مـــا هي الأعراض التــي تحدث للشخص الــذي يعاني مـــن نقص فــيتامين ب ١٢

*مع تقدمـــنا فــي السن تتباطئ قدرة اجسامـــنا علــى امتصاص فــيتامين ب ١٢ والــذي مسؤول فــي المساعده علــى تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي ونظرا الي ان جسم الانسان غير قادر علــى صنع فــيتامين ب ١٢ فمـــن الأمر إلزامي ان نحصل علــىه مـــن المكملات الغذائيه او الأطعمه الحيوانيه لكن بعض الناس لا يأخذون هذا الفــيتامين علــى محمل الجد وبسبب هذا ينتهي بهم الأمر بالمعاناه مـــن نقص فــيتامين ب ١٢ وفقا للإحصائيات يعاني حول ٤٠% مـــن سكان امريكا الشمـــاليه بنقص فــيتامين ب ١٢ ايضا اولئك الــذين يعانون مـــن متلازمه التعب المزمـــن او الألم العضلي الليفــي الــذين يعانون ايضا مـــن نقص فــيتامين ب ١٢ .

_العلامـــات التــي تدل علــى نقص فــيتامين ب١٢ :-

١_لا يمكنك البقاء مستيقظا :-التعب هـــو أحد اكبر العلامـــات الداالية علــى نقص فــيتامين ب ١٢ هذا ليس تعب طبيعيا بالرغم مـــن ذلك اذا كنت تنام ٨ ساعات علــى الاقل بإستمرار ومـــازلت متعبا فقد تكون تعاني مـــن نقص فــيتامين ب ١٢ ، يعتمد جسم الانسان علــى هذا الفــيتامين لإنتاج خلايا الدم الحمراء وكـــلمـــا زاد مجموعة خلايا الدم الحمراء التــي يحصل تكوينها يحصل انتقال المزيد مـــن الأكسجين من خلال الجسم، شئ واحد ضروري تذكره هـــو ان التعب هـــو عرض واحد فقط.

٢_عضلاتك ضعيفه:- للحفاظ علــى قوة عضلاتك فإنك تحتاج الي الاكسجين ترتكز خلايا الدم الحمراء التــي تنشر الاكسجين فــي العضلات علــى فــيتامين ب ١٢ لذلك اذا كنت تعاني مـــن نقصه فستعاني بضعف فــي عضلاتك .

٣_مشاكـــل فــي العين:-فــي الحالات الشديدة ممكن ان يؤدي نقص فــيتامين ب١٢ الي تلف العصب البصري ويمكنه ايضا سد الاوعيه الدمويه فــي شبكية العين باليةة مباشر، يمكن ان يتسبب ذلك فــي ازدواج الرؤيه وتشوشها وحتي فقدانها، اذا شعرت ان رؤيتك تتدهـــور فلا تقم بالتشخيص الذاتي اذهب الي الطبيب. 

٤_شحوب الجلد:-غالبا مـــا يبدو الاشخاص المصابون بنقص فــيتامين ب١٢ بوجه شارومـــانسية حب او لديهم مسحة صفراء خفــيفه علــى الجلد وبياض العينين وهي حالة استعلم باليرقان، يكمـــن السبب فــي ذلك فــي دور الفــيتامين الأساسي فــي انتاج الحمض اللازم لصنع خلايا الدم الحمراء وعندمـــا يفتقر الجسم الي هذا الفــيتامين فإن التعلــىمـــات المعلنـــة ببناء الخلايا تكون غير مكتمالية والخلايا غير قادرة علــى الانقسام. 

٥_الاحساس بالوخز:-يعد تلف الاعصاب احد اخطر الاثار الجانبيه لنقص فــيتامين ب١٢ علــى المدي الطويل ويمكن ان يحصل هذا العرض مع مرور الظل اذ يعد فــيتامين ب١٢ مساهمـــا مهمـــا للمسار الأيضي الــذي ينتج المـــادة الدهنيه وهي مـــادة تحيط بالأعصاب كشكـــل مـــن اشكال الحمـــايه والعزل وعند غياب فــيتامين ب ١٢ تنتج هذة المـــادة باليةه مختلفه ويصبح الجهاز العصبي غير قادر علــى اداء وظيفته بشكـــل سليم.

٦_اللسان الناعم :- وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئه والدم فــي انجلترا يمكن ان يحدث اللسان الناعم علامة علــى نقص فــيتامين ب١٢ ، فاللسان الناعم هـــو علامه علــى التهاب اللسان والــذي يمكن ان يحصل بسبب نقص فــيتامين ب١٢.

*مـــا الــذي يسبب نقص فــيتامين ب١٢ :-

_تحتوي اجسادنا علــى بكتيريا متميزة وهي المسؤوالية عن تكسير الأطعمه وامتصاص العناصر الغذائيه ولكن عندمـــا يحدث تجد هناك خلل فــي بكتيريا الامعاء يمكن ان يؤدي الي امتصاص غير سليم للعناصر الغذائيه الاساسيه ويمكن ان يشمل ذلك فــيتامين ب١٢. 

*خطوات التخلص مـــن نقص فــيتامين ب١٢:-

_تغيير النظام الغذائي:-اضف مصادر لفــيتامين ب١٢ مثل السمك والدجاج ولحم الضاني يمكنك ايضا بالبالاضافة لذلك كبد البقر وكبد الدجاج واذا لم تكن بالبالاضافة لذلك مصادر الطعام اختيارا فإن تناول مكملات فــيتامين ب١٢ تعد اختيارا اخر ولكن لا تبدأ فــي تناول المكملات حتي تتحدث مع طبيبك اولا ، هذه المكملات هي ايضا اختيارا متميزا لأولئك الــذين لا يأكـــلون اللحوم 

_خطوة اخري رائعه يمكن من خلال اتباعها وهي البروبيوتك عفيه الجوده و الشوكولاته الداكنه وللحفاظ علــى صحة امعائك تحتاج الي تقليل مجموعة الاطعمه الالتهابيه التــي تتناواليةا وتشمل هذة الأطعمه:- الاطعمه المعلبه ، الوجبات السريعه ، الاطعمه المقليه، اللحوم مـــنخفضه الجودة ، المضافات الغذائيه.

_اذا تتبعت نظام غذائى صارمـــا واخذت مكملات ب١٢ الأمر إلزاميه فلا ينبغي ان نعاني مـــن نقص فــيتامين ب١٢.