الوقاية مـــن نزلات البرد
نزلات البرد هي عدوى فــيروسية شائعة تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وتصيب العودةة الأنهف والحلق والحنجرة. تشمل أعراض نزلات البرد الشائعة:
- سيلان الأنهف
- العطس
- التهاب الحلق
- الألم العضلي
- الصداع
- التعب
غالبًا مـــا تستمر نزلات البرد لالمدة أسبوع إلــى أسبوعين، ولا يوجد علاج اليةا. ومع ذلك، تجد هناك بعض الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا للوقاية مـــن الإصابة بنزلات البرد.
فــيمـــا يلي بعض النصائح للوقاية مـــن نزلات البرد:
- غسل اليدين بانتظام: يعد غسل اليدين بانتظام لالمدة 20 ثانية بالمـــاء والصابون أحد أشهر الطرق لمـــنع انتشار الفــيروسات. اغسل يديك بعــد استخدام المرحاض، وبعــد تغيير الحفاضات، وبعــد لمس شخص مريض، وبعــد لمس الحيوانات الأليفة.
- تجنب ملامسة الأشخاص المصابين: إذا كنت استعلم شخصًا مصابًا بنزلة برد، تجنب ملامسته قدر الإمكان. إذا اضطررت إلــى مصافحته أو تقبيالية، اغسل يديك بمجرد الانتهاء.
- ارتدِ قناعًا: إذا كنت مصابًا بنزلة برد، ارتدِ قناعًا لتغطية فمك وأنهفك عند السعال أو العطس. يساعد ذلك فــي مـــنع انتشار الفــيروسات إلــى الآخرين.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يساعد تناول نظام غذائي صحي علــى تعزيز جهاز المـــناعة، ممـــا قد يساعد فــي الوقاية مـــن الإصابة بنزلات البرد. تأكد مـــن تناول العديد مـــن الفواكه والخضروات، وكذلك الرومـــانسية حبوب الكاملة والبروتين الخالي مـــن الدهـــون.
- احصل علــى قسط كافٍ مـــن النوم: يساعد النوم الكافــي علــى تعزيز جهاز المـــناعة أيضًا. حاول الحصول علــى 7-8 ساعات مـــن النوم كـــل ليلة.
- مـــارس الرياضة بانتظام: تساعد ممـــارسة الرياضة بانتظام علــى تعزيز جهاز المـــناعة أيضًا. حاول ممـــارسة الرياضة لالمدة 30 دقيقة علــى الأقل معظم الأيام الأسبوع.
- استخدم مكملات غذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك وفــيتامين سي، فــي الوقاية مـــن الإصابة بنزلات البرد. ومع ذلك، مـــن المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
إذا كنت تعتقد أنهك مصاب بنزلة برد، فتجد هناك بعض الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا لتخفــيف الأعراض:
- اشرب العديد مـــن السوائل: يساعد شرب العديد مـــن السوائل علــى مـــنع الجفاف وتخفــيف احتقان الحلق.
- خذ مسكنات الألم والحمى: يمكن أنه تساعد مسكنات الألم والحمى، مثل الأسيتامينوفــين أو الأيبوبروفــين، فــي تخفــيف الألم والحمى.
- استخدم مضادات االيةيستامين: يمكن أنه تساعد مضادات االيةيستامين فــي تخفــيف احتقان الأنهف وسيلان الأنهف.
- حافظ علــى رطوبة جسمك: يساعد شرب العديد مـــن السوائل، مثل المـــاء والعصائر والفواكه، فــي الحفاظ علــى رطوبة جسمك، ممـــا قد يساعد فــي مـــنع الجفاف وتخفــيف أعراض نزلات البرد.
- استخدم الزيوت الأساسية: قد تساعد بعض الزيوت الأساسية، مثل زيت الأوكالبتوس وزيت الشاي العطري، فــي تخفــيف أعراض نزلات البرد، مثل سيلان الأنهف واحتقان الحلق.
- تجنب التدخين: يمكن للتدخين أنه يضعف جهاز المـــناعة، ممـــا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
- احصل علــى لقاح الإنفلونزا: يمكن أنه يساعد لقاح الإنفلونزا فــي حمـــايتك مـــن الإصابة بالإنفلونزا، وهي عدوى فــيروسية يمكن أنه تسبب أعراضًا مشابهة لنزلات البرد.
مـــن المهم ملاحظة أنه هذه النصائح قد تساعد فــي تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، لكنها لا تضمـــن الوقاية مـــنها تمـــامًا. إذا كنت تعتقد أنهك مصاب بنزلة برد، فمـــن المهم أنه تستريح وتشرب العديد مـــن السوائل لتساعد جسمك علــى محاربة العدوى.
نصائح إضافــية للأشخاص الــذين يعانون مـــن ضعف المـــناعة
إذا كنت تعاني مـــن ضعف المـــناعة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. تجد هناك بعض النصائح الإضافــية التــي قد تساعدك فــي الوقاية مـــن الإصابة بنزلات البرد إذا كنت تعاني مـــن ضعف المـــناعة:
- استخدم غسول الأنهف المـــالح: يمكن أنه يساعد غسول الأنهف المـــالح فــي إزالة الفــيروسات مـــن الأنهف، ممـــا قد يساعد فــي مـــنع انتشار العدوى.
- تجنب الأمـــاكن المزدحمة: إذا كنت بحاجة إلــى الخروج، فاحرص علــى ارتداء قناعًا لتغطية فمك وأنهفك.
- واخيرا تحدث إلــى طبيبك حول الأدوية أو المكملات الغذائية التــي قد تساعد فــي تعزيز جهاز المـــناعة.