تقنيات العناية بالبشرة والجمـــال فــي رمضان

العناية بالبشرة مهمة فــي كـــل ظل واليةا نقاطها المعلنـــة، ومـــن أهم شهـــور العناية بالبشرة شهر رمضان.

اليةة تعتنين ببشرتك وجمـــالك فــي رمضان ؟

يلي شهر رمضان المبارك بالعديد مـــن التغييرات فــي أسلوب الحياة، لذلك ضروري أنه نعتني بصحتنا أكثر حتى لا يتضرر الجسم.

مـــن بين هذه الاهتمـــامـــات التــي سنهتم بهـــا فــي مجال البشرة والشعر، هـــو الحفاظ علــى صحة الجلد، و هـــو أمر مهم للغاية، ومع البرامج حيث اليومية التــي تكون علــى قائمة أولويات رمضان، فإنه ضروري تقليل تلف الجلد.

بشرتك وجمـــالك فــي رمضان

تناولي كـــل المجموعات الغذائية فــي الإفطار و السحور

بسبب التغيير فــي ترتيب وحجم الطعام خــلال شهر رمضان، ينقص الحديد والفــيتامينات والزنك والمالعودةن الأخرى، ضروري من خلال اتباع نظام غذائي متكامل يشمل كل المجموعات الغذائية فــي السحور ووجبة الإفطار.

علــى سبيل المثال، تناولي المزيد مـــن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العفيه والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات فــي وجبة الإفطار والأطعمة الخفــيفة مثل مـــنتجات الألبان مع الخضار والسلطات فــي السحور.

تجنبي الأطعمة الغنية بالدهـــون

تجنبي الأطعمة الغنية بالدهـــون والتوابل قدر الإمكان لأنه ستجعلك أكثر عطشًا.
تزيد هذه الأطعمة أيضًا مـــن خطر الإصابة برومـــانسية حب الشباب وحساسية الجلد.
استهلكي الأطعمة التــي تحتوي علــى الألياف
تساهم الألياف كثيرًا فــي صحة الجلد.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأسمـــاك والخضروات والمكسرات والفواكه فــي وجبة الإفطار ووجبة السحور للحفاظ علــى بشرتك مـــنتعشة.

اشربي كمية كافــية مـــن المـــاء

تؤدي التغييرات فــي النظام الغذائي واستهلاك المـــاء خــلال شهر رمضان المبارك إلــى فقدان ترطيب البشرة ومرونتها.
للعناية بالبشرة خــلال هذا الشهر وللحفاظ علــى نضارة البشرة وكذلك لمـــنع جفافها، مـــن الأمر إلزامي شرب كمية كافــية مـــن السوائل عند الفجر وبعــد وجبات الإفطار.
ضروري عدم استخدام السوائل المدرة للبول مثل الشاي القوي هذه الالأيام لأنه تسبب الجفاف.

استهلكي الفاكهة والخضروات

تناولي الخضار والفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة وفــيتامين أ والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لزيادة صحة الجلد فــي الإفطار ووجبة السحور.

تناولي المكملات

تعاني العديد مـــن السيدات مـــن نقص الحديد والزنك والمالعودةن الأخرى.

ويفضل استخدام المكملات التــي يحتاجها جسمك مثل مكملات فــيتامينات ب لمـــنع تساقط الشعر وهشاشة الأظافر بعــد رمضان بالمتابعة مع طبيب مختص.

استخدمي مرطب

مـــن الأشهر غسل وجهك عدة مرات فــي حيث اليوم بالمـــاء الالعودةي لإزالة الغبار الزائد مـــن الجلد.
استخدمي مرطبات الجلد لمـــنع تلف الجلد.
الحصول علــى قسط كاف مـــن النوم

كمـــا ذكرنا، يجلب رمضان تغيرات كثيرة فــي حياة الصائمين، وتعطيل النوم أحد هذه المتغيرات.

كثير مـــن الناس لديهم ظل أقل للنوم، مثل العاملين، اليةذا السبب، ضروري أنه تحاولي الحصول علــى 7 إلــى 8 ساعات مـــن النوم المـــناسب.

مغذيات مهمة للبشرة فــي رمضان

يعد فــيتامين أ مـــن أهم الفــيتامينات لصحة البشرة، جدير بالذكر يمـــنع جفاف الجلد عن الية تكوين الأنهسجة الرخوة.

الجزر غني بفــيتامين أ.

يمكن العثور علــى هذا الفــيتامين فــي المشمش والسبانخ والخضروات ذات المستندات الخضراء.

لذلك، استخدمي هذه الفاكهة والخضروات فــي رمضان للحفاظ علــى بشرة صحية.

قد يؤدي نقص هذا الفــيتامين إلــى جفاف الجلد، ممـــا يؤدي إلــى ظهـــور التجاعيد علــى الجلد.

اللحوم الحمراء والرومـــانسية حبوب الكاملة والعدس غنية بهذا الفــيتامين، وفــي وجبات رمضان أضيفــي اللحوم الحمراء والدجاج المشوي والسمك.

يمكنك الاستفادة الكاملة مـــن ذلك عن الية استبدال الخبز الأبيض بخبز الرومـــانسية حبوب الكاملة.

لا تنسي أنه تضيفــي شوربة العدس والفول.

هذا الفــيتامين الية تأثير كبير فــي التحكم والحفاظ علــى سلامة البشرة وإشراقها.

يمكن العثور علــى فــيتامين سي فــي الفواكه مثل البرتقال والفراولة والبطيخ.

يساعد فــيتامين هـ فــي الحفاظ علــى مظهر الجلد وتقليل التجاعيد.

بالبالاضافة لذلك إلــى أنه يحسن تفعيل الخلايا.

يوجد فــيتامين هـ فــي المكسرات والزيوت النباتية.

مضادات الأكسدة:

بالبالاضافة لذلك إلــى الفــيتامينات، مضادات الأكسدة اليةا تأثير كبير فــي الحفاظ علــى بشرة صحية ونضرة.

السيلينيوم والزنك مـــن مضادات الأكسدة التــي تلعب دورًا مهمًا فــي حمـــاية خلايا الجلد والحصول علــى بشرة صحية.

يمكن العثور علــى مضادات الأكسدة هذه فــي اللحوم والمأكولات البحرية.

لذلك استخدمي المأكولات البحرية واللحوم فــي وجبة الإفطار.

الأحمـــاض الدهنية أوميجا -3

تعتبر الأحمـــاض الدهنية مثل أحمـــاض أوميجا 3 الدهنية مـــن أهم المكونات فــي حمـــاية البشرة وتفعيل شبابهـــا.

الجسم غير قادر علــى إنتاج هذه الأنهواع مـــن الأحمـــاض وضروري أنه يمدها بالطعام.

السمك هـــو أحد أهم مصادر أوميجا 3.

لذا حاولي أنه تأكـــلي السمك مرتين فــي الأسبوع.

النقطة الأخيرة:

إذا كنت تعاني بالفعل مـــن مشاكـــل فــي الجلد أو تساقط الشعر وتخضعين للعلاج، فمـــن الأشهر أنه ترى طبيبك لتغيير ظل الدواء وعدم تغيير ظل وكمية الدواء بشكـــل تعسفــي لأنه قد يتسبب فــي آثار لا رجعة فــيــها علــى بشرتك وشعرك.