اليةةية التخلص مـــن دهـــون البطن فــي يومين

هل يمكن إزالة البطن فــي يومين؟

تجد هناك العديد مـــن الحميات الغذائية وخطط فقدان الوزن والتقنيات التــي تعد بإنقاص الوزن بسهـــولة وسرعة خــلال يومين أو أسبوع، ولكن معظم هذه الحميات تروج لأساليب غير فعالة، وفــي بعض الحالات تعتبر غير صحية وخطيرة للغاية، لذا -إنقاص الوزن علــى المدى الطويل أمر صعب، والأساس هـــو أنه النجاح علــى المدى الطويل يالتحــقق مـــن خــلال إجراء تغييرات دائمة فــي نمط الحياة والالعودةات الصحية مـــن خــلال من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني، ممـــا يؤدي إلــى فقدان الوزن مـــن نصف كيلو جرام إلــى كيلو جرام أسبوعياً.

ومـــن الجدير بالذكر أيضًا أنه بعض المعتقدات والادعاءات المـــنتشرة بين الناس يمكن أنه تحرق الدهـــون فــي مـــنطقة واحدة مـــن الجسم بدون غيرها. خذ البطن علــى سبيل المثال، رغم أنه هذه العبارات شائعة، إلا أنها فــي الواقع غير سليمة وبغير سليمة. يقوم الجسم بتخزين الدهـــون بجدير بالذكر يمكن استخدامها كمصدر للطاقة عند الحاجة، وعندمـــا يبدأ بحرق الدهـــون، فإنه يأخذ الدهـــون مـــن كل أجزاء الجسم وليس مـــن مـــنطقة واحدة ويحواليةا إلــى أحمـــاض دهنية وجلسرين[٤] ولكن بصرف النظر عن دهـــون البطن، تجد هناك بعض النصائح لإنقاص وزن الجسم بالكامل والتــي يمكنك من خلال اتباعها، والتــي سنذكرها فــي هذا المقال.

                                                                                                                                                                                                           ____________________________
 

نصائح للتخلص مـــن دهـــون البطن
 

يعد تراكم الدهـــون فــي مـــنطقة البطن عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري مـــن النوع الثاني وأمراض القلب وبغيرها مـــن الأمراض المزمـــنة، وعلــى الرغم مـــن صعوبة فقدان الدهـــون فــي هذه المـــنطقة، إلا أنه تجد هناك العديد مـــن النصائح لفقدان الوزن التــي يمكنك من خلال اتباعها، لذا: تقليل الدهـــون الزائدة فــي البطن أمر مهم. لاحظ أنه من خلال اتباع كـــل نصيحة بمفردها لن يحدث الية نتيجة مهمة، للحصول علــى نتيجة متميزة مـــن الأمر إلزامي الجمع بين طرق مختلفة، وهذا العودةة مـــا يتعلق بالطعام ونمط الحياة الصحي بشكـــل عام، لذا فإن تغيير نمط حياتك هـــو أشهر اليةة لتخسيس البطن. الدهـــون علــى المدى الطويل مفتاح السمـــنة وخسارة الوزن الزائد، ومـــن هذه الطرق نذكر مـــا يلي:
 

– تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان فــي المـــاء، وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن لأنه تمتص المـــاء وتشكـــل مـــادة هلامية فــي الأمعاء، ممـــا يقلل مـــن سرعة مرور الطعام من خلال الجهاز االيةضمي ويزيد مـــن الشعور بالشبع. كمـــا أنها تقلل مـــن كمية السعرات الحرارية التــي يمتصها الجسم مـــن الطعام، وتشمل المصادر الغنية اليةذه الألياف بذور الكتان والأفوكادو والفاصوليا والتوت.

 

– تجنب الأطعمة التــي تحتوي علــى الدهـــون المتحولة، والمعروفة أيضًا بالدهـــون المهدرجة. ويمكن القيام بذلك عن الية قراءة ملصقات المكونات علــى الأطعمة المعلبة والجاهزة للأكـــل. غالبًا مـــا يحصل إدراج هذه الدهـــون علــى أنها دهـــون مهدرجة جزئيًا، ومـــن المهم ملاحظة أنه هذه الدهـــون يمكن أنه تزيد الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الجسم للأنهسولين وتطور الدهـــون فــي البطن. [5] وفــي دراسة أجريت علــى الحيوانات، نُشرت فــي مجلة السمـــنة، تم تغذية الحيوانات بأطعمة تحتوي علــى كميات عفيه مـــن الدهـــون المتحولة كجزء مـــن نظامها الغذائي علــى مدى 6 سنوات لتزويدها بالسعرات الحرارية المـــناسبة اليةا، وقد وجد أنه فهذه الأطعمة تزيد مـــن معدل زيادة الوزن وتراكم الدهـــون فــي مـــنطقة البطن. حتى ببدون بالاضافة لذلك سعرات حرارية أكثر مـــن حاجة الحيوان.
 

– تقليل مستويات التوتر لأنه يحفز الغدد الكظرية علــى إنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. قد تؤدي المستويات المرتفعة فــي الجسم إلــى زيادة الشهية، وتخزين الدهـــون فــي مـــنطقة البطن، كمـــا يمكن أنه يساعد الانخراط فــي أنهشطة ممتعة
 

– الابتالعودة عن المشروبات السكرية، كالمشروبات الغازية، باستثناء عصائر الفاكهة، فعصر الفاكهة يؤدي إلــى فقدان الألياف، وينتج عن ذلك السكر فقط، فــينصح بشرب المـــاء بدلاً مـــن العصير، وبعــد ذلك يمكنك عمومـــاً التقليل تدريجياً مـــن الأطعمة السكرية. إذا كنت تشعر بعــدم الارتياح، فــينصح بمـــن الضروري شرب المـــاء، وتناول شيء حلو، وذلك عن الية تناول قطعة مـــن الفاكهة، مثل التفاحة.
 

– يعد من خلال اتباع أسلوب حياة نشط وزيادة النشاط البدني أمرًا مهمًا لأولئك الــذين يحاولون فقدان دهـــون البطن. لذلك، مـــن أجل التخلص مـــن الدهـــون الزائدة فــي الجسم، مـــن المهم ممـــارسة النشاط البدني ولكن عدم المبالغة فــيــه لأنه ذلك قد يزيد مـــن مستويات هرمون التوتر. كمـــا ذكرنا مـــن قبل، يرتبط الكورتيزول بزيادة تراكم الدهـــون فــي البطن، لذا يمكنك البدء بممـــارسة التمـــارين الرياضية الخفــيفة. علــى سبيل المثال، ممـــارسة المشي السريع يومياً لتحفــيز العملية التمثيل الغذائي فــي الجسم
 

– قلل مـــن تناول الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة؛ فهذا يساعد علــى تقليل الدهـــون، بمـــا فــي ذلك دهـــون البطن، وليس مـــن الأمر إلزامي من خلال اتباع نظام غذائي مـــنخفض الكربوهيدرات لتحقيق ذلك.
 

– الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم، فالنوم مهم لصحة الجسم بشكـــل عام لأنه يمـــنح الجسم الفرصة للراحة والتعافــي، بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، قد يحدث للنوم أيضاً تأثير علــى الوزن؛[٨] دراسة نشرت فــي المجلة الأمريكية Study in the American Journal وجدت مجلة التغذية السريرية، التــي نظرت إلــى الأشخاص الــذين تبلغ أعمـــارهم 60 عامًا أو أكثر، أنه النوم أقل مـــن 5 ساعات أو أكثر مـــن 8 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة السمـــنة.
 

– شرب المـــاء قبل نصف ساعة مـــن تناول الوجبات، جدير بالذكر أظهرت بعض الدراسات أنه ذلك يمكن أنه يؤدي إلــى فقدان الوزن بالنسبة 44% علــى المدى الطويل
 

– اختر الأطعمة الأقل معالجة، والتــي تعتبر أكثر صحة، وتجنب الإفراط فــي تناول الطعام
 

– تناول الطعام ببطء؛ فهذا يخلق شعوراً بالشبع ويزيد مـــن إنتاج االيةرمونات المسؤولة عن فقدان الوزن