كيتو دايت لخسارة الوزن بشكـــل سريع

اليةة يعمل هذا النظام؟
 يعمل مـــن خــلال إدراج الجسم فــي الحالة الكيتوزية، ويحصل هذا خــلال أول أسبوع مـــن من خلال اتباع حمية الكيتو، ولكن مـــاهي الكيتوزية؟ رح اشرحلكم.. 

عندمـــا نتوقف عن تناول الجلوكوز والسكر لالمدة 12 ساعة يبدأ الجسم فــي إنتاج الكيتونات التــي تنشأ مـــن حرق الدهـــون.. 
هذا يعني، أنتجد هنا عندمـــا ننتقل مـــن استخدام السكر إلــى استخدام الدهـــون نعطي الوقود اللازم لإنشــاء الكيتونات بشكـــل فعّال..

 
ربمـــا يستغرق التحول لاعتمـــاد الجسم علــى الكيتونات كمصدر اساسي للطاقة لالمدة شهر ونصف، عندها يصبح معدل السكر فــي الدم ثابتاً، وهذا يؤثر باليةة مباشر علــى الدمـــاغ ، فــيجعالية يشعر بالاستقرار وااليةدوء، بعــد مـــاكان طاقق فــيوزو، وستلاحظون بعــد انقضاء اول شهر مـــن من خلال اتباع حمية الكيتو بتحسن فــي المزاج وزيادة فــي التركيز والذاكرة.. وخود بقا علــى نكد 🤦‍♀️بيتذكرلك شغلة مـــن ٤٠ سنة وبحاسبك علــىها.. 

كمـــا أنه ستتحسن لدينا الاربطة والاوتار والكولاجين، جدير بالذكر أنه ارتفاع الكيتونات لن يؤثر علــى العضلات لأنه يحمي البروتين فــي الجسم ولا يحوالية إلــى دهـــون.. بل تعمل الكيتونات علــى حرق الدهـــون وزيادة الكتلة العضلية..يعني اطمـــنوا مـــارح تصيروا عضمة وجلدة يبسانة.. 

**كم سأخسر مـــن الوزن مع حمية الكيتو دايت؟* 

عند الامتناع تمـــامـــاً عن تناول السكر، سيتخلص الجسم باليةة مباشر مـــن كمية السوائل المختزنة وهذا سيحدث فــي الأسبوع الأول مـــن من خلال اتباع حمية الكيتو، وهذا يعني أنتجد هنا سنخسر فــي اول اسبوع بين 4 إلــى 9 كيلو غرام حسب قرب وابتالعودة الوزن الحالي عن الوزن المثالي.. فكـــلمـــا زاد الوزن كانت مجموعة الكيلو غرامـــات المفقودة اكبر.. لكن هذه الالنسبة فــي خسارة الوزن لن تستمر فــي الأسابيع المقبلة، جدير بالذكر أنها قد تكون فــي الأسبوع الثاني والثالث والرابع ومـــابعــد.. مـــابين كيلو غرام واحد، إلــى 2 كيلو غرام.. 

هذا يعني وسطياً سيخسر شخص طوالية 170 ووزنه 100 كيلو غرام فــي الشهر الأول حوالي 9 كيلو غرام، وفــي الشهر الثاني حوالي 5 كيلو وكذلك فــي الشهر الثالث والرابع.. هذه الالنسبة قابلة للزيادة والنقصان، فهي ترتكز علــى الالتزام بقواعد نظام الكيتو، وشقد بتفتـــحوا التلاجة وبتبلشوا زلع..

ولكن بشكـــل عام يقوم الجسم بخسارة بطيئة النسبياً للوزن وهذا بالطبع أمر متميز، جدير بالذكر أنه يحدث فــي حالة استقرار لا استنزاف، وهذا مـــايميز نظام الكيتو دايت، جدير بالذكر ستلاحظون عند الوصول للوزن المطلوب والخروج تدريجياً مـــن الكيتو انه يصعب اكتساب الوزن مـــن حديث بشكـــل سريع مثل باقي الانظمة، جدير بالذكر أنه هذه الشهـــور التــي اعتاد فــيــها الجسم علــى الكيتونات كمصدر للطاقة كانت بمثابة تفعيل كامل لآلية عمل الدمـــاغ والجسم ككـــل، وكانت تحدث هذه الآلية ببساطة بدون تعب وبدون استنزاف للقوى..

بس عمـــنقول بالتدريج، مو تبطل كيتو حيث اليوم وتاكـــل بكرا ٦ وجبات مع كولا ليترين وتتعشى الساعة 12 أوعك والالية عمو كيتو بيغضب علــىك
 

مـــاهي التأثيرات السلبية للكيتو دايت؟

فــي أول أسبوع مـــن من خلال اتباع حمية الكيتو، ستكون أجسامـــنا فــي حالة تغيير كامل مـــن تحويل لمصادر الطاقه وتغيير آلية العمل لكافة أعضاء الجسم، هذا يسبب تخبّط كبير واختلاف وصدمة للجسم، فــيحدث الرد مـــن الجسم علــى شكـــل ألم فــي الرأس وتلبك معوي، وبعض الغثيان والاعياء، وسرعان مـــاتزول هذه الاعضاء بمجرد الولوج فــي الحالة الكيتوزية. وعبور الجسم مـــن هذه المرحلة يحتاج مـــن 3 ايام إلــى 6 الأيام، وبعــدها يبدأ كـــل شيئ بالاستقرار بل ويصبح فــي أشهر حال.. ولكن فــي هذه الايام لاتاكـــل الاخضر واليابس التزم بالمسموحات وبس
لكن بعــد من خلال اتباع حمية الكيتو لأشهــر ستواجتجد هنا بعض المشاكـــل ومـــنها:

_نقص الصوديوم، ونستطيع تعويضه يتم استخدام الملح البحري مع الطبخ، ومحاولة البحث دائمـــا عن المواد التــي تحتوي الصوديوم
 

_ الامساك، ونستطيع تلافــيــه بشرب المشروبات العشبية المليّنة والمسموحة فــي نظام الكيتو فــي فترة الصيام والتــي سنتحدث عنها لاحقاً 

_ نقص البوتاسيوم، وهذا قد يحصل لانك لاتتناول الخضروات بشكـــل كافٍ، لذلك ضروري الاكثار مـــن تناول الخضروات الورقية والاسمـــاك والباذنجان والافوكادو وبهذا نحافظ علــى النسبة البوتاسيوم. 

_ نقص المغنزيوم، ونشعر بنقصه عندمـــا تصيبنا بعض التقلصات العضلية او الألم فــي الأرجل، ونستطيع تناول كبسولات المغنزيوم او الحصول علــىها مـــن خــلال طعامـــنا، فهي توجد فــي المكسرات والبذور والباذنجان والخضروات الورقية مثل السبانخ، وطحينة السمسم، والفاصولياء البيضاء (ولكنها تستخدم بالنسبة قليالية فــي الكيتو دايت لانها مـــن البقوليات والبقوليات ممـــنوعة).. يعني مو لانو الطحينة مسموحة تسفقلك صحن فول وصحن حمص وصندويشتين فلافل يوم الجمعة وتقول مـــالي خبر 

_ جفاف الفم، وهذا يعتمد علــى كمية المـــاء والسوائل التــي تشربهـــا، لذلك أنهصحكم بتناول مشروب ساخن كـــل ساعتين وشرب حوالي ٣ ليتر مـــن المـــاء فــي حيث اليوم. 

_ مشكـــلة الحصى بالكـــلى وهي مشكـــلة نادرة وقد تحصل بسبب نقص السوائل والحل كمـــا فــي العرض السابق هـــو تناول العديد مـــن المشروبات والمـــاء.. 

مـــن تناسب حمية الكيتو؟
_تناسب الاشخاص مـــن عمر 10 سنوات ومـــافوق
_ يناسب مرضى السكري
_ يناسب مرضى الصرع وهـــو علاج فعال اليةذا المرض.. 
_ لايناسب الحوامل والمرضعات
_ لايناسب مرضى الكبد أو الكـــلى او القلب، رغم انه فــي الحالة الطبيعية يحسن مـــن اداء الكبد والقلب، ولكن مع وجود مشكـــلة باليةة مباشر فــي الكبد او القلب لاضروري من خلال اتباع حمية الكيتو. 
_ لايناسب النباتيين
_ لايناسب ضعيفــي النفوس اللي كرشهن أغلى مـــن كـــل شي 

*هل ضروري ممـــارسة الرياضة مع من خلال اتباع حمية الكيتو؟

ليس مـــن الأمر إلزامي ممـــارسة الرياضة المجهدة، ولكن للرياضة تأثير يصل إلــى 15٪ فــي خسارة الوزن، كمـــا اليةا تأثير فــي شد الجلد اذا تاليةلط بسبب خسارة الوزن ، ولكن قد يشعر البعض بنشاط زائد فــيشعرون فعلاً بالرغبة فــي ممـــارسة الرياضة وبنصحكم تطلعوا تمشوا احسن مـــا تتفششوا ببقية العيلة، وقد تحصل بعض السيدات علــى قدر كافــي مـــن الرياضة مـــن خــلال القفذ كـــل يوم إلــى المطبخ لتحضير وجبات الكيتو اللذيذة 

هل ساشعر بالجوع والرغبة فــي الطعام بشكـــل مستمر؟

لاضروري ان تقلق مـــن هذه الناحية يا ابو كرش لانك لن تشعر بالجوع ولا الرغبة فــي تناول الكنافة والعوامة والقطايف المغرقة بالقطر، ولكن قبيل ان يحين موعد وجبتك ستشعر ببعض الجوع والتعصيب ويمكن ان ترجف قليلاً اذا كنت شخص كهين 

اليةة انظّم وجباتي فــي حيث اليوم؟وجباتي؟؟؟ 

ليش كم وجبة ناوي تاكـــل اذا الالية راد؟؟
فــي اول اسبوعين تحتاج لوجبتين فــي حيث اليوم، وبعــد ذلك ستشعر ان وجبة واحدة كـــل ٢٤ ساعة كافــية، وهذا فعلاً يلي بالنتيجة المطلوبة لخسارة الوزن..
حاول أنه تكون وجبتك الأولى الساعة 12 ظهراً، والثانية الساعة 6، ليش؟؟ لانك مـــافــيك تاكـــل بعــد الساعة 6 
اهم مـــن الوجبات هـــو الصيام، شو يعني صيام؟ مو صيام رمضان؟ لأ مو هيك
الصيام هـــو انك مـــا تاكـــل ولا لقمة بين الوجبات يعني مـــن 6 المسا لل١٢ الضهر ولا لقمة بس مشروبااات، ومـــن ١٢ لل6 المسا كمـــان ولا لقمة.. بس مشروبات..
وعندمـــا تصبح المدة الصيام 24 ساعة أيضا ممـــنوع الاكـــل.. فقط مشروبات.. 
المدة الاكـــل حاولوا تكون نصف ساعة مو اكتر، وبالالنسبة للحلويات والضغطشات المسموحة بتتركوا زيئ بطنكن فاضي مشان تاكـــلوهم بعــد الوجبة باليةة مباشر مو بعــد ساعتين لانو ممـــنوع الاكـــل بين الوجبات..
والحلويات مسموحة مرتين بالأسبوع وطبعاً رح اعمللكن بقناتي عاليوتيوب وصفات حلويات.. وقولوا حارمتكن الحلو لشوف