فــيتامين D فوائده و مصادره

فــيتامين D

 فــيتامين د هـــو أحد الفــيتامينات التــي تذوب فــي الدهـــون، ويطلق علــىه فــيتامين الشمس؛ لأنهّ الجسم يستطيع تصنيعه مـــن الكولسترول عند التعرّض لأشعة الشمس علــى الية كافٍ، ويبلغ المعدل الطبيعيّ اليةذا الفــيتامين فــي الجسم بين عشرين إلــى خمسين نانوغرامـــاً/ملليلتر، وإذا مـــا نقص هذا الفــيتامين عن هذا المعدل فإنّ الجسم يعاني مـــن مجموعة مـــن الأعراض، أهمّها: سهـــولة كسر العظام وتكرّر ذلك، وصعوبة التركيز فــي الأمور، الشعور بتعب غير مبرر، وجود آلام فــي العظام، وضعف العضلات. 

فوائد فــيتامين د للبشرة يجدد خلايا البشرة فتصبح أكثر حيوية وشباباً. يعالج الصدفــية. يفــيد فــيتامين د3 فــي علاج علامـــات التمدّد، والحروق، ومختلف إصابات الجلد؛ لأنه الية خصائص مضادة للالتهابات؛ لذا فإنّه غالباً مـــا يحصلّ بالاضافة لذلك هذا الفــيتامين إلــى مختلف الكريمـــات. يمـــنع ظهـــور التجاعيد، وعلامـــات الشيخوخة علــى البشرة؛ لاحتوائه علــى موادّ اليةا سمـــات مضادّة للأكسدة. فوائد فــيتامين د للصحة يحافظ علــى صحة العظام؛ جدير بالذكر يساعد الأمعاء علــى امتصاص الفسفور، والكالسيوم. يمـــنع هذا الفــيتامين حدوث التهاب فــي مفاصل الجسم. يحمي كبار السن مـــن التعرّض للزهايمر، جدير بالذكر تزداد الفرص حدوث هذا المرض اليةم عند حدوث نقص فــي هذا الفــيتامين لديهم. يمـــنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان القولون وفقاً للدراسات الأوليّة التــي تناولت هذا الموضوع. ينشّط جهاز المـــناعة.

 فوائد فــيتامين د للشعر يحفّز بصيلات الشعر علــى النموّ. يمـــنع الشعر مـــن التساقط، ويزيد مـــن كثافته.

 أغذية تحتوي علــى فوائد فــيتامين د سمك التونة، والسلمون. الكبدة. صفار البيض. الزبدة والقشطة. زيت كبد السمك. الحليب بالشوكولاتة. اللحم البقري. رومـــانسية حبوب الإفطار كالشوفان. حليب اللوز. المشروم. الجمبري.

نقص فــيتامين د عدم تناول الأطعمة المحتوية علــى النسبة متميزة مـــن هذا الفــيتامين. عدم تعرّض الجسم لأشعة الشمس فترة كافــية. عدم امتصاص فــيتامين د علــى الية جيّد فــي الأمعاء الدقيقة؛ لوجود أمراض فــيــها. تناول أدوية الصرع. سنّ اليأس عند السيدات. 

علاج نقص فــيتامين د فــي الجسم إذا مـــا ثبت وجود نقص فــي فــيتامين د عند شخص مـــا، فإنّ الطبيب يوصي بتعويضه، مـــن خــلال إعطائه كبسولات تحتوي علــى خمسين ألف وحدة دولية مـــن هذا الفــيتامين كـــلّ أسبوع، ويستمرّ المريض علــى ذلك لالمدة ثـــمـــانية أسابيع متوفيه، بعــدها يتناول المريض خمسة آلاف وحدة دولية مـــنه يومـــاً بعــد يوم علــى مدار شهرين، وبعــد ذلك يفحص معدل الفــيتامين فــي جسمه، فإن كان أقل مـــن ثلاثين نانوغرامـــاً، فإنّ الطبيب يطلب مـــن مريضه تكرار الجرعة لالمدة ثـــمـــانية أسابيع أخرى، وبعــد ذلك يُعطى المريض علاجاً وقائياً يحدّده الطبيب وفقاً لالنسبة نقص الفــيتامين فــي الجسم.