ان كنت تعاني مـــن زيادة الوزن ، ممـــا يؤدي إلــى زيادة الوزن ،
يمكنك قضاء ساعات لا حصر اليةا فــي صالة الألعاب الرياضية فــي التدريب الشاق ، ولكن كانت العودةات لياقتك البدنية ، فأنهت تطلق النار علــى قدمك وستقل احتمـــفيه تحقيق أهداف لياقتك.
لحسن الحظ ، مـــن خــلال إجراء تعديلات صغيرة علــى تشكيل العضلات وتمـــارينك الروتينية وسلوكك حيث اليومي ، ستتجنب مآزق الالعودةات السيئة وتحسن قدرتك بشكـــل كبير علــى بناء العضلات.
، إليك 5 العودةات سيئة للياقة البدنية ، ستجعلك تفقد كتلتك بدلاً مـــن اكتسابهـــا
1. عدم تناول سعرات الحرارية كافــية
أولئك الــذين يقوبدون هذا الكـــلمــات إلــى إنقاص الوزن. وارجع ذلك إلــى أنه الحجج سضروريرهم علــى تناول الطعام.
إذا قللت مـــن السعرات الحرارية الزائدة وقمت بتمـــارين القلب القوية ، تميل إلــى العضلات
الإفراط فــي التدريب
، التدريب الأمر إلزامي لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن الظل المبالغة فــي كـــل شيء. بعــد التمرين المستمر والمكثف ، مـــن المهم أنه تسمح لجسمك بعودة مرة أخرى إلــى طبيعته.
بالبالاضافة لذلك إلــى كتلة العضلات ، يمكن أنه يؤدي الإفراط فــي التدريب إلــى الإرهاق وضعف جودة النوم الطاقة ووجع العضلات العضلات وتقلبات المزاج.
3. عدم الحصول علــى مـــا يكفــي مـــن البروتين
الحصول علــى مـــا يكفــي مـــن البروتين الأمر إلزامي لبناء العضلات. تأكد مـــن حصولك علــى البروتين مـــن الأطعمة الأصلية.
البدل الخشنة (RDA) للبروتين هـــو 0.8 جرام لكـــل كيلوغرام مـــن وزن الجسم.
أولئك الــذين قاموا بتحسين نمو العضلات بشكـــل أسرع.
توصي الكـــلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) باستهلاك 1.2 إلــى 2.0 جرام مـــن البروتين لكـــل كيلوغرام مـــن وزن الجسم يوميًا للحصول علــى النتيجة.
• عدم إعطاء النصائح للنوم
يعد تطوير العودةات متميزة ونوم متميزة متميزة قصوى فــي مساعدتك علــى الحفاظ علــى العضلات وتنميتها. تتعافــي عضلاتك وتنمو أثناء النوم.
اليةذا السبب اوصو الخبراء بالحصول علــى ثـــمـــاني ساعات مـــن النوم كـــل ليلة. وموضوع الأبحاث أنه الحرمـــان مـــن النوم أو قلة النوم يمكن أنه يزيد مـــن خطر العضلات.
5. القيام بالعديد مـــن أمراض القلب
.
.
أنه تجعل جسمك يغذي بشكـــل طبيعي بشكـــل سليم ، كمـــا هـــو الحال فــي الزيادة فــي السعرات الحرارية.
خلاصة القول هي أنهك أنه تجد توازنًا معًا