دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر علــى صحتك

دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر علــى صحتك

 

• ستوافقون بالتأكيد علــى القول بأنه التدليك هـــو أحد أقدم فنون العلاج فــي العالم.
• استخدم القدمـــاء االيةندوس والفرس والمصريون التدليك كعلاج للعديد مـــن الأمراض.

فــي الظل الحاضر، وكجزء مـــن العديد مـــن برامج إالعودةة التأهيل البدني، يحصل استخدام العلاج بالتدليك لعلاج العديد مـــن الحالات المزمـــنة، مثل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والتهاب الجراب والتعب وارتفاع ضغط الدم والسكري والجهاز المـــناعي والعقم والإقلاع عن التدخين، الاكتئاب واكثر.

• سيساعدك التدليك أيضًا علــى تخفــيف التوتر والضغط اللذين قد يسببان المرض.
• يمكن أنه يحصل التدليك باليدين أو الأصابع أو المرفقين أو الركبتين أو الساعد أو القدمين أو بجهاز تدليك.
• يعد تدليك القدم مـــن أشهر أنهواع التدليك وأكثرها فعفيه.
• لأنه كـــل جزء مـــن أقدامـــنا متصل بعضو مختلف فــي أجسامـــنا.
• قوموا بتدليك القدم كـــل ليلة قبل النوم وستشعرون بالآثار الإيجابية.

الآثار الإيجابية التــي سالتحــققونها مـــن تدليك يحصل إجراؤه كـــل ليلة علــى القدمين

1. ستصبح بشرتكم مليئة بالحياة.
2. سوف تتحسن الدورة الدموية بأعجوبة.
3. سيحسن تدليك القدم نوعية نومك.
4. يحسن الدورة الدموية وبالقادم يتسبب فــي خروج الوذمة تدريجياً.
5. يحافظ علــى الأداء السليم للأعضاء.
6. يساعد التدليك علــى تهدئة متلازمة تململ الساق.

6 تقنيات للتدليك الذاتي

• 1. تقنية التناوب

أمسك أصابع القدم بيد واحدة والكاحل باليد الأخرى، وحيث اليوم قم بتدوير القدم بلطف فــي اتجاه عقارب الساعة باليدين ثـــم قم بتدوير القدم فــي الاتجاه الآخر.

قم بهذا التدليك برفق علــى كـــلا الساقين، قبل الذهاب إلــى الفراش.

يمكنك تكراره بقدر مـــا تريد (تذكر تدوير كـــل رجل فــي كـــلا الاتجاهين).

• 2.التفعيل المقاومة

مـــارس ضغطًا معتدلًا علــى الكعب بيد واحدة، ويتم استخدام اليد الأخرى، اضغط علــى الجزء الخلفــي مـــن القدم لالمدة 15 ثانية.

3. كعب أخيل

ضع إصبعك وإبهـــامك علــى وتر العرقوب علــى كـــلا الجانبين (الوتر أعلــى الكعب بقليل)، وحيث اليوم اضغط برفق علــى المـــنطقة بأصابع قدميك، وفــي نفس الظل ضع اليد الأخرى علــى مؤخرة القدم بجانب أصابع القدم واضغط برفق علــى أصابع القدم.

الضغط فــي الاتجاهات المختلفة لجعل الكعب يمتد قليلاً.

أمسك قدمك بكـــلتا راحتي اليدين، وقم حيث اليوم بتدوير القدم إلــى اليسار ثـــم لفها إلــى اليمين، مع إمساك راحة يديك بهـــا.

افعل ذلك بكـــلتا القدمين، كـــل مـــنهمـــا بدوره، مع الدوران إلــى اليمين ثـــم إلــى اليسار.

• 5. جاذبية واحدة

اسرومـــانسية حب اصبعك بعــد اصبع بقدميك برفق بدون التسبب فــي الألم.

6. الجذب العام

امسك كل أصابع القدم واسرومـــانسية حبهـــا كلًا مرة واحدة، بدون التسبب فــي الألم، بيد واحدة تمسك إصبع القدم واليد الأخرى تمسك بقية أصابع القدم.