المشي: التمرين البسيط الــذي يمكن أنه يخفض ضغط الدم لديك

المشي: التمرين البسيط الــذي يمكن أنه يخفض ضغط الدم لديك.

فــي عالمـــنا سريع الخطى، فإن إيجاد الظل لممـــارسة التمـــارين الرياضية يمكن أنه يبدو وكأنه ترف.

 نحن نوفق بين العمل والأسرة والالتزامـــات الاجتمـــاعية، ولا نترك مجالًا كبيرًا لأي شيء آخر، ولكن مـــاذا لو أخبرتك أنه تجد هناك تمرينًا بسيطًا وسهل الوصول إليه يمكنه تحسين صحتك خــلال 30 دقيقة فقط يوميًا ؟
أنها أتحدث عن المشي ، نعم، هذا النشاط المتواضع الــذي نقوم به كـــل يوم بدون التفكير فــيــه مرة أخرى. 

غالبًا مـــا يحصل التغاضي عن المشي باعتباره شكـــلاً مـــن أشكال التمـــارين الرياضية، ولكن الحقيقة هي أنه أحد أشهر الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا لجسمك وعقلك.
فــيمـــا يلي بعض فوائد المشي:

– يخفض ضغط الدم: أظهرت الدراسات أنه المشي يمكن أنه يخفض ضغط الدم بشكـــل فعال، سواء علــى المدى القصير أو الطويل، فــي الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت فــي مجلة جمعية القلب الأمريكية أنه المشي لالمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أنه يقلل مـــن ضغط الدم الانقباضي بالنسبة تصل إلــى 5 ملم زئبقي.

– تحسين صحة القلب: المشي يقوي عضلة القلب ويحسن الدورة الدموية، ممـــا يمكن أنه يساعد فــي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدمـــاغية وبغيرها مـــن أمراض القلب والأوعية الدموية.

-يعزز فقدان الوزن: المشي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، المشي السريع لالمدة 30 دقيقة يمكن أنه يحرق مـــا يصل إلــى 200 سعرة حرارية، وكـــلمـــا مشيت أكثر، كـــلمـــا زاد حرق السعرات الحرارية.

– يقوي العظام والعضلات: يساعد المشي علــى بناء والحفاظ علــى عظام وعضلات قوية، ممـــا يمكن أنه يحسن التوازن والتنسيق ووضعية الجسم. ويمكن أنه يساعد أيضًا فــي الوقاية مـــن هشاشة العظام والسقوط.

– يقلل مـــن التوتر والقلق: المشي وسيلة رائعة لتخفــيف التوتر والقلق. و يمكن أنه يساعد فــي تصفــية ذهنك وتحسين حالتك المزاجية، وتعزيز صحتك بشكـــل عام.

– يعزز مستويات الطاقة: يمكن أنه يساعد المشي فــي الواقع علــى زيادة مستويات الطاقة لديك. كـــلمـــا مشيت أكثر، أصبح جسمك أكثر كفاءة فــي استخدام الأكسجين، ممـــا يمكن أنه يمـــنحك دفعة طبيعية مـــن الطاقة.

– يحسن النوم: المشي المـــنتظم يمكن أنه يساعدك علــى النوم بشكـــل أسرع والنوم بشكـــل أكثر صحة.

– يحسن الوظيفة الإدراكية: يمكن أنه يساعد المشي علــى تحسين الذاكرة والتركيز.

كمـــا ترون، فوائد المشي عديدة، وأشهر مـــا فــي الأمر هـــو أنه تمرين يمكن لأي شخص القيام به، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية أو القيود البدنية.
فمـــا تنتظرون ؟  اربط حذائك وابدأ بالمشي ، وفــيمـــا يلي بعض النصائح :

-ابدأ ببطء وقم بزيادة مسافة وكثافة المشي تدريجيًا.

– ابحث عن صديق للمشي أو انضم إلــى تكلة للمشي لتبقى متحفزًا.

-اجعاليةا ممتعة ! استمع إلــى الموسيقى  أو الكتب الصوتية أثناء المشي.

-استكشاف أمـــاكن حديثة ، تجد هناك دائمًا حدائق ومسارات وأحياء حديثة يمكنك اكتشافها ، تذكر أنه كـــل خطوة اليةا أهميتها.