تمـــارين الحمل – الية للحفاظ علــى لياقتك أثناء الحمل

 

تمـــارين الحمل

 

تمـــارين الحمل – الية للحفاظ علــى لياقتك أثناء الحمل

الحمل أسبوعًا بعــد أسبوع هـــو مرحلة مـــنتظرة ولكنها مرهقة يمكن أنه تحفزك علــى عدم القيام بأي شيء والراحة طوال حيث اليوم. ومع ذلك ، هذا ليس اقتراحًا مثيرًا للاهتمـــام ، إذا كنتي ترغبين فــي ولادة حمل بسيطة وأقل تعقيدًا. لتمهيد الالية لولادة حمل أسهل وأسابيع حمل أقل إشكفيه تنتظرنا ، يُنصح بشدة بالاستعداد والالتزام بجدول تمـــارين الحمل المخطط الية بدقة.

ابحثي عن التوجيه المتخصص

تأهدافك هذه المقالة إلــى تقديم معلومـــات أولية حول تمـــارين الحمل المختلفة إلــى جانب مخططات الشدة المقترحة. ومع ذلك ، فإن جسم كـــل امرأة يتفاعل بشكـــل مختلف مع التغيرات الجسدية التــي تحدث أثناء الحمل وبالقادم يستحق علاجًا محددًا لا يمكن اقتراحه إلا مـــن قبل الخبراء. ومـــن ثـــم قبل الالتزام بأي مـــن أشكال التمـــارين المذكورة أدناه أثناء الحمل ، يرجى استشارة ممـــارس الرعاية الصحية المعلن بك.

أشكال التمرين – تمـــارين للحوامل

إذا كنتي تمـــارسين الرياضة بنشاط ، فإن 40 أسبوعًا مـــن أسابيع (ال9شهـــور) الحمل هي الظل المـــناسب للتخفــيف ، وإذا لم تفكري فــي ممـــارسة الرياضة حتى حيث اليوم ، فهذا هـــو الظل المـــناسب للبدء. بالنظر إلــى حساسية الحمل ، فإن بعض أساليب التمرين المختارة التــي يمكن تجربتها هي:

رياضة الحوامل

 

المشي للحامل – أشهر نظام تمرين ضروري أنه يستمر طوال الأشهــر الثلاثة الأخيرة مـــن الحمل. لا يمكن أنه يؤذي المشي أبدًا ، بشرط أنه تكون الأحذية مريحة بمـــا يكفــي للمشي. مع اقتراب الالأيام الأخيرة مـــن الحمل ، احرصي علــى المشي ببطء والتزمي بالقرب مـــن مـــنزلك حتى يحدث تجد هناك أشخاص فــي الجوار فــي حالة الطوارئ.

اليوجا للحامل – إذا كنت قلقة بشأنه مظهرك الجسدي بعــد الحمل ، فتتبعي جدول يوغا مخطط الية بعناية. تعتبر اليوجا والتمـــارين الرياضية معًا اليةة مثفيه للتعامل مع أي مشكـــلة تشوه بعــد الولادة.

التمدد للحامل – يساعد التمدد علــى تحقيق المرونة المطلوبة للحركة. لا يساعدك المجهـــود المتعمد أثناء التمدد علــى الاسترخاء بشكـــل أشهر فحسب ، بل يساعد أيضًا علــى التهدئة بعــد جدول تمـــارين متعب.

السباحة للحامل – يضفــي هذا التمرين بضع دقائق مـــن الشعور بانعدام الوزن حتى مع زيادة الوزن مـــن حولك. تساعد السباحة أيضًا فــي الحصول علــى نوم متميز ، بالبالاضافة لذلك إلــى أشكال التمـــارين الرياضية الخفــيفة الأخرى ، تحافظ علــى نشاط المرء طوال الظل.

نصيحة للحوامل

تعتبر ممـــارسة الرياضة أمرًا رائعًا وممـــارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا أمر إلزاميًا. ومع ذلك ، لا تطرف فــي الأشياء. لا تستيقظي فجأة ذات يوم وتحرقي نفسك بالتمرين المجهد. تمرني ، لكن خططي وأبداي ببطء. ضروري أنه تتكون ملابس تمـــارين الحمل مـــن ملابس فضفاضة.

تناولي طعامًا متميزًا أثناء ممـــارسة الرياضة أثناء الحمل. فكرة ممـــارسة الرياضة اثناء الحمل هي ببساطة عدم التعامل مع زيادة الوزن أثناء الحمل. هـــو الحفاظ علــى لياقتك وصحتك خــلال 40 أسبوعًا مـــن أسبوع بعــد أسبوع ومرات بعــد ذلك. لذلك ، تناولي طعامًا متميزًا خــلال فترة الحمل مـــن أسبوع إلــى أسبوع ، واكتسبي وزناً واستكملي الجهـــود بتمـــارين الحمل المخطط اليةا بحكمة.