثر راحة فــي الأشهــر الثلاثة الأخيرة مـــن الحمل لأنه يدعم وزنك.

ركوب الدراجات: خــلال الأشهــر الثلاثة الأولى مـــن الحمل ، يمكنك ممـــارسة رياضة ركوب  الدراجات بانتظام. ولكن مـــن الثلث الثاني مـــن الحمل ، عندمـــا تبدأ فــي الحصول علــى بطن أكبر وتغيير مركز الجاذبية ، فمـــن الأشهر استخدام روتين تمـــارين لتجنب المضاعفات.

اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس: إنها تمـــارين لطيفة جدًا لمساعدتك علــى تقوية عضلاتك وتحسين الوضع والمرونة والتوازن. إنها تتيح لك التنبه لجسمك وعقلك ، بالبالاضافة لذلك إلــى تنفسك ، وهـــو أمر ذو قيمة عديدة أثناء الالعملية.

مـــا الرياضة التــي ضروري علــى تجنبهـــا؟

الرياضات الخطرة مثل التسلق والجري والطيران الشراعي وركوب الخيل.

الرياضات التنافسية مثل الملاكمة أو المصارعة أو فنون الدفاع عن النفس.

التمـــارين الرياضية المجهدة أو السلالم أو غيرها مـــن التمـــارين عفيه القوة.