النوم: أحد ركائز الحياة الصحية

المقدمة :

النوم (مـــن اللاتينية سومـــنو) هـــو العملية طبيعية وفسيدخولية وحيوية للكائنات الفقارية جدير بالذكر تتطلب حالة الوعي أو الاستيقاظ الالعودةية (المشتركة) راحة دورية ومـــنتظمة، تحدثيز بالتوقف المؤقت للنشاط الإدراكي الحسي والحركي. تطوعي. ببدونها، سيواجه جسمـــنا مشاكـــل خطيرة، مثل ضعف سعة الذاكرة والأداء الإدراكي والحركي، بالبالاضافة لذلك إلــى التهيج والتعب والصداع وعدم وضوح الرؤية وتغيرات فــي العملية التمثيل الغذائي. وتشير التقديرات إلــى أنه مقابل  كـــل 24 ساعة بدون نوم، تنخفض قدرة الشخص علــى أداء العمل العقلي بالنسبة 25% . إنه الظل المـــناسب لتطهير الجهاز العصبي واستالعودةة النظام الفسيدخولي، وذلك عندمـــا يقوم الجسم بتنظيف تراكمـــات النشاط الخلوي والجذور الحرة وإالعودةة التوازن (التوازن) بين الآليات المختلفة والوظائف الأيضية.

نخصص ثلث عمرنا للنوم. النوم المتميز أمر إلزامي ليس فقط للبقاء مستيقظًا تمـــامًا فــي حيث اليوم القادم والقيام بالأنهشطة بقوة وتصرف وروح الدعابة والتركيز والإنتاجية والإبداع، ولكن أيضًا للبقاء بصحة متميزة وتحسين نوعية الحياة وإالعودةة تأسيس جهاز المـــناعة وحتى زيادة طول العمر. . يرتبط أدائنا الجسدي والعقلي بشكـــل مباشر بالنوم المتميز أثناء الليل. إن تأثير السهر فــي ظل متأخر مـــن الليل يشبه تأثير السكر الخفــيف: إذ يضعف التنسيق الحركي وتضعف القدرة علــى التفكير، أي أنه ببدون الراحة التــي يستحقها يفشل الجسم فــي تنفــيذ سلسلة مـــن المهام ذات الأهمية للغاية.

لا يوجد قدر مثالي مـــن النوم للكل. كـــل فرد لديه احتياجاته المعلنـــة اعتمـــادا علــى نمط حياته. بشكـــل عام، النطاق الــذي يعد الأكثر صحة هـــو سبع إلــى تسع ساعات مـــن النوم ليلاً للشخص البالغ. ولكن هذا ليس جامدا. تجد هناك مـــن يسميهم العلمـــاء النائمون العظمـــاء، الــذين يستيقظون مكسورين إذا لم يرتاحوا لالمدة تسع ساعات أو أكثر قليلاً. وتجد هناك النائمون الصغار، الأشخاص الــذين ينامون حوالي ست أو سبع ساعات فقط فــي الليلة ويقضون حيث اليوم كـــالية متميزًا. أي واحد مـــنهم أنهت؟

تتكون دورة النوم عند البشر مـــن خمس أقسام وتستمر حوالي تسعين دقيقة (حتى 120 دقيقة). ويتكرر أربع أو خمس مرات أثناء النوم.

من خلال اتباع الالعودةات الصحية أشهر اليةة لتنظيم النوم:

• احصل علــى ظل نوم مـــنتظم.
• لا تذهب إلــى الفراش بعــد فوات الأوان؛
• ممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام (احرص علــى عدم ممـــارسة تمـــارين القوة قبل الذهاب إلــى السرير)؛
• تناول طعامًا صحيًا؛
• ليس لديك أجهزة إضاءة فــي السرير

المخاطر الناجمة عن قلة النوم علــى المدى القصير:  التعب والنعاس أثناء النهار، والتهيج، والتغيرات المفاجئة فــي المزاج، وفقدان ذاكرة مـــن الأحداث الأخيرة، وضعف الإبداع، وانخفاض القدرة علــى التخطيط والتنفــيذ، وبطء التفكير، وعدم الانتباه وصعوبة التركيز. .

المخاطر الناجمة عن قلة النوم علــى المدى الطويل: قلة النشاط البدني، والشيخوخة المبكرة، وانخفاض قوة العضلات، وضعف جهاز المـــناعة، والميل إلــى الإصابة بالسمـــنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز االيةضمي، وفقدان الذاكرة المزمـــن.

بعــد كـــل شيء… الصحة هي الشيء الأكثر أهمية!

شكرًا لك علــى قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة كل المعلومـــات علــى شبكات التواصل الاجتمـــاعي، فالأمر ليس صعبًا علــىك ولكنه ممتع لنا.