كـــل مـــا تريد معرفته عن الاكتئاب

أعتقد أنهك سمعت العديد مـــن الأشخاص يقولون أنهم أصبحوا يشعرون أنه الأشياء المرومـــانسية حببة إلــى قلوبهم باتت لا تسعدهم وبالبالاضافة لذلك إلــى مشاكـــلٍ فــي النوم والشهية وبغيرها العديد، هذا مـــا يسمى بالاكتئاب وهـــو مرضٌ نفسيٌ شائع يعاني مـــنه العديد مـــن الأشخاص وربمـــا أنهتَ تعاني مـــنه أيضًا وأنهت لاتدري!

مـــا هـــو الاكتئاب؟

الاكتئاب هـــو اضطرابٌ نفسي يؤثر فــي أفكار الإنسان، سلوكه، دوافعه، مشاعره، ويؤثر علــى أكثر مـــن 280 مليون شخصٍ مـــن كل الأعمـــار.
الاكتئاب يؤدي إلــى شعورٍ مستمرٍ بالحزن وفقدان الاهتمـــام بالأشياء ويشعر الشخص وكأنه لا يريد العيش، وكذلك يؤدي إلــى مشاكـــل عاطفــية وجسدية.

مـــا الفرق بين الاكتئاب والحزن؟

الحزن والاكتئاب قد يشتركان فــي بعض بالصفات ولكنهمـــا مختلفان فــي نواحٍ عديدة: 
الحزن هـــو رد فعلٍ طبيعيٍ علــى الخسارة أو خيبة الأمل أو المشاكـــل أو أية مواقف صعبةٍ أخرى وهـــو جزءٌ مـــن طبيعة الإنسان فــي هذه المواقف، إن مشاعر الحزن تزول بمرور الظل ويستطيع أنه يعيش الفرد حياته حيث اليومية بصورة طبيعية والعودةةً يحترم ذاته.
أمـــا الاكتئاب فهـــو يستمر لأكثر مـــن أسبوعين ولا يختفــي العودةةً مـــن تلقاء نفسه، ويؤثر علــى حياة الفرد بشكـــلٍ كبير وتكون مشاعر كره الذات شائعة.

مـــا هي أعراض الاكتئاب؟

إذا واجهت بعض تلك الأعراض كـــل يوم ولالمدة أسبوعين علــى الأقل؛ قد تكون مصابًا بالاكتئاب: 
● الشعور بالحزن، أو الشعور بعــدم الإحساس. 
● الشعور باليأس وعدم قيمة النفس والتشاؤم. 
● سرعة الغضب حتى مـــن الأمور البسيطة. 
● فقدان الاهتمـــام والمتعة بالأنهشطة التــي كنت ترومـــانسية حبهـــا مـــن قبل. 
● الصعوبة فــي النوم، أو النوم لفتراتٍ طويلة. 
● فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو الشهية العديدة وزيادة الوزن. 
● فقدان الطاقة والتعب حتى فــي أبسط الأمور 
● ضعف التركيز أو التفكير، ومشكـــلة فــي اتخاذ القرارات وفــي تذكر الأشياء. 
● النظر إلــى المستقبل باليةة سلبية وتشاؤمية، والشعور باليأس والعجز. 
● ضعف تقدير الذات والشعور بعــدم القيمة. 
● مشاكـــل جسدية ببدون أسبابٍ واضحة مثل: الصداع وآلام الظهر. 
● أفكار عن الموت أو الانتحار. 
كـــلمـــا زادت مجموعة الأعراض التــي تمتلكها، زادت شدة اكتئابك. 

مـــا هي أسباب الاكتئاب؟

تجد هناك أسبابٌ قد تزيد مـــن خطر إصابتك بالاكتئاب ومـــنها:

● مـــن الأحداث الحزينة أو التــي تسبب إجهاد نفسي:

تعتبر الوضع الصعبة إحدى أسباب الاكتئاب، مثل فراق شخصٍ عزيز أو المشكـــلات المـــفيه أو التعرض للتوتر فتراتٍ طويلة. 

● الوراثة والتاريخ العائلي:

قد يؤدي وجود بعض الأقارب المصابون بالاكتئاب إلــى احتمـــال إصابتك به أيضًا. 

● بعض الأمراض:

تؤدي بعض الأمراض إلــى الإصابة بالاكتئاب، خاصةً إذا كان مرضًا مزمـــنًا أو يهدد حياتك، مثل مرض القلب التاجي أو السرطان. 

● صفات الخاص:

قد تكون أكثر عرضةً للاكتئاب إذا كانت لديك صفاتٌ معينة، مثل تقليل احترام الذات أو الإفراط فــي نقد الذات. 

● الوحدة:

إن الشعور بالوحدة نتيجة الانقطاع عن العائلة والأصدقاء يمكن أنه يزيد مـــن خطر إصابتك بالاكتئاب. 

● الدمـــاغ:

توجد بعض المواد داخل الدمـــاغ تحدث عدم توازن فــي إفرازها وقد تؤدي إلــى الاكتئاب.

مـــا هـــو علاج الاكتئاب؟

تجد هناك العديد مـــن الأدوية والجلسات النفسية التــي تساعد علــى التخفــيف مـــن أعراض الاكتئاب، وبالطبع الذهاب إلــى طبيبٍ نفسي ومتابعة العلاج معه، ولكن فــي هذا المقال سأتطرق إلــى علاجاتٍ أخرى تستطيع القيام بهـــا بنفسك، وهذه العلاجات ليس فورية بل تحتاج إلــى جهدٍ وصبر، ومـــنها: 

● الدعاء:

علــىك بدوام الدعاء إلــى الالية وذكره وحمد الالية علــى النعم التــي أعطاها إياك، ومـــن الدعاء المأثور عن الرسول ﷺ: (الاليةم إني أعوذ بك مـــن االيةم والحزن، والعجز والكسل) 

● التأمل:

إن التأمل يساعد علــى الاسترخاء وفــي إزالة التوتر والقلق والضغوط النفسية. 

● ممـــارسة الرياضة:

تساعد الرياضة علــى زيادة إنتاج الجسم اليةرمون الإندروفــين الــذي يعمل علــى تحسين المزاج، ولا ترهق نفسك كثيرًا بل ابدأ بالمشي عدة دقائق يوميًا. 

● النوم الكافِ:

 
قلة النوم يمكن أنه تجعل الاكتئاب أسوأ، لذلك مـــن المهم حصولك علــى قسطٍ كافٍ مـــن النوم الــذي يحسن مـــن المزاج. 

● تجنب الأشخاص السلبيين:

إنك تتأثر بمـــا حولك مـــن الأشياء السلبية كالأشخاص السلبيين والأخبار الحزينة والية ذلك، لذا فمـــن المهم أنه تتجنبهم وأنه تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. 

● الفــيتامينات:

ومـــنها فــيتامين د الــذي مصدره أشعة الشمس، إذ يسهم التعرض اليةا لالمدة 15 دقيقة يوميًا علــى الأقل فــي تحفــيز إنتاج فــيتامين د3، وكذلك يتواجد فــي بعض الأطعمة. 

● التغلب علــى الأفكار السلبية:

استخدم المـــنطق فــي التغلب علــىها، قد تشعر أنه لا أحد يرومـــانسية حبك ولكن هل تجد هناك دليلٌ حقيقيٌ علــى ذلك؟ وقد تشعر أنهك عديم القيمة ولكن هل هذا محتملٌ حقًا؟ يتطلب هذا الأمر تدريبًا ولكن بمرور الظل يمكنك التغلب علــىها. 

● التدوين:

التسجيل حيث اليوميات قد يحسن مزاجك عن الية السمـــاح لك بالتعبير عن الألم أو الغضب وبغيرها مـــن المشاعر. 

● لا تكن وحدك:

حاول المشاركة فــي الأنهشطة الاجتمـــاعية والتطوعية والتواجد مع العائلة والأصدقاء بانتظام. 

● حدد أهدافك:

عندمـــا تكون مكتئبًا، قد تشعر أنهك لا تستطيع إنجاز أي شيء وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، لذا حدد أهدافًا يومية لنفسك وفــي الخطوة الأولى اجعاليةا سهلة التحقيق وواقعية. 

● جرب شيئًا حديثًا:

قم بتجربة أشياء حديثة ومختلفة، كالذهاب إلــى متحفٍ وقراءة كتابٍ فــي الحديقة وزيارة الأمـــاكن المختلفة. 

عافانا الالية وإياكم مـــن الاكتئاب. 
لا تنسى أنه تشاركنا تجربتك مع الاكتئاب ودعمـــنا بتعلــىقٍ لطيفٍ مثلك.