اليةة الحصول علــى جسم مميز مـــن خــلال الرياضة وتمـــارين اللياقة

احصل علــى لياقتك بدون مغادرة مـــنزلك

فــي عالم حيث اليوم ، مـــن المهم أكثر مـــن أي ظل مضى الاعتناء بأجسادنا والحفاظ علــى لياقتها. غالبًا ليس لدينا الظل أو المـــال للذهاب إلــى صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا لا يعني أنتجد هنا لا نستطيع الحفاظ علــى لياقتنا. تجد هناك العديد مـــن الطرق البسيطة للحفاظ علــى لياقتك بدون مغادرة مـــنزلك.

يمكنك البدء بأداء بعض التمـــارين الأساسية مثل تمـــارين الضغط والجلوس والقرفصاء. إذا كان لديك بعض معدات التمرين المـــنزلية الأساسية ، مثل الدمبل أو كرة الثبات ، يمكنك أداء المزيد مـــن التمـــارين. يمكنك أيضًا إنشــاء صالة الألعاب الرياضية المـــنزلية المعلنـــة بك عن الية تكل بضع قطع بسيطة مـــن المعدات.

مع القليل مـــن الجهد ، يمكنك الحصول علــى اللياقة البدنية وتحسين صحتك بدون مغادرة مـــنزلك. فمـــا تنتظرون؟ ابدأ حيث اليوم!

1. ليس علــىك الذهاب إلــى صالة الألعاب الرياضية للحصول علــى اللياقة البدنية

القرار الأكثر شيوعًا فــي العام الحديث هـــو الحصول علــى اللياقة البدنية ، لكن الصالة الرياضية ليست للكل. لست مضطرًا لمغادرة مـــنزلك لاستالعودةة لياقتك. تجد هناك العديد مـــن الطرق لممـــارسة الرياضة بدون أنه تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك البدء بإجراء تغييرات صغيرة علــى روتينك حيث اليومي. يعد صعود الدرج بدلاً مـــن المصعد أو الوقوف بعيدًا عن وجهتك طرقًا بسيطة لبالاضافة لذلك بعض النشاط الإضافــي إلــى يومك. إذا كان لديك أطفال ، اجعاليةم يشاركون أيضًا! العب بطاقة أو اذهب لركوب الدراجة أو اقض حفلة رقص فــي غرفة المعيشة المعلنـــة بك.

يمكنك أيضًا إيجاد طرق إبداعية للحصول علــى لياقتك فــي المـــنزل. تجد هناك العديد مـــن مقاطع الفــيديو التدريبية المجانية من خلال الإنترنت ، أو يمكنك إنشــاء روتينك المعلن. إذا لم يكن لديك أي معدات ، فإن تمـــارين وزن الجسم تعد اختيارًا رائعًا. حتى الأنهشطة حيث اليومية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو غسل الأطباق يمكن أنه تتحول إلــى تمرين إذا بذلت بعض الجهد فــي ذلك.

لا ضروري أنه يحدث الحصول علــى اللياقة البدنية مكـــلفًا أو يستغرق ظلًا طويلاً. تجد هناك العديد مـــن الطرق للنشاط وتحسين لياقتك بدون مغادرة مـــنزلك. لذا كن مبدعًا ، واستمتع ببعض المرح ، ولا تشعر أنهك بحاجة إلــى الانضمـــام إلــى صالة الألعاب الرياضية لمجرد حلول شهر يناير.

2. يمكنك القيام بتمـــارين وزن الجسم فــي المـــنزل

إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى لياقة بدنية بدون مغادرة مـــنزلك ، فتجد هناك العديد مـــن تمـــارين وزن الجسم التــي يمكنك القيام بهـــا للحصول علــى تمرين رائع. تمـــارين الضغط ، والسرومـــانسية حب ، والجلوس ، والقرفصاء كـــاليةا تمـــارين رائعة تستخدم وزن جسمك كمقاومة.

يمكنك ممـــارسة تمـــارين الضغط علــى الحائط أو علــى الأرض أو حتى علــى سطح مرتفع مثل طاولة القهـــوة أو سطح العمل. إذا كنت قد بدأت للتو ، فإن القيام بهـــا علــى ركبتيك يعد أيضًا اختيارًا. لجعاليةا أكثر صعوبة ، يمكنك محاولة القيام بهـــا بذراع واحدة ، أو مع رفع قدميك علــى كرسي أو كرسي.

تمرين السرومـــانسية حب هـــو تمرين رائع آخر لوزن الجسم. يمكنك القيام بهـــا مع توجيه قبضة يديك بعيدًا عنك أو تجاهك. يمكنك أيضًا مزج القبضة يتم استخدام قبضة سفلية أو قبضة محايدة. لجعل عمليات السرومـــانسية حب أكثر صعوبة ، يمكنك محاولة القيام بهـــا بذراع واحدة أو رفع قدميك علــى كرسي أو كرسي.

تمرينات الاعتصام هي تمرين كـــلاسيكي لوزن الجسم يستأهدافك عضلات البطن. لجعاليةا أكثر صعوبة ، يمكنك حمل وزن بين يديك ، أو محاولة القيام بهـــا مع رفع قدميك علــى كرسي أو كرسي.

القرفصاء هي تمرين رائع لساقيك ومؤخرتك. لجعاليةا أكثر صعوبة ، يمكنك حمل وزن بين يديك ، أو محاولة القيام بهـــا مع رفع قدميك علــى كرسي أو كرسي.

تجد هناك احتمـــالات لا حصر اليةا عندمـــا يتعلق الأمر بتمـــارين وزن الجسم. المفتاح هـــو العثور علــى مـــن يتحبدونك ، وخلطهم حتى لا تشعر بالملل. مع القليل مـــن الإبداع ، يمكنك الحصول علــى تمرين رائع بدون مغادرة مـــنزلك.

3. يمكنك استخدام الأشياء حيث اليومية للتمرين

يعتقد معظم الناس أنه مـــن أجل الحصول علــى اللياقة البدنية ، يحتاجون إلــى الانضمـــام إلــى صالة الألعاب الرياضية والبدء فــي رفع الأثقال. ولكن هذا ليس هـــو الحال! تجد هناك العديد مـــن الطرق للحصول علــى قوام رشيق بدون الحاجة إلــى مغادرة مـــنزلك. إحدى الطرق هي استخدام الأشياء حيث اليومية للتمرين.

علــى سبيل المثال ، إذا كان لديك درج فــي مـــنزلك ، فــيمكنك استخدامه لأداء بعض تمـــارين القلب. مـــا علــىك سوى الجري صعودًا وهبوطًا علــى الدرج لبضع دقائق وستبدأ فــي رؤية معدل ضربات قلبك يزداد. يمكنك أيضًا استخدام السلالم للقيام ببعض تمـــارين القوة. حاول القيام ببعض القرفصاء أو الاندفاع أثناء التمسك بالحاجز.

إذا كان لديك كرسي فــي مـــنزلك ، يمكنك استخدامه للقيام ببعض الغطس فــي الكرسي. ببساطة ضع يديك علــى حافة الكرسي واغمس جسمك لأسفل. يمكنك أيضًا استخدام الكرسي للقيام ببعض تمرينات العضلة الثلاثية. ضع يديك علــى حافة الكرسي واركـــل رجلك للخلف خلفك ، ومد ذراعيك.

هذه مجرد أمثلة قليلة لاليةةية استخدام الأشياء حيث اليومية للتمرن. تجد هناك احتمـــالات لا حصر اليةا ويمكنك الإبداع معها. لذا فــي المرة المقبلة التــي تتطلع فــيــها إلــى ممـــارسة تمرين سريع ، لا تتجه إلــى صالة الألعاب الرياضية ، وتوجه إلــى غرفة المعيشة المعلنـــة بك!

4. يمكنك الذهاب للجري أو المشي فــي مـــنطقتك

متــى أردت الجري أو المشي ، فإن حيك هـــو المكان المثالي للقيام بذلك. تجد هناك بعض الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا للتأكد مـــن تحقيق أقصى استفادة مـــن ظلك مع الحفاظ علــى سلامتك أيضًا.

أولاً ، حدد اليةًا قبل الخروج. بهذه الاليةة ، يمكنك التأكد مـــن بقائك فــي شوارع آمـــنة واستخراج طول مسارك. إذا كنت حديثًا فــي الحي أو لم تكن متأكدًا مـــن المـــنطقة ، فقد يحدث مـــن المفــيد الركض أو المشي مع صديق يعرف المـــنطقة متميزًا.

انتبه إلــى محيطك أثناء الجري أو المشي. إذا كنت تشعر بأنهك مُتابَع أو غير آمـــن لأي سبب مـــن الأسباب ، فتوجه إلــى مـــنطقة مضاءة متميزًا أو إلــى المـــنزل باليةة مباشرً. إنها لفكرة متميزة أيضًا أنه تخبر صديقًا أو فردًا مـــن العائلة متــى ستذهب للركض أو المشي ، والالمدة التــي تعتقد أنهك سترحل فــيــها.

بضرورة من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التأكد مـــن حصولك علــى تمرين رائع بدون الحاجة إلــى مغادرة مـــنطقتك.