التوتر والقلق المستمر – Twice

التوتّر

هـــو أحد الأمور التــي يتعرض اليةا علينا فــي مرحلة مـــا مـــن أقسام الحياة، سواء كان بسبب العمل أو ضيق مـــادي أو مرض مـــا. هذه العوامل كلها طبيعية وتسبب قدرًا مـــن التوتر لدى الإنسان. فــي بعض الحالات، يمكن أنه يحدث الشعور بالتوتر طبيعيًا ولا يدعو للقلق، مثل الشعور بألم بسيط فــي المعدة أو تعرق اليدين أثناء التحدث أمـــام الحشود. يستمر هذا التوتر لفترة قصيرة ويحدث إيجابيًا ومحفزًا للإنسان لمواجهة المشكـــلات وتجاوز الصعوبات. ولكن تجد هناك توتر سلبي يؤثر علــى صحة الإنسان الجسدية والنفسية، وضروري أنه يحدث الإنسان قادرًا علــى مقاومته وتقليل مسبباته لكي لا يتفاقم ويسبب مشاكـــل أكبر علــى المدى البعيد.

 

طرق تخفــيف التوتر

 متنوعة ويمكنها مساعدة الإنسان علــى تخفــيف الضغوط، ومـــن بين هذه الطرق

 

الاستمـــاع إلــى الموسيقى فــي بيئة مريحة وهادئة وأثناء الاسترخاء والراحة يؤثر بشكـــل إيجابي علــى الدمـــاغ والجسم. قد تساعد الموسيقى االيةادئة علــى خفض ضغط الدم وتقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر والضغوط. يمكن للاستمـــاع إلــى أصوات الطبيعة أو البيئة المحيطة أيضًا أنه يساعد الإنسان علــى الاسترخاء وااليةدوء. تأثير تناول الطعام الصحي هـــو أنه يساعد علــى تقليل مستويات التوتر، مـــن خــلال تجنب السكر والدهـــون الضارة وزيادة تناول الخضروات والفواكه والأسمـــاك والأطعمة الغنية بالأحمـــاض الدهنية أوميغا

 

تساعد الضحك فــي إفراز هرمون الأنهدورفــين المحسّن للمزاج وتقليل مستويات االيةرمونات المسببة للتوتر، ويمكن أنه تساهم المواقف المضحكة فــي تغيير المزاج وتحسين الحالة النفسية. يُمكن استبدال القهـــوة ومشروبات الطاقة بالشاي الأخضر، فهـــو يحتوي علــى نصف كمية الكافــيين المتواجدة فــي القهـــوة ويحتوي علــى مضادات الأكسدة الصحية، بالبالاضافة لذلك إلــى وجود الثيانين وهـــو حمض أميني يعمل علــى تهدئة الجهاز العصبي.

 

فــي حال ممـــارسة التمـــارين الرياضيّة، وحتى لو كانت بسيطة، مثل المشي لمسافة قصيرة، يحصل تعزيز الدورة الدموية وزيادة إفراز هرمون الأنهدورفــين، ممـــا يؤدي بشكـــل فوري إلــى تحسين المزاج وتخفــيف الإجهاد والتوتر.

 

الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم مهم جدًا، جدير بالذكر يعد قلة النوم أو الشعور بعــدم الراحة أثناء النوم سببًا رئيسيًا للتوتر. فــي حالة الأرق واستمرار قلة النوم، يمكن أنه يتفاقم التوتر مع مرور الظل. مـــن بين النصائح للحصول علــى نوم متميز، ضروري أنه يحصل إيقاف تشغيل التلفاز قبل النوم لبعض الظل، وضروري أنه يحدث تجد هناك فترة مـــن الاسترخاء قبل النوم، ويفضل أنه يحدث الإضاءة خافتة أثناء النوم. يمكن أيضًا القيام بتمـــارين التنفس مثل التنفس التأملي، جدير بالذكر يُحث الشخص علــى الجلوس علــى كرسيه ووضع قدميه علــى الأرض ووضع يديه علــى ركبتيه ثـــم التنفس ببطء مع التركيز علــى توسع الرئتين ومحاولة تفريغ الذهن. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، فإن التنفس السليم والعميق يساهم فــي زيادة النسبة الأكسجين فــي الدم والشعور بااليةدوء والاسترخاء.

 

الأفراد الأكثر عرضة للتوتر هم أولئك الــذين يتعرضون للتوتر بأشكال متنوعة ويؤثر علــى كل الأعمـــار وجوانب الحياة المختلفة، وليس تجد هناك معايير محددة يمكن تطبيقها للتنبؤ بمستويات التوتر لدى الأشخاص، ومع ذلك عمومًا، يعاني الأشخاص الــذين لا يحصلون علــى الدعم الاجتمـــاعي اللازم، والأفراد الــذين يعانون مـــن سوء التغذية، ومشاكـــل الأرق والنوم، أو الأفراد ذوو الإعاقة أو المشاكـــل الجسدية، ويرتبط ذلك باستعدادهم الأقل فــي التعامل مع مشاكـــل الحياة وضغوطها حيث اليومية، وبالقادم فهم أكثر عرضة للتوتر مـــن الآخرين.