علامـــات مـــن الاكتئاب ضروري أنه تأخذها علــى محمل الجد

علامـــات مـــن الاكتئاب ضروري أنه تأخذها علــى محمل الجد

الاكتئاب هـــو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن وفقدان الاهتمـــام أو المتعة فــي الأنهشطة التــي اعتاد الشخص الاهتمـــام بهـــا. يمكن أنه يؤثر الاكتئاب علــى الاليةة التــي يشعر بهـــا الشخص ويفكر بهـــا ويتصرف بهـــا.

يمكن أنه يحدث الاكتئاب حالة خطيرة إذا لم يحصل علاجها. يمكن أنه يؤدي إلــى مشاكـــل فــي العلاقات والوظائف والصحية.

علامـــات وأعراض الاكتئاب

تشمل علامـــات وأعراض الاكتئاب مـــا يلي:

• الشعور بالحزن أو اليأس معظم الظل
• فقدان الاهتمـــام أو المتعة فــي الأنهشطة التــي اعتاد الشخص الاهتمـــام بهـــا
• الشعور بالذنب أو عدم تقدير الذات
• اضطرابات النوم أو الشهية
• الشعور بالتعب
• ضعف التركيز
• التفكير فــي الموت أو الانتحار

9 علامـــات مـــن الاكتئاب ضروري أنه تأخذها علــى محمل الجد

وفقًا لأخصائي الطب النفسي والعلاج المعرفــي السلوكي، فإن تجد هناك 9 علامـــات مـــن الاكتئاب ضروري أنه تأخذها علــى محمل الجد:

1.الشعور بالحزن أو اليأس معظم الظل

إذا كنت تشعر بالحزن أو اليأس معظم الظل، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يحدث هذا الشعور مصحوبًا بأفكار أو مشاعر سلبية حول نفسك أو حياتك.

2.فقدان الاهتمـــام أو المتعة فــي الأنهشطة التــي اعتاد الشخص الاهتمـــام بهـــا

إذا كنت تشعر بفقدان الاهتمـــام أو المتعة فــي الأنهشطة التــي اعتدت الاستمتاع بهـــا، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يحدث هذا الشعور مصحوبًا بشعور عام بالفراغ أو عدم الرضا.

3.الشعور بالذنب أو عدم تقدير الذات

إذا كنت تشعر بالذنب أو عدم تقدير الذات، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يحدث هذا الشعور مصحوبًا بالتفكير فــي المـــاضي أو لوم النفس.

4.اضطرابات النوم أو الشهية

إذا كنت تعاني مـــن مشاكـــل فــي النوم أو الشهية، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب مـــن الأرق أو فرط النوم، وفقدان الشهية أو زيادة الوزن.

5.الشعور بالتعب

إذا كنت تشعر بالتعب الشديد، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يحدث هذا الشعور مصحوبًا بصعوبة فــي التركيز أو اتخاذ القرارات.

6.ضعف التركيز

إذا كنت تعاني مـــن صعوبة فــي التركيز، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يحدث هذا الشعور مصحوبًا بأفكار متكررة أو مزعجة.

7.التفكير فــي الموت أو الانتحار

إذا كنت تفكر فــي الموت أو الانتحار، فأنهت بحاجة إلــى طلب المساعدة علــى الفور. هذه علامة علــى الاكتئاب الشديد.

8.الشعور بالوحدة أو العزلة

إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالابتالعودة عن الآخرين أو عدم وجود أي شخص يهتم بهم.

9.تغيرات فــي الالعودةات حيث اليومية

إذا كنت تعاني مـــن تغييرات فــي العودةاتك حيث اليومية، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. قد يشمل ذلك تغيرات فــي العودةات النوم أو الأكـــل أو العناية الخاص.

مـــاذا تفعل إذا كنت تعاني مـــن علامـــات الاكتئاب

إذا كنت تعاني مـــن علامـــات الاكتئاب، فمـــن المهم طلب المساعدة. يمكن أنه يساعدك الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتمـــاعي علــى تشخيص الاكتئاب وتطوير خطة علاج.

تشمل اختيارات العلاج مـــا يلي:

• العلاج بالأدوية: يمكن أنه تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب فــي تخفــيف أعراض الاكتئاب.
• العلاج النفسي: يمكن أنه يساعد العلاج النفسي فــي تغيير التفكير والسلوكيات التــي تساهم فــي الاكتئاب.
• العلاج السلوكي المعرفــي: هـــو نوع مـــن العلاج النفسي الــذي يركز علــى تغيير الأفكار والسلوكيات غير المريحة.

نصائح للأشخاص الــذين يعانون مـــن الاكتئاب

فــيمـــا يلي بعض النصائح للأشخاص الــذين يعانون مـــن الاكتئاب:

• تحدث إلــى شخص تثق به عن مشاعرك.
• اطلب المساعدة مـــن طبيب نفسي أو أخصائي اجتمـــاعي.
• مـــارس الرياضة بانتظام.
• احصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم.
• تتبع نظامًا غذائيًا صحيً