مـــا هـــو التدريب الوظيفــي؟ – Twice

المقدمة :

“كـــل جزء مـــن الجسم سوف يصبح صحياً ومتطوراً ويشيخ ببطء إذا تم ممـــارسة الرياضة؛ ومع ذلك، إذا لم تحدث ممـــارستها، ستصبح هذه الأجزاء عرضة للإصابة بالأمراض، وتوقف النمو، والشيخوخة المبكرة. (أبقراط)

لقد جاءت كالحمى، وانتشرت عن الية صناعة اللياقة البدنية، وأصبحت راسخة فــي المفردات الشعبية وحتى بين محترفــي الإعداد البدني. لكن الحقيقة هي أنه نموذج التدريب هذا قديم جدًا ومعروف لدى العديد مـــن الرياضيين. يعد نظامًا تدريبيًا ممتازًا لتحقيق الجودة العضلية، جدير بالذكر يسمح بتنوعات لا حصر اليةا مـــن التمـــارين وحركات الجسم التــي تعمل علــى تطوير القوة والمرونة والتوازن والاستقرار الأساسي والتانتقال، يتم استخدام مواد قليلة. ويسمى أيضًا التدريب المتقاطع أو التدريب المتقاطع، لأنه يستخدم مجموعات مختلفة مـــن الأساليب والحركات التــي تستخدم الجسم نفسه وبعض الأدوات و/أو الملحقات الأبسط، والتــي لا تتطلب معدات متطورة. يعطي التدريب الوظيفــي الأولوية لمـــا يسمى بالحركات الطبيعية، أي تلك الموجودة (أو التــي ينبغي أنه تكون موجودة) عند القيام بالمهام حيث اليومية. الإيمـــاءات الحركية مثل القرفصاء، والرفع، والمشي، والجري، والقفز، والقفز، والركـــل، واللكم، والصعود والنزول، والوصول، والإمساك، والرمي، والسرومـــانسية حب، والدفع، والدوران، والموازنة… هي إلزامية فــي جلسة تدريب وظيفــية كاملة.

نموذج التدريب هذا ليس حديثًا، ففــي نهاية المطاف، كانت وظائف الجسم البشري مسألة بقاء. مـــنذ زمـــن سحيق، فــي بداية تطورنا، اعتمد الصيد والتجمع وااليةروب والمطاردة وحتى الدفاعات علــى هذه الحركات.

بضرورة من خلال اتباع الخط التاريخي، لوحظ فــي الأساطير اليونانية أهمية الأداء الوظيفــي الكامل لنجاح التحديات المقترحة، مثل “أعمـــال هرقل الاثني عشر”. فــي اليونان القديمة، لا نزال نجد الألعاب الأولمبية: لتحسين الأداء (الأداء)، طور الرياضيون اليونانيون معدات وأساليب تدريب محددة للتغلب علــى النتيجة. تم تطبيق هذه الممـــارسة أيضًا فــي رومـــا القديمة، بين المصارعين واستعدادًا للمحاربين فــي كل أنهحاء العالم. وقد استخدم الرياضيون مـــن مختلف التخصصات دائمًا هذا المورد فــي الإعداد البدني وتحسين قدراتهم المتعلقة بالأداء.

حاليًا، يحافظ التدريب الوظيفــي علــى جوهره كتدريب بدني، مع الفرضية الأساسية لتحسين اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة أو تحسين اللياقة البدنية المتعلقة بالأداء ومـــنع إصابات العضلات والعظام. وتحدثثل خصائصها فــي الجمع بين القدرات الحركية الحيوية الأساسية للإنسان لإنتاج حركات أكثر كفاءة. وميزة هذا النظام التدريبي هـــو أنه يخدم كـــلا مـــن الأفراد الأكثر تاليةةا والأقل تاليةةا، سواء كانوا أكبر سنا أو أصغر سنا، ممـــا يخلق بيئة تدريب ديناميكية. هذا النوع مـــن التمـــارين يأخذ الممـــارس أيضًا بعيدًا عن الحركات المبرمجة ميكانيكيًا فــي محاور ومستويات محددة أو معزولة، مع برامج أكثر أو أقل صرامة، كمـــا يمكن أنه يحصل فــي كمـــال الأجسام. واليةذا السبب بالذات، أصبح بديلاً لأولئك الــذين سئموا مـــن التمـــارين التقليدية التــي يحصل إجراؤها علــى الأجهزة. لكن كن حذرا! الوظيفة ليست اختراعًا، ناهيك عن شعوذة السيرك!

لذلك، عند تحريك جسمـــنا، ضروري أنه نعتقد أنه نظام متاللينك. تحتوي كـــل عضلة علــى مستقبلات لتقييم الأوضاع بالالنسبة للمساحة وتوازن الجسم بأكمالية. سيحدثون علــى اتصال وربط كل المعلومـــات لمحاولة إنتاج حركة معينة. ويحصل هذا طالمـــا أنه كل الأنهظمة تعمل فــي وئام لتلبية المتطلبات الجسدية اليةذه الإيمـــاءة الحركية أو تلك.

بالبالاضافة لذلك إلــى تقوية العضلات العميقة (CORE)، وهـــو أمر أمر إلزامي لاليةيكـــلة الملائمة والحفاظ علــى الأوضاع الديناميكية (المتحركة) والثابتة (الوقوف)، والتــي تكون مطلوبة يوميًا. ترتبط هذه الوضعية ارتباطًا مباشرًا بالتوازن المثالي والمتناغم للقوى المختلفة التــي تعمل وتمر من خلال جسمـــنا فــي كل الأوقات. واليةذا نسميها انضغاط الجسم (سنتحدث عنها أكثر لاحقًا). وكـــل هذا يساهم بشكـــل كبير فــي الوقاية مـــن الإصابات.

بعــد كـــل شيء… الصحة هي الشيء الأكثر أهمية!

شكرًا لك علــى قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة كل المعلومـــات علــى شبكات التواصل الاجتمـــاعي، فالأمر ليس صعبًا علــىك ولكنه ممتع لنا.