رياضة المشي والجري دواء سحري لا استعلمه الصيدليات ( 2 )

 

٠٠٠٠  قبل ممـــارسة أي نوع مـــن الرياضة 

 تجد هناك تنبيه هام وهـــو أنه  تتأكد مـــن وضعك الصحي قبل ممـــارسة الرياضـة واستشر الطبيب ليضع لك برنامجاً يحصلاشى مع وضعك الصحي

 طبقا للحالات المقبلة :

• إذا كنت بديناً.

• إذا كانت حياتك تتسم بالخمول.

• إذا كنت فوق سن الأربعين ولم تمـــارس الرياضة إطلاقا ٠

٠ إذا كنت تعاني مـــن أية آفة قلبية أو شريانية.

٠ إذا كنت تعاني مـــن ارتفاع أو هبوط ضغط الدم.

• إذا كنت تعاني مـــن أية مشاكـــل فــي الكـــلى

٠ إذا توفــي قريب لك بنوبة قلبية قبل سن الخمسين.

• إذا كنت مدخناً.

• إذا كان لديك التهاب فــي المفاصل أو العظام.

٠ إذا كنت مصاباً بالداء السكري

– إذا حصل لك أي ألم (أو ثقل) فــي الصدر أو فــي الرقبة أو الفك أو الكتف أو الذراع أو إذا شعرت بالدوار (الدوخة) أو الغثيان أو القيء أو عسر االيةضم أو الإغمـــاء أو انقطاع النفس (ضيق نفس فـجـائـي غـيـر عـادي) أو بالإرهاق الشديد أو بألم شديد فــي العضلات أو المفاصل أو سرعه مـــن النبض السريع  أو إذا شعرت بالتنميل أو بوخز خفــيف أو بإدراك مشوش أو بضعف فــي الذراع اليسرى أو بعـدم انتظام فــي دقات القلب أو بعــدم وضوح الرؤية أو بتعرق غير اعتيادي خــلال أو بعــد الرياضة فعلــىـك بالتوقف فورا  ومراجعة الطبيب٠

ولعلمك الرياضة تساعدك علــى تخفــيض مقدار الدواء الــذي تستعمالية سواء كان الأنهسولين أو غيره.

ونحيط بالإشارة إلــى أنه الرياضة المستمرة مـــنذ  سن مبكر قد تحمي مـــن الإصابة بالداء السكري.

ومـــاذا يعني عدم ممـــارسة الإنسان  أي نشاط رياضي؟

ينتج انعدام النشاط والحركة للإنسان بشد الجسم والعقـل معـاً ومع مرور الزمـن يسترخي الجسم الخامل ويترهل.

فعدم ممـــارسة الرياضة يؤدي إلــى:

– زيادة فــي الوزن (فــي أغلب الأحيان) يمكن اليةا مع مرور الظل أنه تؤدي (بمشاركة عوامل أخرى) إلــى البدانة التــي ترتبط بمشاكـــل صحية عديدة.

وقد يؤدى إلــى احتمـــال زيادة خطورة الإصابة بمرض الشريان الإكـــليلي ( تراكم الدهـــون والكولسترول ) . مع العلـم بـان الرياضة المـــنتظمة تحمي الجسم علــى الأرجح مـــن تطور هذه الإصابة.

وتظهر دراسة حديثة أنه الــذين يفتقرون إلــى النشاط الرياضي معرضون للإصابة بأمراض القلب أكثر مـــن الــذين يمـــارسون نشاطاً رياضياً بمقدار خمس مرات وأيضا الإحساس والشعور بالكآبة والوهن العام بمعدل الضعف  إمكانية زيادة خطورة الإصابة بسرطان القولون وشركات الشرج والثدي والجهاز التناسلي عند المرأة. وضعف وآلام فــي العضلات  والمفاصل إذ تتصلب المفاصل مجال حركتها المحدود

ويصبح تحليل الوراثية (DNA)  البروتين يؤدي فــي النهاية إلــى تغيير فــي صفات الخلايا.

ويعتقد بأنها تسهم (إلــى جانب عوامل أخرى) فــي أمراض كثيرة مـــنها السرطان لأمراض الشرايين والقلب والرئة والتهاب المفاصل  والداء السكري وداء الزهايمر وتقديم  للشيخوخة المبكرة وهشاشة فــي العظام وآلام فــي العمود الفقري. ويحصل خسارة فــي أجزاء مـــن العضلات

البدانة وخطورتها ٠٠٠٠

1- استعلم جمعية القلب الأمريكية (AHA) البدانة بالقول: ((تحدث البدانة حين يفوق وزن الجسم الوزن المرغوب فــيــه بالالنسبة إلــى الطول والجنس بالية ٪۲۰ أو أكثر وحين تكون زيادة الوزن ناجمة عن الشحوم (الدهـــون) وليس عن المـــاء أو العضل أو العظم)». كمـــا تحصل البدانة عندمـــا يحدث دليل كتلة الجسم) ۳۰ أو أكثر.

٢- البدانة تعني زيادة فــي كمية النسيج الشحمي عن الحد الطبيعي بالقياس إلــى الطول والسن وقد تنجم عن عدة أسباب مـــنها هـــورمونيه ووراثية وغذائية وبغيرها.

٣- تعتبر مـــنظمة الصحة العالمية (WHO) والمؤسسة الوطنية للصحة فــي الولايات المتحدة (NIH البدانة مرض ومشكـــلة صحية وطنية مستفحلة تشمل ثلث السكان الــذين بلغوا سن الرشد وضروري معالجتها بجدية وسرعة إذ ترتفع النسبة الوفاة ۲٪ لكـــل باوند .

4- ترتبط البدانة بنوعية الطعام الــذي نأكـــالية لا بكميته فقط أي بمـــا يحتويه مـــن الطاقة (السعرات الحرارية). فعندمـــا يفوق مدخول الطاقة (السعرات الحرارية مـــن الطعام والشراب) مـــا ينفق الجسم مـــنها يحصل خزن هذه الزيادة فــي الجسم علــى صورة شحوم ويختزن النسيج الشحمي كميات عديدة مـــن الطاقة الكيميائية .

5- الإسراف فــي الطعام وقلة النشاط الرياضي (أو انعدامه) يؤديان فــي أغلب الأحيان إلــى زيادة فــي الوزن يمكن أنه تؤدي مع مرور الزمـــن إلــى  زيادة معدلات الوفاة ٠                                                                                   

وتجد هناك بعض الاعتقادات الخاطئة فــي ممـــارسة الرياضة  مـــن أهم هذه الاعتقادات مـــا يلي:

 ……  إن حمـــام البخار (الساونا) والتدليك يذيبان شحوم الجسـم و يساعدان علــى التخلص مـــن السمـــنة وإنقاص الوزن:

ينجم عن حمـــام البخار نقص فــي كمية المـــاء فــي الجسم نتيجة للتعرق الشديد ولكن سرعان مـــا يرجع الشخص إلــى وزنه الطبيعي بعــد شرب المـــاء (أو غيرها مـــن السوائل)  وإن الرياضة هي الاليةة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة للتخلص مـــن البدانة بالاضافة لذلك إلــى تخفــيض كمية السعرات الحرارية المأخوذة عـن الية الطعام والشراب .

  …..  وإن شرب عصير الجريب فروت وخل التفاح يذيب شحوم الجسم:  إن البكتين (وهـــو مـــن المخفضة للكوليسترول) موجود فــي الفاكهة الكاملة ولذلك ينصح دائمـــاً بتناول الفاكهة الكاملة بعــد غساليةا متميزاً للاستفادة مـــن أليافها بدلاً مـــن عصرها.

…..  إن فلاناً مـــن الناس بدين لأنه مسرف فــي الأكـــل: الألياف  تجد هناك دراسات تبين بأنه مجموعة كبيراً مـــن البدينين لا يأكـــلون أكثر ممـــا يأكـــالية بقية الناس بل يأكـــلون أقل مـــنهم أحيانا ومع  ذلك يزداد وزنهم.

تلعب الوراثة دوراً هامـــاً فــي هذا الموضوع وكذلك مستوى الاستقلاب فــي الجسم (معـدل ومع حرق السعرات الحرارية) وااليةرمونات .

….. مـــن أجل إنقاص الوزن، ضروري الانقطاع عن الخبز:

ينقطع كثير مـــن الناس عن الخبز وعن بقية الكربوهيدرات مثل الرز والبطاطا إلخ ويعتمبدون علــى اللحوم (بروتين/ دهـون)

 اعتقاداً مـــنهم بأنه البروتين لا يسمـــن فــيتناولون مقادير عديدة مـــن اللحوم و يفاجئون بزيادة أوزانهم.

وإن اللحم (وحتى االيةبر مـــنه) يحتوي علــى سعرات حرارية عفيه. فهـــو بالاضافة لذلك للبروتين يحتوي علــى الدهـــون والكوليسترول أيضاً.

…..   ضروري أنه يتجنب المصاب بالربو الرياضة:

الإصابة بالربو لا تعني مطلقاً انتهاء الحياة الرياضية إذ بالإمكان ممـــارسة الرياضة بشكـــل طبيعي بعــد مراجعة الطبيب لإعطاء الأدوية الملائمة لاستعمـــااليةا خصيصاً قبل الابتداء بالرياضة وذلك حتى لا يحصل التشنج القصبي بسبب التمرين.

…..  يحتاج الرياضي لشرب الشاي والقهـــوة بكثرة لأنه مـــنشطة ومـــنبهة للجهـاز العصبي: يحتوي الشاي والقهـــوة 

                                                                                                                                

وكذلك المشروبات الغازية علــى الكافــيين الــذي يسهل استخدام الدهـــون المخزنة فــي الجسم للحصول علــى الطاقة 

ولذلك فهـــو الأداء عند الرياضي ويضاعف مـــن قدرته علــى التحمل ويمكنـه مـن زيادة شدة التمرين 

وذلك بزيادة مستويات الحموض الدهنية الحرة فــي الدم الـتي تستعمل كمصدر للطاقة (ممـــا يحافظ علــى مخزون الجسم مـــن الجليكوجين لاستعمـــاالية لاحقاً أثناء المـــنافسة فلا يحصل الإرهاق)

 لكن الكافــيين الزائـد يتداخـل فــي امتصاص الكالسيوم مـــن الأمعاء ويعيق تمثالية فــي العظام

 كمـــا يتداخل فــي امتصاص الحديد فــي الأمعاء الأمر الــذي يمكن أنه يسبب فقر الدم الحديدي 

كمـا لـه ارتباط بمستويات الكوليسترول العفيه وهـــو مدر للبول ويسبب الجفاف.

 

 

 

 

 

---