مـــا هي الراحة النفسية واليةة نصل إليها

علينا بلا أي استثناء يبحثون عن الراحة النفسية، هذا لأنه المشاعر السائدة عالمياً هي الحزن والكآبة، أمـــا لخوف وقلق بسبب الاضطرابات السياسية والأزمـــات العالمية المتكررة بداية مـــن فــيروس كورونا حتى جرائم الإبادة الجمـــاعية التــي ترتكب فــي أرض الرجال (غزة). وحتى إن لم يكن الشخص مـــن متابعي الأخبار والأزمـــات العالمية، فإنه يصاب بحالة مـــن عدم الراحة النفسية لأسباب وعوامل داخلية تختلف مـــن شخص لآخر. وسنحاول فــي هذا المقال أنه نحدد بعض الأشياء المسببة لعدم الراحة النفسية، مع وضع بعض الحلول التــي تساعد علــى الوصول إلــى الراحة النفسية.
مـــا هي الراحة النفسية؟

يقع تحت مظلة الراحة النفسية العديد مـــن التصورات التــي تكون فــي كثير مـــن الأحيان قاصرة علــى توضيح مـــا هي الراحة النفسية. فمـــن الناس مـــن يعتقد أنه الراحة النفسية هي الشعور الدائم بالسالعودةة المفرطة، وتجد هناك أيضاً مـــن يعتقد أنها الحالة المعتدلة للإنسان، فلا يحدث حزيناً لكن لا يحدث سعيداً أيضاً،  فــيأكـــل وينام ويذهب إلــى العمل، وفــي هذه الحالة لا يميزه عن الثور شيء .لكن مـــن ينظر إلــى مصطلح الراحة النفسية بتأمل، فسيجد أنها حالة مـــن االيةدوء الداخلي يستطيع الإنسان الحفاظ علــىها، ليصل بعــدها إلــى الشعور بالسالعودةة، والسالعودةة تجد هنا ليست السالعودةة اللحظية التــي تصعد تارة وتنخفض تارة أخرى. 
أسباب عدم الشعور بالراحة النفسية

علــى الرغم مـــن تمجموعة الصياغات واختلاف الأسباب، إلا أنه علينا قد سأل يومًا مـــا عن سبب تعاسه، وللتعاسه سببان رئيسيان يشترك بهمـــا علينا وعدة أسباب فرعية تختلف مـــن شخص لآخر، أمـــا الأسباب الرئيسية فهي عضوية ونفسية.
أولاً، الأسباب العضوية:

النظام الغذائي:
إن نوع وكمية مـــا نتناوالية مـــن الأطعمة لا يؤثر فقط فــي حالتنا البدنية بل يؤثر أيضاً علــى الحالة النفسية. فتجد هناك بعض الأطعمة التــي ضروري أنه نبتعد عنها، مثل الكربوهيدرات، لكن ضروري تجد هنا أنه ننوه أنه الكربوهيدرات تعد مـــن أهم مصادر الطاقة وتعد مـــن العناصر الغذائية ذات الأهمية فــي النظام الغذائي. ومع ذلك، تنقسم الكربوهيدرات إلــى قسمين: الكربوهيدرات المعقدة (نشويات) وتتكون مـــن سلاسل طويلة مـــن جزيئات السكر. ولكن المقصود تجد هنا هـــو الكربوهيدرات البسيطة السريعة الامتصاص مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والعصائر المحلاة التــي تسبب العديد مـــن المشاكـــل النفسية لاحتوائها علــى السكر البسيط الــذي يسبب:
أ. الشعور بالحزن: هذا لأنه ارتفاع النسبة السكر فــي الدم يزيد مـــن معدلات إفراز الدوبامين (هرمون السالعودةة) الــذي يجعل المخ يستهلك كـــل مخزونه، فــينخفض إفراز الدوبامين ممـــا يسبب الشعور بالحزن. كمـــا يسبب هذا التلاعب بااليةرمونات الإدمـــان علــى السكر.

ب. التوتر: يضعف السكر قدرة الجسم علــى التعامل مع التوتر، ممـــا يؤدي إلــى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمـــنة والسكري والسكتات الدمـــاغية فــي بعض الحالات. هذا لأنه السكر يدفع الغدة النخامية إلــى إفراز كميات عديدة مـــن الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، بالبالاضافة لذلك إلــى أعراض ارتفاع الكورتيزول مثل الصداع وآلام العضلات وصعوبة النوم.
اضطرابات النوم:
يحصل للإنسان العديد مـــن المشاكـــل عندمـــا يهمل النوم المتميز، فالنوم لا يساعد علــى استشفاء الجسد فقط بل أنه يعيد قدرة المخ علــى إفراز االيةرمونات المحسنة للحالة النفسية. وتجد هناك العديد مـــن المشاكـــل التــي قد تحدث للإنسان بسبب عدم من خلال اتباعه لالعودةات نوم صحية، مثل:

أ. الاكتئاب والقلق: لأنه النوم الكافــي يساهم فــي تنظيم السيروتونين والدوبامين، االيةرمونان المسؤولان عن الشعور بالسالعودةة والرضا، ويمكن أنه يؤدي نقصهمـــا إلــى اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

ب. التهيج العصبي: قلة النوم يمكن أنه تؤدي إلــى زيادة التهيج العصبي بسبب تأثيرها علــى نظام العصب الذاتي والتوازن بين النشاط العصبي والاسترخاء. يمكن أنه يزيد التهيج العصبي مـــن الشعور بالقلق والتوتر والضغط النفسي.
عدم ممـــارسة الرياضة:
للرياضة فوائد لا تعد ولا تحصى ليس علــى المستوى البدني فقط بل علــى المستوى النفسي أيضاً، وتسبب عدم ممـــارسة الرياضة إلــى مشاكـــل جمة مثل:

أ. زيادة الإجهاد والقلق: عدم ممـــارسة الرياضة يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة مستويات الإجهاد والقلق. خــلال التمرين البدني، يفرز الجسم هرمونات مثل الإندورفــين التــي تساعد فــي تخفــيف التوتر وتعزيز الشعور بالراحة. علــى الجانب الآخر، عدم ممـــارسة الرياضة يمكن أنه يؤدي إلــى تراكم الإجهاد والتوتر فــي الجسم والعقل.
(ب) انخفاض المزاج والاكتئاب: الرياضة اليةا تأثير إيجابي علــى المزاج، جدير بالذكر إن ممـــارسة التمـــارين الرياضية تعزز إفراز السيروتونين والدوبامين فــي الدمـــاغ، وهمـــا مواد كيميائية ترتبط بالشعور بالسالعودةة والرضا. عدم ممـــارسة الرياضة يمكن أنه يؤدي إلــى انخفاض مستويات هذه المواد الكيميائية ممـــا يزيد مـــن خطر الإصابة بالاكتئاب وتدهـــور المزاج.

ثانياً الأسباب النفسية لعدم الراحة:

1الصراعات الوهمية:
يعد التنافس مـــن أهم خصائص الحياة، فبفضالية يتطلع الإنسان إلــى النجاح ويسعى إلــى أنه يستمر فــيــه، لكن هذا التنافس عندمـــا يولج إلــى العلاقات الإنسانية فإنه يحواليةا إلــى صراع. فمثلاً عندمـــا يتنافس أشخاص مـــن الرفاق علــى مـــن هـــو الزعيم، فتتحول الصداقة إلــى علاقة سامة، وجب التخلص مـــنها. وينطبق هذا علــى كـــل العلاقات الإنسانية، وهذا مـــا قد يسبب لنا القلق والتوتر الدائمين اللذان يستنزفان الطاقة ويقتلان مع الظل أي رغبة فــي التنافس أو النجاح. وهذه ليست دعوة للانقياد، بل دعوة للتخلص مـــن الصراعات التــي لا جدوى مـــنها.
2عدم الرضا بشكـــل سلبي:
النجاح أهدافك كـــل إنسان، والإنسان الــذي لا يحاول تحسين حياته فهـــو فاشل بكـــل المقاييس، لكن السعي إلــى النجاح لا يعني السخط علــى المتاح حاليًا. فالإنسان، عندمـــا يرومـــانسية حب حياته يبذل قصارى جهده فــي تحسينها، لكنه إذا شعر بالضيق مـــن حياته، فلن يسعَ إلــى تغييرها وسيبقى عالقًاً فــي دوامة الشكوى اللا نهائية.
عدم تخطي المشكـــلات:
تعتبر التجارب السلبية والصعوبات التــي نواجهها فــي حياتنا جزءًا لا يتجزأ مـــن تجربتنا الإنسانية، وقد يؤدي عدم تخطي المـــاضي إلــى جعالية سجنًا. فأكبر سجون العالم وأشدها حراسة هـــو سجن المـــاضي، وهـــو السجن الــذي يُدخالية الإنسان بدون ارتكاب أي جريمة. فعلينا يتعرضون للمشاكـــل، لكن لا يستطيع علينا تخطي المشكـــلة، ويؤثر هذا علــى الصحة النفسية وعلــى الصحة بشكـــل عام.
“اليةة نصل إلــى الراحة النفسية؟
ولعلك حيث اليوم تسأل اليةة أصل إلــى الراحة النفسية، ولأنه سبب المشكـــلة عضوي ونفسي، فإن الحل أيضًا عضوي ونفسي، وسيسعدنا أنه نستعرض لكمه بكل تفاصيالية فــي النقاط المقبلة 
أولاً، الوسائل العضوية:
الغذاء الصحي 
يساهم الغذاء فــي بناء الجسم والعقل علــى حد سواء، وتجد هناك العديد مـــن الأطعمة والمواد النافعة التــي تزيد مـــن قدرة المخ علــى إفراز االيةرمونات التــي تنظم الحالة النفسية للإنسان، مثل 
(أ) الكربوهيدرات المعقدة 
التــي هي مـــن أهم العناصر الغذائية، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه تجد هناك علاقة بين استهلاك الكربوهيدرات وتحسن الحالة المزاجية. هذا لأنه تساعد علــى زيادة إفراز السيروتونين. فالكربوهيدرات المعقدة مثل الرومـــانسية حبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، تحتوي علــى سكريات معقدة تتحلل ببطء فــي الجسم، ممـــا يؤدي إلــى زيادة تدفق السكر فــي الدم بشكـــل تدريجي. هذا الارتفاع التدريجي فــي مستويات السكر فــي الدم يساهم فــي زيادة إفراز السيروتونين فــي الدمـــاغ، وهـــو هرمون يرتبط بالشعور بالراحة وتحسين المزاج.
(ب) مضادات الأكسدة:
الأكسدة هي العملية كيميائية تحدث عندمـــا تتفاعل جزيئات الأكسجين فــي الجسم مع مركبات أخرى، ممـــا يؤدي إلــى إزالة الإلكترونات مـــن تلك المركبات. لكن علــى الرغم مـــن فوائدها، لا ينبغي أنه ننسى أنها تساهم بشكـــل كبير فــي انخفاض مستويات االيةرمونات الأساسية المسببة للسالعودةة مثل السيروتونين والدوبامين. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فــي الفواكه والخضروات، التــي تحتوي علــى تكلة واسعة مـــن المضادات الأكسدة مثل فــيتامين C وفــيتامين E، فــي الحفاظ علــى الجسم مـــن الأجهاد التأكسدي.  
ممـــارسة الرياضة:
إن ممـــارسة الرياضة بانتظام مفــيدة للعقل قبل أنه تكون مفــيدة للجسم، وينصح تجد هنا بممـــارسة رياضة المشي لأنه مـــناسبة لكـــل الأعمـــار. ففوائد المشي تكمـــن فــي أنه يحسن الحالة المزاجية بشكـــل كبير، جدير بالذكر أظهرت الأبحاث أنه يحفز المخ علــى زيادة إفراز هرمونات مثل الإندورفــينات والسيروتونين والدوبامين المسؤولة عن الراحة والسالعودةة، وتخفــيف القلق الزائد. 
النوم المتميز:
لقلة النوم أضرار نفسية عديدة كمـــا ذكرنا سابقًا، لكن النوم مـــن 7 إلــى 9 ساعات فــي الليل مع الالتزام بدورات النوم الية فوائد عديدة مثل:
(أ) استقرار الحالة النفسية والشعور بالراحة والاسترخاء: يسهم النوم المتميز فــي تحسين الشعور بالراحة والاسترخاء، ممـــا يؤدي إلــى زيادة السالعودةة والرضا عن الحياة بشكـــل عام، ويزيد مـــن الوقاية مـــن الاكتئاب والقلق، ويساعد علــى تنظيم العواطف؛ جدير بالذكر يفرز المخ أثناء الراحة هرمونات مثل الإندورفــينات التــي تساهم فــي تخفــيف الإجهاد ورفع المزاج.
(ب) تحسين الانتباه والتركيز: خــلال فترة النوم يحصل تفعيل الطاقة العقلية التــي استهلكها الجسم خــلال النهار، ممـــا يحسن الانتباه والتركيز، ويسهم فــي تنظيم إفراز االيةرمونات المسؤولة عن الاستجابة للمواقف الصعبة وتنظيم الانتباه والتركيز، مثل الكورتيزول والنورأدرينالين. هذا التنظيم يسهم فــي تعزيز الانتباه والتركيز خــلال اليقظة.
ثانيًا، الوسائل النفسية:
التخلص مـــن العلاقات السامة
الحياة لا ترتكز إلا علــى العلاقات، ولكن عندمـــا تسبب العلاقات ضغطًا نفسيًا وشعورًا بالسلبية، تصبح علاقاتًا سامة. علــىك التخلص مـــنها، ولكن قبل ذلك، ضروري علــىك إختيار السبب الــذي يجعل هذه العلاقة سامة. هل هـــو سلوك الشخص الآخر أم سلوكك؟ كمـــا ضروري علــىك أيضًا التواصل بشكـــل سليم، لأنه فــي بعض الأحيان يحدث ذلك فعالًا. وإذا لم يكن كذلك، علــىك بالابتالعودة السليم عن هذه العلاقة السامة، أو علــى الأقل تقليل التواصل مع الشخص الــذي تعتبره سامًا. لا تدع هذا يؤثر فــيك، وابذل جهدًا فــي نموك الشخصي. 
تخلص مـــن القلق:
القلق والخوف شيء طبيعي فــي النفس البشرية، لكن مع زيادة هذا القلق، يمكن أنه يدمر الحياة. وغالبًا مـــا يحدث هذا القلق غير مبرر. الحل تجد هنا هـــو عدم التفكير فــي مـــا يسبب لك القلق، والانشغال بالأعمـــال الأخرى. فبعض أسباب القلق قد تكون وهمية، وستكتشف مع مرور الظل أنه مـــا كنت تخاف مـــنه لم يحصل 
أهرب مـــن سجن المـــاضي:
قلنا سابقًا إن المـــاضي قد يحدث مثل السجن، لكن مـــا لم انتقاالية لك هـــو أنهك أنهت (المأمور) فــي هذا السجن، وأنه المفتاح للخروج فــي يدك. والكـــلمة السحرية تجد هنا هي “التخطي”؛ لأنه مـــا مضى مـــنذ دقيقة قد انتهى، ولا يجوز لنا أسر الحاضر والمستقبل فــي لحظة مـــن المـــاضي 
كتابة سلامة حسن