رياضة المشي والجري دواء سحري لا استعلمه الصيدليات ( 3 )

 كمـــا أنه علــى الرياضي الذى يمـــارس الجري عدم تناول الطعام باليةة مباشر

بعــد انتهاء التمرين حتى لا يزيد ضربات القلب سرعة بالاضافة لذلك إلــى سرعتها فــي ذات الظل وعلــىه أيضا عدم تناول الشراب البارد

فور انتهاء التدريب لأنه يجعل الجسم يعرق كمـــا لا يجوز أخذ حمـــام بارداً فورا كي لا يؤدي إلــى الإصابة بالتقلصات ويؤذي القلب والأشهر أنه يحدث حمـــام متلائم مع حرارة الجسم أي فاترا  

وتؤكد الأبحاث الطبية علــى أهمية تناول الطعام قبل بدء التدريب بساعتين علــى الأقل ٠

الجري  مسافات طويلة كمـــا فــي سباق المـــاراثون يُمكن أنه يُسبب عند البعض نزفاً معدياً  معوياً أو إسهالاً أو مغصاً. فمـــن  خــلال الجري   تحصل تغيرات فــي نشاط الجهاز العصبي  

وأيضا دوران االيةـــورمونات فــي الدم كمـــا يجري الدم مـــن الجهاز االيةضمي ليُساعد العضلات والرئتين وإن هذه التفاعلات  كلها تؤدي إلــى اضطرابات فــي الجهاز االيةضمي وفــي حركة الأمعاء خاصة 

 ويَتَمتَّع عدائي المـــاراثون بشرايين إكـــليلية أكثر مرونة وصحة مـــن شرايين غير العدائين وتتيح هذه المرونة للشرايين أنه تتوسّع عند المـــن الضروري وإن هذه المرونة هي نتيجة ثـــمرة التدريب والمـــنافسة.

  وضروري علــى العَدَّاء لدى معاودة التمرين ألا يتجاوز المسافة المعتاد علــى ركضها فــي الأسبوع الأول يُتبعهـا بـ ٥٠٪ مـــن المسافة فــي الأسبوعين القادمين ثـــم ٧٥٪ خــلال الأسبوع الرابع 

وبعــد ذلك يرجع إلــى كامل المسافة المعتاد علــى ركضها.

رياضة المشي –

 تدل آخر الإحصائيات فــي الولايات المتحدة الأميركية (علــى سبيل المثال) أنه مجموعة الــذين يمـــارسون رياضة المشي يفوق مجموعة رياضة الجري أو الركض ممـــارسي فهم  يتناول الرياضيون الأغذية الغنية بالكربوهيدرات قبل السباق بعــدة الأيام لإجبار عضلات الجسم علــى زيادة مخزونها مـــن الجليكوجين الــذي يُمثل وقود الطوارئ لأنه يَسْهُل تحريره إلــى غلوكوز (سكر الدم) 

وهكذا يزداد تحمُّل الرياضي بازدياد مُحتوى العضلات مـــن الجليكوجين ولا يحصل الإنهاك المبكر. 

ولكن لا يُنصح الرياضيون فوق سن الأربعين أو مـــن هم فــي سن المراهقة أو مـــن يعانون مـــن مشاكـــل فــي الكـــلية أو القلب أو الداء السكري بضرورة من خلال اتباع هذه الاليةة 

كمـــا لا يُنصح أي شخص  بالقيام بذلك أكثر مـــن مرتين سنوياً. إذا تكرّر اللجوء إلــى هذه الاليةة يزداد مقدار الجليكوجين فــي  القلب وبالنتيجة فإن مُحتوى الخلايا الزائد مـــن المـــاء يؤثر علــى عمل القلب.

ويساعد المشي علــى زيادة فاعلــىة القلب والرئتين ويُحَسِّن قدرة الجسم علــى استعمـــال الأوكسجين بكفاءة خــلال الجهد.  

وتنخفض دقات القلب كمـــا ينخفض ضغط الدم فــي الفترة التــي تلي رياضة المشي (أي فــي حالة الراحة).  ويمكن أنه يحدث المشي دواءً للعقل والجسم علــى السواء 

كمـــا أنه يزيل الشدة النفسية. كمـــا يمكن للمشي السريع الطويل أنه يساعد علــى خسارة الوزن.  يزيد المشي مـــن كثافة العظام ويمكن أنه يُخفض مـــن خطر ترقق العظام. 

وعند بعض الناس يمكن أنه يُخفّف مـــن آلام التهاب العظم المفصلي .

المشي  …….

أشهر وسيلة لتخفــيف الإجهاد الناتج عن الإفراط فــي التمرين.  مـــن لا يستطيع ممـــارسة أي نوع مـــن أنهواع الرياضة علــىه برياضة المشي بانتظام. 

فهي رياضة سهلة بمتناول علينا لا تحتاج لأكثر مـــن لباس وحذاء مريح 

 ولبرنامج المشي  ضروري مراعاة الشروط المقبلة:

إجراء تمـــارين المطّ المذكورة سابقاً لالمدة ٣ – ٥ دقائق قبل البدء ببرنامج المشي. . الابتداء بالمشي البطيء لالمدة ٥ دقائق مـــن أجل زيادة سرعة القلب وتدفق الدم للعضلات ورفع حرارتها. . 

عدم الانحناء أثناء المشي والإبقاء علــى القامة مـــنتصبة. . وأنه تكون الخطوة سريعة وأنه تتناغم حركة اليدين مع الخطوة. . وزيادة المسافة المقطوعة بالتدريج.

  وبعــد انتهاء برنامج المشي ضروري تبريد الجسم بالمشي البطيء لبضعة دقائق تتبعها ٣ – ٥ دقائق مـــن تمـــارين المط.  

ويُنصح الــذين أُجريت اليةم جراحة تبديل شرايين القلب بسبب ممـــارسة الرياضة ومـــنها المشي السريع مدى الحياة. 

وفــي أكبر دراسة شملت ۷۲,٥٠٠ امرأة فــي مـــنتصف العمر تبين للباحثين أنه المشي السريع لالمدة ٣٠ دقيقة يومياً يُخفّض خطورة الإصابة بالنوبات القلبية بالنسبة ٤٠% وهي الفائدة نفسها التــي تحصل علــىها مـــن الجري ومـــن رياضات أكثر شدة لنصف الالمدة. 

ولكن ضروري المشي بسرعة ٥ كيلومترات فــي الساعة للحصول علــى الفائدة المطلوبة. – ويُشار علــى السيدات اللواتي تجاوزن سن انقطاع الطمث برياضة المشي لأنهن معرّضات أكثر مـــن غيرهن للكسور بسبب خسارة االيةيكـــل العظمي للكالسيوم والمالعودةن الأخرى. 

والمشي أكثر الرياضات أمـــاناً فلا داعي لوضع العظم والمفاصل تحت وطأة (ضغط) بقية أنهواع الرياضة. 

 وإن المشي السريع لالمدة نصف ساعة كـــل يوم يكفــي لتحقيق معظم الفوائد الصحية للرياضة  بدون أنه يضطر إلــى ممـــارسة رياضة أكثر عنفاً بالاضافة لذلك إلــى أنه يُمثل الخطر الأدنى بالالنسبة لمرضى القلب  جدير بالذكر تكون أخطار بقية الممـــارسات الرياضية أكبر بالالنسبة إليهم. 

 ويمكن للإنسان الوصول إلــى أعلــى درجات اللياقة بالمشي وحده. وإن الاستمرار هـــو الأهم والظل كفــيل بتحقيق اللياقة البدنية. 

فالمشي السريع يصقل العضلات ويمـــنح القوة لكل أعضاء الجسم وخاصة عضلات الساقين والورك والإليتين والبطن.  

عندمـــا يتقدّم الإنسان بالعُمر وتنخفض قدرته وحيويته تبقى رياضة المشي الأالنسب والأسلم ويمكن أنه تساعد فــي مـــنع راض ذات الصلة بالشيخوخة.

إلــى لقاء اخر إلــى ارومـــانسية حب الرياضيات البسيطة والاسهل  إلــى قلوبنا