الدوبامين: إذا كنت تشعر بالكسل أو عدم التحفــيز ، فالأمر يتعلق بالدوبامين

إذا كنت تشعر بالكسل أو عدم التحفــيز ، فالأمر يتعلق بالدوبامين

الدوبامين – ناقل عصبي صغير  فــي دمـــاغك يجعلك تريد شيئًا مـــا، الرغبة، الدافع، إنه الشيء الــذي يجعلك تتحرك الية الأهداف.

عندمـــا لا يحدث تجد هناك مـــا يكفــي مـــنه فــي نظامك، فإن نقصه يمكن أنه يجعلك تشعر بالكسل أو عدم التحفــيز.

أو إذا كان تجد هناك العديد مـــنه علــى مدى فترة طويلة مـــن الزمـــن ، بسبب عوامل خارجية مثل الطعام ووسائل التواصل الاجتمـــاعي ، فقد يجعلك تشعر بالخمول والكسل.

إذاً، مـــا هـــو الدوبامين بالضبط؟ واليةة تؤثر علــى نجاحاتك وقابلية الالتزام بالأهداف علــى المدى الطويل؟

الدوبامين – الجري السريع

فــي الدمـــاغ ، الدوبامين هـــو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا فــي نتيجة سلوك التحفــيز.

الشيء مع الدوبامين هـــو أنه يلي قبل النتيجة. إنه الشيء الــذي يدفعنا الية النتيجة.

باليةة مـــا، يساعدنا الدوبامين فــي تحفــيزنا علــى متابعة الأشياء.

اليةذا السبب عندمـــا التحــقق أهدافك، تجد هناك فترة خيبة أمل بعــد ذلك.

السالعودةة ليست الأهداف نفسه، بل المطاردة التــي تصل بك إلــى الأهداف.

هذا هـــو الدوبامين فــي العمل.

عندمـــا يحصل إنشاؤها داخليًا ، يمكن أنه تخلق رغبة شديدة وانفجارات مـــن التحفــيز.

يمكن أنه يساعد فــي الحفاظ علــى فترات طويلة مـــن التركيز والإبداع والقدرة العامة علــى الاستمرار مـــن خــلال الأشياء حتى يحصل تحقيقها.

عندمـــا يحصل إنتاجه خارجيًا، مـــن خــلال أشياء مثل وسائل التواصل الاجتمـــاعي والطعام، يصبح الحافز المحفز للدوبامين مـــادة أفــيونية.

أنهت تأكـــل بعض الشوكولاتة – تشعر أنهك بحالة متميزة. لذلك تأكـــل أكثر. إن الرغبة فــي تناول الشوكولاتة هي الدوبامين فــي نظامك الــذي يدفعك الية الحلوى السكرية.

الأمر نفسه ينطبق علــى وسائل التواصل الاجتمـــاعي. ترتكز بالتمرير. ترى صور جميلة. انه يشعرك بتحسن. لذلك قمت بالتمرير أكثر.

الشيء مع الدوبامين المستحث خارجيًا مثل الوجبات الخفــيفة ووسائل التواصل الاجتمـــاعي هـــو أنه مـــن السهل الحصول علــىه. تستمتع بارتفاع الدوبامين.

ومع ذلك ، بمرور الظل ، يصبح إدمـــانًا لأنه يغير خط الأساس المعلن بك.

خط الأساس هـــو المكان الــذي تشعر فــيــه بأنهك “طبيعي”. إنها مساحة “meh” جدير بالذكر لا يحدث لديك دافع لملاحقة شيء مـــا ولكن لا تحفزك الحياة تمـــامًا.

الشيء الــذي يدور حول هذه المسامير هـــو أنه كـــلمـــا استمريت فــي جرعات الدوبامين ، زادت الفرص تغيير خط الأساس. تصبح الارتفاعات هي خط الأساس الحديث المعلن بك وتصبح معتمداً علــى الحفاظ علــى “الارتفاع” لمجرد الشعور بأنهك طبيعي.

ديتوكس الدوبامين وعودة مرة أخرى إلــى خط الأساس

بالالنسبة للإدمـــان حيث اليومي الحديث مثل الطعام وعروض Netflix ومقاطع فــيديو القطط – فإن العلاج الأسهل هـــو التخلص مـــن الدوبامين.

عندمـــا تشغل عقلك بالمواد الأفــيونية الرقـــمية ، فإن أبسط شيء هـــو قطع الاتصال تمـــامًا.

سوف تمتص فــي الخطوة الأولى ولكنك تحتاج إلــى استالعودةة خط الأساس المعلن بك.

ببدون عودة مرة أخرى إلــى خط الأساس المعلن بك ، سوف تكون عالقًا فــي دورة التبعية.

يمكن أنه يؤدي نقص الدوبامين الناتج عن الحياة الحديثة إلــى القلق والتسويف وانخفاض الطاقة وعدم القدرة علــى التركيز.

فاليةة تتخلص مـــن السموم؟

جرب التمشي .

إنه المصطلح العلمي لقول: اذهب فــي نزهة علــى الأقدام.

عندمـــا تمر الصور المرئية بأعيننا ، فإنها تقلل مـــن نشاط اللوزة.

مـــا هي اللوزة؟

باختصار ، إنه الجزء مـــن الدمـــاغ الــذي يعالج المحفزات العاطفــية. تتفاعل أنهظمة الدوبامين مع اللوزة لتوفر مزيجًا معينًا مـــن المشاعر (العودةة الخوف والقلق) التــي تدفعنا الية أشياء معينة.

عندمـــا نذهب فــي نزهة ، فإنه يغلق اللوزة.

يحفز ضوء الشمس الطبيعي الخلايا العصبية ، ويشير إلــى يقظة الدمـــاغ ويصطدم بالكورتيزول.

يزيد الكورتيزول مـــن إفراز الدوبامين.

لكنك فــي الواقع عملت مـــن أجل إطلاق الدوبامين هذا.

تحفــيزك ، استمتع بالسعي ، خذ فترات راحة بعــد النتيجة

الشيء المتعلق بالدوبامين هـــو أنه يحصل إطلاقه قبل النتيجة.

يدفعك للحصول علــى الشيء الــذي تريده.

اليةذا السبب غالبًا مـــا تشعر وكأنها خيبة أمل عديدة بمجرد وصولك إلــى وجهتك.

نوع مـــن الاكتئاب المصغر بعــد الولادة.

هذا لأنهك ركزت بشكـــل أكبر علــى الشعور بالرضا عن الإنجاز.

لكن الحقيقة هي أنه الدوبامين ذهب بعــد أنه التحــقق إنجازاتك.

الحيلة ليست أنه تضغط علــى نفسك لتحقيق الفوز. بدلاً مـــن ذلك ، امـــنح نفسك يومًا أو يومين لإالعودةة المقبلةة وعودة مرة أخرى إلــى خط الأساس.

هذا مـــا نفكر فــيــه غالبًا اليةة سنشعر بعــد تحقيق شيء مـــا.

النتيجة السلبية هي عندمـــا نتوقع إصابة الدوبامين فــي نهاية القيام بشيء مـــا ولكن جسمـــنا يقوم العكس.

إنه يخلق نوعًا مـــن الشعور بالإرومـــانسية حباط الــذي لا يبدو رائعًا كمـــا توقعنا فــي الخطوة الأولى.

لا يزال بإمكانك الاحتفال بالنتيجة – ولكن ليس بشكـــل مفرط.

لأنه عندمـــا تفعل ذلك ، تتعثر “مـــاذا حيث اليوم؟” نوع مـــن اللحظة.

ثـــم تدخل فــي مرحلة الشعور بالإرومـــانسية حباط.

إنه مثل مـــا تشعر به بعــد الانتهاء مـــن مشاهدة العرض.

لتفكيك نفسك – افعل شيئًا العودةيًا قليلاً:

• – نظف المـــنزل.
• – اغسل الصحون.
• – التمشي.