فوائد تناول التفاح – Twice

1. التفاح يعزز االيةضم الصحي

♡______♡

يعد التفاح مصدراً متميزاً للالياف القابلة للذوبان وبغير القابلة للذوبان، والتــي تلعب دوراً مهمـــاً فــي تعزيز العملية االيةضم الصحي وهذا بدوره يمـــنع الإمساك والحالات ذات الصلة.

2. صحة القلب المتميزة

 

إحدى الفوائد الصحية للتفاح، وخاصة التفاح الأحمر، هـــو أنه معروف بقدرته علــى خفض مستويات الكوليسترول. وهذا يعني أنه قد يساعد فــي تقليل خطر الإصابة بأي أمراض القلب.

3. التفاح يحارب الجذور الحرة

 

التفاح الغني بالمغذيات غني بالكيرسيتين وفــيتامين C اللذين يساعدان علــى محاربة الجذور الحرة فــي الجسم ويساعدان علــى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة.

4. إنقاص الوزن

 

يساعد المحتوى العالي مـــن الألياف فــي التفاح علــى إالعودةة الشعور بالشبع. وبمجرد حدوث ذلك، لن تحدثكن مـــن تناول وجبات خفــيفة غير صحية بين الحين والآخر، ممـــا يقلل مـــن الفرص الإصابة بالسمـــنة.

5. صحة العظام

 

إذا تحدثنا عن صحة العظام، فإن معظم مـــا نفكر فــيــه هـــو الحليب ومـــنتجات الألبان. ولكن يعتقد أنه بعض المركبات الموجودة فــي التفاح، مثل البورون، تعمل علــى تقوية العظام أيضًا.

6. تقليل خطر الإصابة بالسكري

يرتبط تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري مـــن النوع الثاني هذا ربمـــا يرجع إلــى محتواها مـــن الألياف ومضادات الأكسدة.

7. صحة الجلد

 

يساهم فــيتامين C الموجود فــي التفاح فــي إنتاج الكولاجين الصحي، وهـــو أمر أمر إلزامي للحفاظ علــى مرونة الجلد والصحية.

8. صحة الجهاز التنفسي

 

يمكنك إلقاء اللوم علــى التلوث أو عوامل أخرى لمشاكـــل الجهاز التنفسي تبين أنه استهلاك التفاح قد يحسن وظائف الرئة ويقلل مـــن خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

9. الترطيب

 

لا يقتصر الأمر علــى البطيخ أو الاختيار الــذي يرطب الفواكه أو الخضار، ويحتوي التفاح أيضًا علــى النسبة عفيه مـــن المـــاء، ممـــا يساعد فــي الحفاظ علــى رطوبة الجسم.

حقائق غذائية عن تناول تفاحة واحدة فــي حيث اليوم

تحتوي التفاحة متوسطة الحجم التــي يبلغ وزنها حوالي 182 جرامًا علــى العناصر الغذائية المقبلة:

• السعرات الحرارية: حوالي 95 سعرة حرارية

• الكربوهيدرات: 25 جرام

• السكريات (تشمل الفركتوز والجلوكوز والسكروز): 19 جرام

• الألياف الغذائية: 4 جرام (مـــنها 2.4 جرام غير قابلة للذوبان و1.2 جرام قابلة للذوبان بشكـــل رئيسي علــى شكـــل البكتين)

• البروتين: 0.5 جرام

• الدهـــون: 0.3 جرام

• فــيتامين ج: حوالي 14% مـــن القيمة حيث اليومية (DV).

• البوتاسيوم: 195 مليجرامـــاً أو حوالي 6% مـــن القيمة حيث اليومية

• فــيتامين ك: حوالي 5% مـــن القيمة حيث اليومية

• فــيتامين ب6 (البيريدوكسين): حوالي 3% مـــن القيمة حيث اليومية

• الريبوفلافــين (فــيتامين ب2): حوالي 2% مـــن القيمة حيث اليومية

• المـــنجنيز: حوالي 4% مـــن القيمة حيث اليومية

• المغنيسيوم: حوالي 2% مـــن القيمة حيث اليومية

• الكالسيوم: حوالي 1% مـــن القيمة حيث اليومية

• حمض الفوليك: حوالي 1% مـــن القيمة حيث اليومية

• الحديد: حوالي 1% مـــن القيمة حيث اليومية

• الفوسفور: حوالي 2% مـــن القيمة حيث اليومية