اليةة تحافظ علــى صحة قلبك

 

يعد القلب مـــن أهم أعضاء الجسم جدير بالذكر يساعد علــى ضخ الدم الغني بالأكسجين إلــى كل الأنهسجة والخلايا ، لذا فإن صحته تحتاج إلــى عناية.

وفقًا للدكتور جمـــال شعبان ، الرئيس السابق لمعهد القلب وديلي هيلث ، يراجع Consulto اليةةية الحفاظ علــى صحة القلب والأوعية الدموية فــي السطور السطور التالية المقبلة.

نصائح للحفاظ علــى صحة قلبك

1- تناول ثلاث وجبات فــي موعدها ولا تفوت أي وجبة.

2- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضروات الورقية فــي نظامك الغذائي لقدرتها القوية علــى التفعيل الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب والتحكم فــي ضغط الدم والحفاظ علــى تناول السوائل فــي الجسم.

3- الاهتمـــام بتناول الأطعمة الغنية بالدهـــون الصحية ، مثل الأسمـــاك الدهنية والمكسرات والأفوكادو ، لأنه تساعد فــي تقليل مستوى الكوليسترول الضار فــي الدم ، ممـــا يقلل مـــن خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

قد تكون مهتمًا بـ: مكملات صحية للقلب بمـــا فــي ذلك أوميغا 3

4- الإصرار علــى ممـــارسة الرياضة كـــل يوم لتعزيز قوة عضلة القلب وتحسين تدفق الدم المؤكسج إلــى كل أجزاء الجسم.

5- إنقاص الوزن بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي مـــنخفض السعرات الحرارية ، لأنه السمـــنة تزيد مـــن الفرص الإصابة بأمراض القلب.

6- احترس مـــن الأطعمة الغنية بفــيتامين ج مثل الحمضيات ، جدير بالذكر تساعد خصائصها المضادة للأكسدة فــي حمـــاية أنهسجة القلب مـــن الالتهابات والأضرار ، بينمـــا تساعد أيضًا فــي تعزيز المـــناعة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الوصايا العشر لصحة القلب

7. الإقلاع عن التدخين ، لأنه المواد الكيميائية الموجودة فــي التبغ تترسب علــى الجدار الداخلي للشرايين ، ممـــا يؤدي إلــى انسداد الشرايين ، ممـــا يؤدي بدوره إلــى عدم كفاية الدورة الدموية فــي أجزاء مختلفة مـــن الجسم.

8- لا تتناول الأسبرين بدون استشارة الطبيب ، جدير بالذكر تشير بعض الأبحاث إلــى أنه تناول هذا الدواء لمـــنع تجلط الدم قد يزيد مـــن تدفق الدم ويسبب النزيف.

اقرأ أيضًا: استشاري أمراض القلب: تناول الأسبرين للوقاية مـــن السكتة الدمـــاغية هـــو وهم

9- الابتالعودة عن الوجبات السريعة مثل المقلية ، لاحتوائها علــى النسبة عفيه مـــن الدهـــون المشبعة ، ممـــا قد يؤدي إلــى زيادة النسبة الكولسترول السيئ فــي الدم.

10- قلل مـــن كمية الملح المضاف فــي طعامك ، جدير بالذكر أنه تجاوز الحد المسموح به يمكن أنه يضر بصحة قلبك بسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل فــي الجسم.

11- نظف أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان كـــل يوم لأنه إهمـــال النظافة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

12- افحص قلبك بانتظام للكشف المبكر عن الأمراض.