اليةة تصبح رياضى – Twice

المقدمة:

تشكّل الرياضة حمـــاية للإنسان، فهي تحمي الإنسان مـــن الأمراض المتعدّدة كهشاشة العظام، وتعمل علــى تحسين الصحية للجسم، وتمتّع الإنسان بصحة نفسية أشهر، وتؤثّر أيضاً علــى جمـــال الجسم، كمـــا أنهّها

 تزيد مـــن القدرة الإنتاجية لدى الأفراد، فلا بدّ مـــن ممـــارسة الرياضة نظراً لفوائدها المتعدّدة.

فوائد الرياضة:

•   1.زيادة مرونة الجسم.
•   2.التمتّع باللياقة البدنية.
•   3.زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
•   4.تخليص الجسم مـــن الدهـــون الزائدة.
•   5.التحكّم فــي وزن الجسم.
•   6.زيادة قدرة الإنسان علــى التحمّل والصبر.
•   7.تحسين الحالة المزاجية.

اليةة تصبح رياضياً:

تجد هناك بعض النصائح التــي ضروري اتّباعها حتى تصبح رياضياً ومـــنها:

• 1.تناول كوب مـــن المـــاء الدافئ مع بالاضافة لذلك ملعقة مـــن خل التفاح فــي الصباح الباكر.
• 2.ممـــارسة الرياضة بشكـــل يومي لمدّة ساعة علــى الأقل.
• 3.اعتد علــى المشي لمدّة ساعة يومياً مع شدّ البطن إلــى الداخل أثناء المشي.
• 4.احرص علــى لبس الملابس الرياضية.
• 5.أكثر مـــن شرب السوائل وخاصةً المـــاء.
• 6.احرص علــى تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه.
• 7.ابتعد عن التوتّر والإجهاد.
• 8.احرص علــى أخذ قيلولة يومياً.
• 9.اجلس لبضعة دقائق يومياً وتدرّب علــى اليةة التنفس مع عدم التفكير بأي شيء.
• 10.كن مقتنعاً بأنهّ الرياضة مهمة فــي حياتك.
• 11.التحاق بنادٍ رياضيّ.
• 12.تحلّى بالصبر والمثابرة.
• 13.مـــارس الرياضة مع شخص ترومـــانسية حبه.
• 14.استخدم الدرج بدلاً مـــن المصعد.
• 15.اسند ظهرك أثناء الجلوس علــى الكرسي، واعمل علــى تغيير وضعية الجلوس مـــن فترة لأخرى.

 

أهميّة رياضة الصباح:

تجد هناك أنهواع مختلفة مـــن الرياضة التــي ضروري ممـــارستها، لكن احسن وأشهر هذه الأنهواع هي ممـــارسة الرياضة الصباحية، التــي اليةا العديد مـــن الفوائد وذلك للمـــا هى اسباب المقبلة:

• امتلاكك لقوة تركيز وطاقة عفيه.
• تعطيك دفعة قوية حول الإقبال علــى العمل بكـــل نشاط وحيوية.
• القدرة علــى الالتزام بموعد التمـــارين.

التمـــارين الرياضية البيتية:

إنّ الذهاب إلــى النوادي الرياضية مكـــلف للغاية، وتجد هناك العديد ممّن يرومـــانسية حبّون ممـــارسة التمـــارين الرياضية لكن ليس لديهم الأموال اللازمة لدفعها للنوادي لذلك سنقدّم فــي هذا المقال بعض التمـــارين التــي يمكن ممـــارستها بدون إنفاق الأموال ومـــنها:
المشي:  

يعد المشي احسن وأشهر أشكال التمـــارين الرياضية لأنهّه يعمل علــى:

• يعمل علــى زيادة مـــن نشاط جهاز الدوران.
• يزيد مـــن قدرة العضلات السفلية علــى التحمّل العضلي.

الجري وااليةرولة:

• تقوية وتنمية صحّة الجهاز المـــناعي.
• تقوية وتنمية عظام الجسم.
• تحسين الحالة الصحية للقلب.
• تحسين العملية االيةضم فــي الجسم.

السباحة:

• تقوية وتنمية عضلة القلب.
• مهدئة للأعصاب.

خفض النسبة الدهـــون فــي الجسم
الرقص:

• تفعيل طاقة الجسم.
• التفعيل الدورة الدموية للجسم.
• إختيار عضلات الجسم وتفصياليةا.