مـــاذا نأكـــل عند تساقط الشعر؟

• النظام الغذائي لتساقط الشعر – مـــاذا نأكـــل عند تساقط الشعر؟

يعد الشعر الجميل والمعتنى به متميزًا ميزة عديدة لكـــل مـــن السيدات والرجال.

تظهر المشكـــلة عندمـــا يبدأ هذا الشعر فــي التساقط. اليةة يمكنني مساعدة نفسي؟

يمكن المساعدة فــي العلاج مـــن خــلال التغذية الكافــية. استعلم علــى نظام غذائي لتساقط الشعر.

أسباب تساقط الشعر

يمكن تقسيم أسباب تساقط الشعر إلــى أسباب داخلية وخارجية.

تشمل الأضرار الخارجية: الأضرار الفــيزيائية والكيميائية، الناتجة العودةةً عن العناية غير السليمة والتحديد مستحضرات التجميل (الاستخدام المتكرر للتجعيد والصبغات الدائمة، والشد المفرط وفرك الشعر، وتطبيق الحرارة العفيه علــى الشعر).

العوامل الداخلية، أي تلك التــي تأتي مـــن جسم الإنسان، تشمل: سوء أداء الغدد الدهنية، والأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد الدهني، والقشرة، والثعلبة، والفطريات، والصدفــية، والقمل.

يمكن أنه تساهم التغذية غير الكافــية ونقص التغذية أيضًا فــي تساقط الشعر.

النظام الغذائي لتساقط الشعر – مـــاذا نأكـــل عند تساقط الشعر؟

ضروري أنه يوفر النظام الغذائي لتساقط الشعر الكمية المـــناسبة مـــن الدهـــون والأحمـــاض الأمينية والمالعودةن والفــيتامينات.

يمكن أنه يؤدي أي نوع مـــن نظام التخسيس المقيِّد والرتيب إلــى نقص التغذية ويسبب تساقط الشعر.

• يعد فــيتامين أ مـــن الفــيتامينات الأمر إلزامية لنمو الشعر وحالته بشكـــل سليم، فهـــو يحفز نمو بصيلات الشعر.

كمـــا أنه يؤثر علــى عمليات تكوين خلايا حديثة ويعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي الجسم مـــن جذور الأكسجين الحرة.

المصادر المتميزة لفــيتامين أ هي: الخضراوات ذات المستندات الخضراء الداكنة، ومـــنتجات الألبان، والأحشــاء، والكبد، والأسمـــاك، والبيض.

• فــيتامين سي هـــو فــيتامين آخر مهم يؤثر علــى حالة الشعر.

يشارك فــي تخليق الكولاجين، أي بروتين لا يبني الشعر فحسب، بل يبني أيضًا الجلد والأظافر.

المصادر الرئيسية لفــيتامين سي هي الخضار والفواكه الطازجة: الكشمش الأسود، الكيوي، الفلفل الأحمر، البقبدونس، البروكـــلي، الحمضيات، الفجل، الكرنب، وكذلك كرز هندي والورد البري.

• فــيتامين هـ، خاصة عندمـــا يقترن بفــيتامينات ب، يحفز بصيلات الشعر علــى إنتاج شعر حديث.

تشمل مصادر فــيتامين ب 5: الرومـــانسية حبوب والبيض والموز والبرتقال والخميرة.

يحصلثل دورها فــي حمـــاية الشعر مـــن الشيب ومـــنحه لمعاناً.

فــيتامين ب 7، أي البيوتين، ينظم عمل الغدد الدهنية ويقلل مـــن قشرة الرأس.

مصادره هي: مـــنتجات الألبان والأرز البني والمكسرات.

كمـــا يحصل مـــنع تساقط الشعر عن الية الكمية المـــناسبة مـــن الدهـــون، وخاصة حمض جامـــا لينولينيك غير المشبع.

لذلك، يوصى به للأشخاص الــذين يعانون مـــن الصلع الأنهدروجيني والبقري.

يمكن العثور علــى حمض جامـــا لينولينيك فــي زيوت عباد الشمس وفول الصويا وبذر الكتان والكشمش الأسود وبذور الكتان وزيت زهرة الربيع المسائية.

• مـــن بين المالعودةن التــي تعمل علــى تحسين حالة الشعر، مـــن بين المالعودةن الأخرى الحديد.

يحسن بنية الشعر ويبني خلايا الدم الحمراء التــي تانتقال العناصر الغذائية الأمر إلزامية لنمو الشعر.

يمكن أنه يؤدي نقصه إلــى فقر الدم وهذا إلــى تساقط الشعر.

مصدر متميز للحديد هـــو اللحوم الحمراء، والأحشــاء، والبيض، والخضروات الورقية الخضراء، والشمـــندر، والحنطة السوداء والدخن، والمكسرات، والكاكاو، والسمسم، وبذور اليقطين.

• يقلل الزنك مـــن تساقط الشعر ونقصه يسبب الجفاف وحتى التساقط والتقصف.

يمكن العثور علــى الزنك فــي: المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبذور والبيض ومـــنتجات الألبان.

• مـــن ناحية أخرى، فإن الكبريت مسؤول عن الحفاظ علــى البنية السليمة لجذع الشعرة.

يؤدي نقصه إلــى هشاشة الشعر وفقدان مرونته.

مصادر الكبريت مثل اللحوم والبيض والحليب.

كمـــا ترى، يمكن أنه يساعد النظام الغذائي السليم فــي علاج تساقط الشعر.

فــي الظل نفسه، ضروري أنه نتذكر أنه النقص فــي العديد مـــن المالعودةن والفــيتامينات قد يسبب ويزيد مـــن حدة هذه المشكـــلة.

لشراء مـــنتجات العناية بالشعر قوموا بزيارة سريعة لجوميا